Dvigovanje uteži ima številne dobro dokumentirane prednosti, vključno s povečano močjo, večjo mišično vzdržljivostjo, izboljšano kostno maso in povečano mišično maso. Vsakodnevno dvigovanje uteži ali preveč dni zapored brez prekinitve lahko povzroči številne težave, vključno s sindromom pretreniranosti.
Slab napredek treninga
Dviganje uteži povzroči katabolizem ali razpad mišic. Po vadbi gre vaše telo skozi postopek popravljanja in rasti, tako da, ko nekaj dni kasneje ponovite vadbo, so vaše mišice večje in močnejše kot prej. Temu pravimo anabolizem in se pojavi le, ko počivate. Če telovadite prepogosto, se vaše telo ne bo imelo časa, da bi se prilagodilo vadbi in posledično lahko napredujete zelo počasno ali celo ne.
: 3 znake, ki jih prekomerno izvajate, in tri načine, da se temu izognete
Tveganje za tendonitis
Vaše mišice so pritrjene na vaše kosti s pomočjo tetiv, neelastičnih vrvic vezivnega tkiva, ki prenašajo sile mišic na vaše kosti, tako da se bodo vaše okončine premaknile. Tetive imajo zelo slabo preskrbo s krvjo in se posledično počasneje zdravijo in obnavljajo kot mišice.
Tetive so nagnjene k vnetju, če so izpostavljene preveč ali preveč pogostim vadbam, ki se lahko pojavijo, če vsak dan dvigate mesec ali več. Temu vnetju pravimo tendinitis, ki je lahko zelo boleč, in če ga ne pustimo zdraviti, lahko zahteva zdravljenje, kot je popoln počitek, globoka - in boleča - masaža, steroidne injekcije ali operativni posegi.
Možne bolečine v sklepih
Spoj opisuje srečanje dveh kosti. Konci kosti so zaščiteni s trdim, tankim, spolzkim materialom, ki se imenuje hialinski hrustanec. Tako kot kite ima tudi hialinski hrustanec zelo slabo preskrbo s krvjo in, če je poškodovan, bo treba popraviti zelo dolgo, če se sploh zaceli.
Prepogoste vadbe s ponavljajočimi se vajami lahko povzročijo obrabo hialinskega hrustanca in, ko se enkrat nosi, lahko povzroči osteoartritis in bolečine v sklepih. Ko bo sklep postal artritičen, se bo samo še poslabšal, s časom pa bo postal manj funkcionalen in bolj boleč - ter bo morda na koncu potreben zamenjava z operacijo.
Oslabljen imunski sistem
Vadba je oblika stresa, na katero se bo telo poskušalo prilagoditi. Vsak dan močni treningi hujšanja lahko povzročijo tudi povečanje moči, moči ali velikosti mišic. Vendar pa, tako kot duševni ali čustveni stres, obstaja le toliko stresnega vadbe, s katerim se telo lahko spopade, preden se začne razpadati. Vsakdanje vadba bo povzročila kopičenje obremenitev, na katere se telo ne bo moglo prilagoditi.
: Kako načrtovani počitek lahko resnično pomaga telesu, da si opomore zunaj telovadnice
Eden od simptomov prekomernega treninga / premajhnega počitka je oslabitev imunskega sistema. Ko se bo vaše telo poskušalo spoprijeti s stresom zaradi vadbe, bodo njegovi viri za okrevanje postali omejeni in posledično boste verjetno pogosteje zboleli in zbolevali dlje kot običajno. Oslabljen imunski sistem vas bo verjetno pustil z občutki utrujenosti in letargije, izgube teže in moči ter pomanjkanja navdušenja nad vadbo.
