Za vzdrževanje optimalnega zdravja vaše telo potrebuje različne mikrohranila. Pomagajo pri gradnji in krepitvi vezivnega tkiva, preprečujejo bolezni in pretvarjajo hrano v energijo. Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko poslabša telesne procese in resno ogrozi vaš imunski sistem. Tudi pri uravnoteženi prehrani pogosto primanjkuje ravni mikrohranil, ki jih vaše telo potrebuje. Dr Mehmet Oz, kirurg, avtor in televizijski voditelj, pravi, da bi morali razmisliti o dodajanju dodatkov v svoj dnevni režim, da nadomestite običajne prehranske pomanjkljivosti.
Vitamin D
Zelo malo živil vsebuje vitamin D. Večina vašega vitamina D izvira iz sončne svetlobe, kar predstavlja težavo ljudem s temnimi polti ali tistim, ki živijo na severnih širinah. Po besedah dr. Oza vitamin D pomaga preprečevati raka, ki prizadenejo maternico, dojko, endometrij in debelo črevo. Vitamin D tudi olajša absorpcijo kalcija. Vaš imunski sistem, ožilje, mišice in živčni sistem potrebujejo vitamin D za pravilno delovanje. Dr Oz priporoča, da si vsak dan vzamete 15 minut izpostavljenosti soncu ali vzamete dodatek, ki vsebuje 1.000 ie vitamina D na dan. Zjutraj vzemite odmerek vitamina D, ki je topen v maščobi, z mlekom ali jogurtom.
Kalcij
Kalcij je pomemben gradnik mišično-skeletnega sistema. Če jemljete kalcij sam, pogrešate nekaj najpomembnejših zdravstvenih koristi tega minerala. Dodatek magnezija pomaga telesu pri absorpciji kalcija, pa tudi drugih dodatkov in zdravil na recept. Kombinacija kalcija in vitamina D poveča gostoto kosti in pomaga preprečevati osteoporozo. Dr Oz svetuje jemanje 600 mg kalcija, 400 mg magnezija in 1.000 ie vitamina D.
Omega-3
Omega-3 maščobne kisline v obliki ribjega olja pomagajo pri preprečevanju nekaterih rakavih obolenj in izboljšajo zdravje srca in arterij. Dr Oz pravi, da dodatek omega-3, ki vključuje dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA), zmanjša vnetje arterij in izboljša delovanje možganov. Če želite zagotoviti, da ima dodatek omega-3, ki ga kupite, zadostno raven DHA in EPA, poiščite kapsule z vsaj 600 mg DHA. Medtem ko poročila kažejo, da lahko nekateri dodatki ribjega olja vsebujejo količino živega srebra in toksinov, ki povzročajo raka, dr. Oz meni, da je večina znamk rafiniranega ribjega olja varnih. Če želite zmanjšati tveganje kontaminacije z nerafiniranimi dodatki, izberite ribje olje, pridobljeno iz sardona ali sardel. Z zajtrkom jemljite dodatke omega-3, da zmanjšate belkanje. Dodatke ribjega olja ohladite, da preprečite kvarjenje.
Multivitamini
Multivitamini zagotavljajo širok spekter mikronutrientov za povečanje vaše energije in krepitev imunskega sistema. Dr Oz predlaga multivitamin, ki vsebuje 100 odstotkov dnevno priporočenih vrednosti za osnovne vitamine in minerale, kot so B, C, E in cink. Moški in ženske po menopavzi ne potrebujejo dodatnega železa. Izberite multivitaminsko tableto, ki jo lahko razbijete na dva. Vzemite eno polovico tablete zjutraj in drugo polovico ponoči, skupaj z obroki, da zagotovite pravilno absorpcijo.
Druga vprašanja
Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne predpostavljajte, da večji odmerki dodatka povečajo njegovo učinkovitost. Upoštevajte vsakodnevne velikosti obroka, kot vam je predpisal zdravnik. Če imate že obstoječe stanje, lahko dodatki povzročijo škodljive stranske učinke in življenjsko nevarne interakcije z zdravili.
