Medtem ko se na vas lahko prikradejo učinki nekaterih pomanjkanj hranil - utrujenost, ki se nenehno poslabša, ali mišični krči, ki se pojavljajo bolj redno - se nekatere od njih vidijo prav v ogledalu. Zdrava prehrana ne daje le energije, ampak zagotavlja tudi hranila, ki so ključnega pomena za zdrav promet celic. Zato je smiselno, da lahko pomanjkanje hranil povzroči pustoš na vaši koži, nohtih, laseh in celo dlesni. Če se spopadate s katerim od teh 10 znakov, se odpravite takoj k zdravniku. Zdravniški pregled vam lahko postavi jasno diagnozo in vam pomaga pri ponovni prehrani. In ne pozabite, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke.
Medtem ko se na vas lahko prikradejo učinki nekaterih pomanjkanj hranil - utrujenost, ki se nenehno poslabšuje, ali mišični krč, ki se pojavlja bolj redno - se nekatere od njih vidijo prav v ogledalu. Zdrava prehrana ne daje le energije, ampak zagotavlja tudi hranila, ki so ključnega pomena za zdrav promet celic. Zato je smiselno, da lahko pomanjkanje hranil povzroči pustoš na vaši koži, nohtih, laseh in celo dlesni. Če se spopadate s katerim od teh 10 znakov, se odpravite takoj k zdravniku. Zdravniški pregled vam lahko postavi jasno diagnozo in vam pomaga pri ponovni prehrani. In ne pozabite, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke.
1. Suha, obarvana koža
Seveda suha koža, še posebej v hladnejšem vremenu, morda ni vse tako redko. Če pa se vaša koža počuti bolj bujno kot običajno, je morda krivo pomanjkanje zdravih omega-3 maščobnih kislin v vaši prehrani. Omega-3 pomagajo negovati lipidno bariero na koži, plast olj, ki preprečujejo škodljive mikrobe in strupe ter bistveno vlago, razlaga Kelly Franckowiak, registrirana dietetičarka pri Kaiser Permanente v Atlanti. Brez zadostne količine omega-3 vaša koža izgubi vlago, kar lahko privede do neprijetno luskaste teksture. Lahko celo opazite več gub in vidno staranje zaradi dehidracije kože. Izogibajte se razvoju pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin z uživanjem diete, bogate z esencialnimi maščobnimi kislinami. Ta hrana vključuje maščobne ribe, na primer losos in sardine, skupaj z orehi, lanenimi semeni in chia semeni.
Seveda suha koža, še posebej v hladnejšem vremenu, morda ni vse tako redko. Če pa se vaša koža počuti bolj bujno kot običajno, je morda krivo pomanjkanje zdravih omega-3 maščobnih kislin v vaši prehrani. Omega-3 pomagajo negovati lipidno bariero na koži, plast olj, ki preprečujejo škodljive mikrobe in strupe ter bistveno vlago, razlaga Kelly Franckowiak, registrirana dietetičarka pri Kaiser Permanente v Atlanti. Brez zadostne količine omega-3 vaša koža izgubi vlago, kar lahko privede do neprijetno luskaste teksture. Lahko celo opazite več gub in vidno staranje zaradi dehidracije kože. Izogibajte se razvoju pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin z uživanjem diete, bogate z esencialnimi maščobnimi kislinami. Ta hrana vključuje maščobne ribe, na primer losos in sardine, skupaj z orehi, lanenimi semeni in chia semeni.
2. Bledo zapleteno
Slana, nezdravo bleda polt lahko signalizira, da se z vašimi stopnjami železa nekaj dogaja. "Zaradi pomanjkanja železa so rdeče krvne celice manjše, manjše in napolnjene z manj hemoglobina, zaradi česar so manj rdeče, " pravi Kaleigh McMordie, registrirana dietetična dietetika. Rezultat je bolj bleda koža, ki je najbolj opazna na oblogah vek in sluznic (na primer tkiva v ustih). Pomanjkanje železa mora preveriti zdravnik, vendar lahko vnos železa nadgradite z lečo, govedino, špinačo in žitnimi pijačami.
Slana, nezdravo bleda polt lahko signalizira, da se z vašimi stopnjami železa nekaj dogaja. "Zaradi pomanjkanja železa so rdeče krvne celice manjše, manjše in napolnjene z manj hemoglobina, zaradi česar so manj rdeče, " pravi Kaleigh McMordie, registrirana dietetična dietetika. Rezultat je bolj bleda koža, ki je najbolj opazna na oblogah vek in sluznic (na primer tkiva v ustih). Pomanjkanje železa mora preveriti zdravnik, vendar lahko vnos železa nadgradite z lečo, govedino, špinačo in žitnimi pijačami.
3. razpokane in boleče ustnice
Potrebujete občasno poteg balzama za ustnice? Ni problem. Toda resno razpokane in vnete ustnice lahko kažejo na pomanjkanje riboflavina. "Pomanjkanje riboflavina lahko povzroči pokanje na vogalih ust in suhost okoli zunanje strani ustnic, " pravi McMordie. "Običajno jo spremljajo otekli, temno rdeči jezik in otekla usta." Pomanjkanje riboflavina se lahko resneje spremeni, če ga ne zdravimo. Včasih lahko povzroči poškodbe živcev, kar lahko povzroči mravljinčenje v prstih ali nožnih prstih. Čim prej odpravite te simptome, da bi odpravili pomanjkljivost v najzgodnejših fazah. Medtem pa v prehrano vključite več riboflavina z uživanjem mandljev, lososa, brokolija, cheddar sira in jajc.
Potrebujete občasno poteg balzama za ustnice? Ni problem. Toda resno razpokane in vnete ustnice lahko kažejo na pomanjkanje riboflavina. "Pomanjkanje riboflavina lahko povzroči pokanje na vogalih ust in suhost okoli zunanje strani ustnic, " pravi McMordie. "Običajno jo spremljajo otekli, temno rdeči jezik in otekla usta." Pomanjkanje riboflavina se lahko resneje spremeni, če ga ne zdravimo. Včasih lahko povzroči poškodbe živcev, kar lahko povzroči mravljinčenje v prstih ali nožnih prstih. Čim prej odpravite te simptome, da bi odpravili pomanjkljivost v najzgodnejših fazah. Medtem pa v prehrano vključite več riboflavina z uživanjem mandljev, lososa, brokolija, cheddar sira in jajc.
4. Trdovratne akne
Medtem ko nobena hrana ne more enostransko povzročiti aken (stare govorice o čokoladi in picah, ki povzročajo zlome, so bile temeljito razveljavljene), lahko nekatere pomanjkljivosti hranil pogosteje ali močneje nastanejo. Omega-3 maščobne kisline imajo močne protivnetne lastnosti, pojasnjuje registrirani dietetični dietetik, ki se ukvarja s prehrano Colleen S. Bucher, s sedežem v Severni Karolini. Če vam primanjkuje omega-3, lahko na splošno opazite več vnetja, ki se lahko kaže kot akne. Vloga Omega-3 je tudi pri vzdrževanju lipidne pregrade vaše kože. Naravna olja vaše kože imajo protimikrobne lastnosti, zato lahko pomanjkanje maščobnih kislin omega-3, ki porušijo lipidno pregrado, pusti bakterije, ki povzročajo akne.
Zasluge: fresnel6 / Adobe StockMedtem ko nobena hrana ne more enostransko povzročiti aken (stare govorice o čokoladi in picah, ki povzročajo zlome, so bile temeljito razveljavljene), lahko nekatere pomanjkljivosti hranil pogosteje ali močneje nastanejo. Omega-3 maščobne kisline imajo močne protivnetne lastnosti, pojasnjuje registrirani dietetični dietetik, ki se ukvarja s prehrano Colleen S. Bucher, s sedežem v Severni Karolini. Če vam primanjkuje omega-3, lahko na splošno opazite več vnetja, ki se lahko kaže kot akne. Vloga Omega-3 je tudi pri vzdrževanju lipidne pregrade vaše kože. Naravna olja vaše kože imajo protimikrobne lastnosti, zato lahko pomanjkanje maščobnih kislin omega-3, ki porušijo lipidno pregrado, pusti bakterije, ki povzročajo akne.
5. Rane, ki se preprosto ne bodo zacelile
Kosi in strganje se običajno ne pozdravijo čez noč, vendar manjkajočih hranilnih snovi v vaši prehrani lahko pomeni, da se zdi, da se tudi najtanjši rez na britvice za vedno zadržuje. Počasno celjenje ran lahko pomeni, da v prehrani potrebujete več beljakovin. Beljakovine so nujne za gradnjo in obnovo tkiva. "Pri vsakem obroku si prizadevajte za 20 do 30 gramov beljakovin, " pravi Franckowiak, "in 10 do 15 gramov beljakovin ob vsakem prigrizku." Z večerjo popijte kozarec mleka, dodajte fižol v solate ali dolijte jabolka z arašidovim maslom za nekaj dodatnih beljakovin. Prav tako bi morali jesti veliko sadja in zelenjave za vitamin C, saj lahko nizka raven tega hranila upočasni celjenje (in v hudih primerih celo znova odpre stare rane). Jagode, rdeča paprika in grenivka so nekateri najboljši viri.
Zasluge: Di Studio / Adobe StockKosi in strganje se običajno ne pozdravijo čez noč, vendar manjkajočih hranilnih snovi v vaši prehrani lahko pomeni, da se zdi, da se tudi najtanjši rez na britvice za vedno zadržuje. Počasno celjenje ran lahko pomeni, da v prehrani potrebujete več beljakovin. Beljakovine so nujne za gradnjo in obnovo tkiva. "Pri vsakem obroku si prizadevajte za 20 do 30 gramov beljakovin, " pravi Franckowiak, "in 10 do 15 gramov beljakovin ob vsakem prigrizku." Z večerjo popijte kozarec mleka, dodajte fižol v solate ali dolijte jabolka z arašidovim maslom za nekaj dodatnih beljakovin. Prav tako bi morali jesti veliko sadja in zelenjave za vitamin C, saj lahko nizka raven tega hranila upočasni celjenje (in v hudih primerih celo znova odpre stare rane). Jagode, rdeča paprika in grenivka so nekateri najboljši viri.
6. Krvavitve dlesni
Za večino ljudi malo krvi na zobni ščetki najverjetneje pomeni, da morate pogosteje mazati. Če pa ste predani flosser in vam dlesni začnejo krvaveti brez očitnega razloga, se morda spopadate s pomanjkanjem vitamina K. "Vitamin K je najbolj znan po tem, da pomaga pri strjevanju krvi ali koagulaciji, " pojasnjuje Franckowiak. Postavlja kaskado, ki aktivira pro-strjevalne dejavnike v krvi, ki vam pomagajo ustaviti krvavitev po rezu in preprečujejo tudi spontano krvavitev iz občutljivih tkiv, kot so vaše dlesni. Pomanjkanje vitamina K je na splošno precej redko, zato se posvetujte s svojim zdravnikom in zobozdravnikom, da razišče vzrok krvavitve. Lahko pa dobite veliko tega hranila iz temnih, listnatih zelenjavnih zelenjav, vključno z brstičnim ohrovtom in ohrovtom.
Zasluge: Rido / Adobe StockZa večino ljudi malo krvi na zobni ščetki najverjetneje pomeni, da morate pogosteje mazati. Če pa ste predani flosser in vam dlesni začnejo krvaveti brez očitnega razloga, se morda spopadate s pomanjkanjem vitamina K. "Vitamin K je najbolj znan po tem, da pomaga pri strjevanju krvi ali koagulaciji, " pojasnjuje Franckowiak. Postavlja kaskado, ki aktivira pro-strjevalne dejavnike v krvi, ki vam pomagajo ustaviti krvavitev po rezu in preprečujejo tudi spontano krvavitev iz občutljivih tkiv, kot so vaše dlesni. Pomanjkanje vitamina K je na splošno precej redko, zato se posvetujte s svojim zdravnikom in zobozdravnikom, da razišče vzrok krvavitve. Lahko pa dobite veliko tega hranila iz temnih, listnatih zelenjavnih zelenjav, vključno z brstičnim ohrovtom in ohrovtom.
7. Krhki nohti
Če se nenehno spopadate z bolečimi očesi in zlomom nohtov, bo morda v prehrani premalo biotina. Biotin neguje rastne plošče nohtov, razlaga Bucher. Če presenetimo rastne plošče, namesto debelih, močnih nohtov, ki bi jih želeli, vodi v nepravilno rast. Pridobivanje več biotina pomaga, da se nohti krepijo - ena raziskava je celo pokazala, da je z dodatkom biotina debelina nohtov povečala za kar 25 odstotkov. Jejte jajca, oreščke in polnozrnate žitarice, da povečate svoj vnos tega hranila in si privoščite nohte, ki bodo trdi.
Zasluge: Drobot Dean / Adobe StockČe se nenehno spopadate z bolečimi očesi in zlomom nohtov, bo morda v prehrani premalo biotina. Biotin neguje rastne plošče nohtov, razlaga Bucher. Če presenetimo rastne plošče, namesto debelih, močnih nohtov, ki bi jih želeli, vodi v nepravilno rast. Pridobivanje več biotina pomaga, da se nohti krepijo - ena raziskava je celo pokazala, da je z dodatkom biotina debelina nohtov povečala za kar 25 odstotkov. Jejte jajca, oreščke in polnozrnate žitarice, da povečate svoj vnos tega hranila in si privoščite nohte, ki bodo trdi.
8. Misshapen ali razbarvani nohti
Medtem ko motijo šibke nohte, lahko zaradi drugih pomanjkljivosti hranil vaši nohti izgledajo nekoliko dobro, čudno. Nizka raven železa lahko pripelje do pobeljenih ali razbeljenih nohtov, razlaga Bucher in lahko povzroči celo konkavne in žličniške nohte. Pomanjkanje biotina poveča vaše tveganje za glivične okužbe, ki lahko povzročijo jahanje in spremembo barve, medtem ko lahko pomanjkanje vitamina B-12 na nohtih pridobi rjavkast odtenek. Če opazite nepravilnosti na nohtih, se posvetujte z zdravnikom; boste morda potrebovali medicinsko zdravljenje, da odstranite okužbo ali odpravite pomanjkanje.
Kredit: vladimirfloyd / Adobe StockMedtem ko motijo šibke nohte, lahko zaradi drugih pomanjkljivosti hranil vaši nohti izgledajo nekoliko dobro, čudno. Nizka raven železa lahko pripelje do pobeljenih ali razbeljenih nohtov, razlaga Bucher in lahko povzroči celo konkavne in žličniške nohte. Pomanjkanje biotina poveča vaše tveganje za glivične okužbe, ki lahko povzročijo jahanje in spremembo barve, medtem ko lahko pomanjkanje vitamina B-12 na nohtih pridobi rjavkast odtenek. Če opazite nepravilnosti na nohtih, se posvetujte z zdravnikom; boste morda potrebovali medicinsko zdravljenje, da odstranite okužbo ali odpravite pomanjkanje.
9. redčenje las
Kako dobro jeste, se odraža v zdravju vaših las. Čeprav je izguba nekaterih pramenov običajna (vsak dan izgubimo med 50 in 100 dlak), morda ne bo opaziti redkejših las. "Pomanjkanje beljakovin in vitamina C lahko povzroči redčenje ali lomljenje las in las, ki zlahka izpadajo, " pravi McMordie. To je zato, ker vitamin C pomaga narediti kolagen - enega od gradnikov zdravih las in močnega lasnega mešička - medtem ko beljakovine oskrbujejo aminokisline za sintezo kolagena (in drugih beljakovin). Biotin bi lahko igral tudi vlogo: Nedavna študija je pokazala, da je skoraj štiri od desetih žensk, ki poročajo o izpadanju las, imelo pomanjkanje biotina, čeprav avtorji študije opozarjajo, da je treba izvedeti več raziskav, če želite izvedeti več o tej povezavi.
Zasluge: Antonio Gravante / Adobe StockKako dobro jeste, se odraža v zdravju vaših las. Čeprav je izguba nekaterih pramenov običajna (vsak dan izgubimo med 50 in 100 dlak), morda ne bo opaziti redkejših las. "Pomanjkanje beljakovin in vitamina C lahko povzroči redčenje ali lomljenje las in las, ki zlahka izpadajo, " pravi McMordie. To je zato, ker vitamin C pomaga narediti kolagen - enega od gradnikov zdravih las in močnega lasnega mešička - medtem ko beljakovine oskrbujejo aminokisline za sintezo kolagena (in drugih beljakovin). Biotin bi lahko igral tudi vlogo: Nedavna študija je pokazala, da je skoraj štiri od desetih žensk, ki poročajo o izpadanju las, imelo pomanjkanje biotina, čeprav avtorji študije opozarjajo, da je treba izvedeti več raziskav, če želite izvedeti več o tej povezavi.
10. prezgodnje sivenje
Poleg tega, da spremenite teksturo las, lahko nekatere pomanjkljivosti hranil postanejo sive. Baker vam pomaga ustvariti melanin, enega od pigmentov, ki daje lasem barvo. McMordie lahko nizke ravni bakra - ali osnovno zdravstveno težavo, ki preprečuje pravilno presnavljanje bakra - postanejo sivi. Nizka raven vitamina D lahko sproži tudi prezgodnje sivenje: Nedavna raziskava je pokazala, da so nizke ravni vitamina D povezane s sivenjem, ki se začne že v otroštvu. Prigrizek mandljev ali lešnikov za baker in pijačo obogatene mlečne izdelke (ali nadomestne mlečne alternative) za vitamin D.
Zasluge: nuzza11 / Adobe StockPoleg tega, da spremenite teksturo las, lahko nekatere pomanjkljivosti hranil postanejo sive. Baker vam pomaga ustvariti melanin, enega od pigmentov, ki daje lasem barvo. McMordie lahko nizke ravni bakra - ali osnovno zdravstveno težavo, ki preprečuje pravilno presnavljanje bakra - postanejo sivi. Nizka raven vitamina D lahko sproži tudi prezgodnje sivenje: Nedavna raziskava je pokazala, da so nizke ravni vitamina D povezane s sivenjem, ki se začne že v otroštvu. Prigrizek mandljev ali lešnikov za baker in pijačo obogatene mlečne izdelke (ali nadomestne mlečne alternative) za vitamin D.
Kaj misliš?
Se spopadate s katerim od teh simptomov? Vas je kateri od teh znakov pomanjkanja hranil presenetil? Katere druge pomanjkljivosti hranil imate vi ali vaši prijatelji in družina? V komentarjih delite svoje misli!
Kredit: olly / Adobe StockSe spopadate s katerim od teh simptomov? Vas je kateri od teh znakov pomanjkanja hranil presenetil? Katere druge pomanjkljivosti hranil imate vi ali vaši prijatelji in družina? V komentarjih delite svoje misli!
