Vašo ramo pravzaprav sestavljajo trije ločeni sklepi - akromioklavikularni, glenohumeralni in sternoklavikularni sklepi - katerih sklepna kost ali klavikula sta zapleteni del. Ti sklepi omogočajo gibanje klopa, ki običajno krepi mišice prsnega koša, ramen in tricepsa. Če držite roke tesno skupaj ali zaokrožate ramena, je preveč stresa na vaši klavikuli in drugih delih ramenskega sklepa, kar vodi v poškodbe.
Ozki oprijem
Način, kako boste prijeli palico, bo neposredno vplival na določene mišice in sklepe v rami. Ko izvajate stiskalnico za ozko oprijem, so roke neposredno nad rameni. Če pritisnete težo v tem položaju, obremenite vaš akromioklavikularni - AC - sestanek vaše ključne kosti in dela vaše lopatice. Čeprav je stiskalnica z ozkim oprijemom usmerjena na notranji del prsnih mišic, to močno obremenjuje vaš AC sklep. Če ta sklep še naprej obremenjujete, lahko pride do degenerativnega artritisa sklepnega zgloba in kronične bolečine v ramenih.
Širok oprijem
Pravilni obrazec za klop
Zaokroževanje ramen ali razkritje nepravilne oblike lahko povečate tveganje za poškodbe. Ameriški svet za vadbo priporoča ležanje na hrbtu z nogami, ki so ravne na tleh, in palico nad očmi. Potegnite ramena navzdol in nazaj, s čimer se ramenske lopatice zbližate, da se čvrsto povežete s klopom. Zadnji del telesa - glava, ramena in zadnjica - kot tudi stopala naj ves čas vadbe ostanejo v stiku s klopi in tlemi. Medtem ko med premikanjem premikate ramena s klopi, lahko poškodujete številne mišice ali ligamente v rami.
