Izguba mišične mase je strašljiv pojem, vendar je težje narediti, kot si mislite. Če nimate bolezni, ki povzroča zapravljanje mišic, kot je mišična distrofija, je premajhna uporaba eden od edinih drugih vzrokov zapravljanja glutealne mišice.
Potem ko ste v telovadnici delali, da si ustvarite glutenske mišice, lahko svoj napredek ohranite z nekaj preprostimi vajami glutena.
Kdo dobi atrofijo rit?
Medijska atrofija je, ko izgubite mišično tkivo in se mišica skrči, poroča Medline Plus. Ne želite izgubiti mišic, če ste jih mletli v telovadnici, da bi jih nabrali.
Astronavti so ena najzanimivejših skupin, ki jih je treba preučiti, saj v vesolju doživljajo veliko atrofijo mišic. Brez teže teže nenehno padajo na njihova telesa, jim ni treba preveč uporabljati mišic. Čeprav nimajo nobenih zdravstvenih težav, pomanjkanje napora povzroči atrofijo.
Nazaj na Zemljo vas gravitacija nenehno vleče in sili, da uporabljate mišice, četudi je to le nekaj malenkosti, vsak dan - torej, če se zaradi bolezni ali poškodbe ne bi vtihotapili v postelji.
Ljudje s poškodbami med okrevanjem pogosto ne morejo premikati določenega dela telesa. Bolečina zaradi poškodbe lahko povzroči, da se mišicam na tem območju izognete še dlje časa po okrevanju. Na primer, osteoartritis v enem kolku lahko spremeni način premikanja druge noge, kar lahko privede do atrofije zadnjice.
Povratna atrofija glutea
Delo z gluteni tudi enkrat na teden je dovolj, da preprečite atrofijo zadnjice in shranite dragoceno mišično tkivo. Sploh vam ni treba delati težkih vaj; Potrebno je le nekaj preprostih vaj glutealne atrofije s telesno težo, tudi če ste poškodovani.
Premik 1: most Glute
Ta vaja je varna za hrbet, kolena in zgornji del telesa. To vajo lahko celo naredite v postelji.
- Lezite na tla na hrbtu.
- Upognite kolena in stojite stopala na tleh dva stopala pred zadnjico.
- Vozite skozi pete in s kolki stisnite v zrak, kolikor se lahko povzpnete.
- Za dokončanje ponovitve spustite zadnjico nazaj na tla.
Nadaljujte s to potezo s preizkusom potiska kolka, kar je pokazal ExRx.net.
2. premik: podaljšek kolka
To je še ena vaja za aktiviranje glutena z majhnim udarcem, ki jo lahko izvajate v postelji s skoraj kakršno koli poškodbo.
- Lezite na trebuh z nogami naravnost.
- Prekrižajte roke pred in naslonite čelo na podlakti.
- Z glutenskimi mišicami dvignite desno nogo navzgor v zrak, tako da bo koleno vzravnano.
- Dvignite jo čim višje in za sekundo začasno ustavite, tako da čim bolj stisnete glute, nato pa jo spustite nazaj na tla in preklopite na strani.
Premik 3: Ptičji pes
Svoje jedro vključite v to vajo za glute, ki uporablja velik razpon gibanja.
- Začnite na tleh na štiričetrti. Vaša ramena naj bodo nad rokami, boki pa nad koleni.
- Desno roko počasi segajte naravnost naprej, ko levo nogo potisnete naravnost nazaj.
- Segajte navzgor, dokler ne bosta roka in noga naravnost in vzporedno s tlemi.
- Stisnite gluteno na vrhu in zadržite ta položaj za sekundo.
- Sprostite roko in nogo nazaj navzdol, nato pa ponovite z nasprotno roko in nogo.
