Zaradi pomanjkanja vitamina D se lahko počutite utrujeni, šibki in depresivni. Če sumite, da so vaše ravni nizke, se posvetujte z zdravniki. Ustvarili bodo načrt za izboljšanje ravni vitamina D v nekaj mesecih.
Delo z zdravnikom je lažje, kot si mislite. Prednosti jemanja multivitamina bodo morda dovolj za izboljšanje ravni vitamina D. V hujših primerih boste potrebovali shemo vitamina D. z velikim odmerkom. Zdravnik vam bo preveril krvno delo, da bo določil pravilen postopek.
Namig
Koliko časa traja, da občutite učinke dodatka vitamina D, je odvisno od resnosti pomanjkanja. Lahko traja tedne ali mesece. Zdravnik bo nadziral raven vitamina D v krvi in mu ustrezno odmerjal odmerek.
Kaj morate vedeti
Vitamin D igra bistveno vlogo v vašem telesu. Glede na članek o UpToDate, ki je bil posodobljen februarja 2019, bi morala biti raven vitamina D v krvi najmanj 30 ng / ml. To pomeni, da karkoli več kot 30 ng / ml velja za zdravo. O teh območjih se pogosto razpravlja, vendar se na splošno strinja, da karkoli pod 20 ng / ml primanjkuje.
Medtem je članek iz časopisa Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology iz januarja 2018 ugotovil, da se strupenost začne približno 125 ng / ml. To pomeni, da je zdravi razpon nekje med 30 ng / ml in 120 ng / ml, kar je precej razlika.
Manj pogosti, kot si mislite
Morda ste že slišali, da prevladuje pomanjkanje vitamina D. Čeprav je res, da morate imeti zdravnika, da spremlja vaše ravni, to ni tako pogosto, kot je opaženo.
Članek o medicini Yale za leto 2018 sega tako, da je razširjenost pomanjkanja vitamina D mit . Vendar pa obstajajo nekatere populacije, ki so bolj ogrožene kot druge. Tisti, ki živijo na območjih brez veliko sonca, dojeni dojenčki (zaradi nizkih koncentracij vitamina D v materinem mleku) in nekatere manjšine so večje tveganje za pomanjkanje.
Poleti je enostavno dobiti dovolj vitamina D, vendar pomanjkanje sonca pozimi lahko privede do pomanjkanja. Morda bo vaše telo hrepenelo po uživanju multivitamina z velikim odmerkom vitamina D.
Vitamin D in vaše telo
Toliko vitamina D naredi telesu. Povezana je z izboljšanjem razpoloženja, povečanjem energije in krepitvijo imunskega sistema.
Pregled v marcu 2014 v reviji Medicine za otroško rehabilitacijo kaže, da vitamin D pomaga:
- Zdravje kosti
- Ravnovesje
- Mišična šibkost
- Bolečina
Pregled in metaanaliza, objavljena leta 2015 v Obesity Reviews, ugotavljata povezavo med debelostjo in pomanjkanjem vitamina D. Vseeno še ne podvajajte vnosa D. Jemanje odmerka vitamina D v odmerku 50.000 ie za hujšanje še ni dokazano učinkovito.
Znaki pomanjkanja vitamina D
Preden se pogovorite s svojim zdravnikom, se prepričajte o znakih pomanjkanja vitamina D. Glede na študijo, objavljeno maja 2015 v raziskavi Psychiatry Research, je depresija pogost simptom pomanjkanja. Poleg tega članek iz junija 2014 v Arhivu žensk za zdravje kaže na povečano verjetnost poporodne depresije, ki še dodatno podpira povezavo med nezadostnim vitaminom D in depresijo.
Dodatni simptomi po poročanju University Health News vključujejo:
- Anksioznost
- Utrujenost
- Mišični krči
- Bolečine v sklepih
- Nizka imunost
- Mehke kosti
- Razdražljivost
Viri vitamina D
Ko je ugotovljen vaš primanjkljaj, je na voljo veliko virov za vitamin D.
Sonce je odličen vir, prav tako več živil, kot je losos. Če se kljub temu borite s stopnjo pomanjkanja, vitamin D v lososu ne bo dovolj. Nacionalni inštituti za zdravje predlagajo, da je najboljši vir vitamina D kakovostno dopolnilo.
Da se odločite, kateri dodatek je najbolj primeren za vas, si vzemite čas in naredite nekaj raziskav. Vitamini imajo lahko neželene stranske učinke, proizvajalci vitaminov pa včasih raztegnejo resničnost svojih trditev. Tudi tisti, ki so še vedno učinkoviti, morda niso pravi za vas. Na primer, Žive! Ženska blagovna znamka Energy proizvaja stranske učinke iz svojega velikega odmerka železa, ki lahko razburja občutljive želodce.
Začenja se počutiti bolje
Po začetku zdravnikovega priporočenega odmerjanja je vprašanje, kdaj bo delovalo? Odgovor ni enak za vse.
Nacionalni inštituti za zdravje navajajo, da bolj kot ste izčrpani, dlje časa trajajo spremembe. Članek v reviji Journal of Oncology Practice za september 2016 pravi, da se na splošno po nekaj tednih zdravljenja raven vitamina D poveča za 1 ng / ml za vsakih 40 odmerjenih ie. Ko se vitamin D začne, se morate počutiti bolje, vendar morate vseeno preverjati raven vsakih dva do tri mesece.
Ne pozabite, da se je pomanjkljivosti vedno lažje izogniti kot obnoviti sistem. Bodite torej pozorni na to, kaj vam govori vaše telo.
