Če ste slišali za mako, boste morda želeli dodati prašek v vaš režim prehranskih dopolnil, da izboljšate svoje zdravje, energijo in libido. Bodite prepričani, da se najprej pozanimate o neželenih učinkih korenine make. Kot dopolnilo kaže veliko obljubo, vendar so raziskave o njegovih koristih in stranskih učinkih omejene.
Namig
Maka koren je priljubljen in potencialno učinkovit dodatek, ko gre za izboljšanje razpoloženja in spolne funkcije. Zaužiti ga je verjetno varno, vendar se nekateri ljudje, zlasti ženske z hormonsko občutljivimi stanji, zaradi možnih stranskih učinkov morda najbolje potrudijo.
O Maca Root
Rastlina, maka, raste v ostrih razmerah v Andih gorah Perua. Včasih se maka imenuje perujski ginseng.
Maka, ki jo več kot 3000 let uporabljamo kot hrano, je križasta zelenjava, povezana z redkvico. Diši po masleni koki in jo uživajo praženo in pečeno. Lahko ga tudi v juho ali pijačo. Korenina maka vsebuje spojine, imenovane hipokotil, zaradi katerih je močna sestavina tradicionalnih zdravil, pojasnjujejo raziskave, objavljene v avgustovski številki Pharmaceuticals iz avgusta 2016 .
Ko mako uživamo kot dodatek, jo običajno posušimo in zmeljemo v prah. Maka v prahu se enostavno dodaja smoothijem, ovsenim kosmičem in sladkim dobrotam. Vsi ne uživajo v okusu maka v prahu, ki je opisan kot zemeljski in oreškov. Obstaja veliko barv make, vključno z belo, rdečo in črno.
Prednosti Maca Root
Maca naj bi imela številne zdravstvene koristi. Tradicionalno naj bi korenina make lajšala simptome anemije in sindroma kronične utrujenosti, poroča MedlinePlus. Maka koren naj bi tudi izboljšal energijo, atletske zmogljivosti, vzdržljivost in spomin.
Ženske, ki gredo skozi menopavzo ali imajo menstrualne težave, se tudi ukoreninijo in poiščejo rešitev nekaterih svojih simptomov. Maca naj bi pomagala pri moški in ženski neplodnosti in naj bi povečala libido in spolno uspešnost pri obeh spolih. Druge prednosti make, ki jih je izpostavila Medline Plus, vključujejo olajšavo zaradi:
- Osteoporoza
- Rak želodca
- Levkemija
- HIV / AIDS
Raziskave v študiji Pharmaceuticals 2016 so primerjale prednosti ekstraktov rdeče in črne make s placebom. Ko so udeleženci 12 tednov uživali 3 grame katere koli različice make na dan, so doživeli izboljšanje spolne želje, razpoloženja in energije. Zdelo se je, da rdeča maka izboljšuje razpoloženje in energijo udeležencev bolje kot črna maka in je lajšala kronično gorsko bolezen. Črna maka je imela dodatno korist pri zmanjšanju ravni glukoze v krvi pri udeležencih.
Druge raziskave, objavljene v februarju 2015 o Climacteric-u, so pokazale, da je 3, 3 grama korenine make , ki so jih ženske po menopavzi jemale na dan v šestih in 12 tednih, pozitivno izboljšale raven diastoličnega krvnega tlaka, kar je spodnja številka, ki predstavlja tlak, ko vaše srce počiva med utripi. Maca izboljša tudi poročane označevalce depresije pri ženskah v menopavzi.
Poleg tega je korenina make pokazala, da lahko izboljša spolno disfunkcijo pri ženskah, ki jemljejo antidepresive. Časopis Dopolnilna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih, je aprila 2015 objavil študijo, ki je pokazala, da imajo 3 grame korenine make ta pozitiven učinek po 12 tednih uživanja.
Maturitas je oktobra 2016 objavil raziskavo, v kateri je pokazal potencial korenine make za izboljšanje plodnosti moških. V pregledu petih študij so ugotovili, da lahko maka pozitivno vpliva na gibljivost semenčic in kakovost semena. Raziskovalci, ki so opravili pregled, so opozorili, da to skupno število preskusov ni dokončno in da ima majhna velikost vzorca in tveganje pristranskosti, kar je preprečilo trdne sklepe o prednostih korenine v prahu maka, ko gre za plodnost moških.
Maka koren je bogata tudi z določenimi hranili. Je dober vir ogljikovih hidratov z 12 do 13 grami na 2-žlicno porcijo, od tega so 3 do 4 grame zdrave vlaknine. Maka je tudi vir železa, kalija, vitamina C in kalcija. Vsebuje tudi majhne količine cinka, bakra in mangana.
Maca Root Hype
Kljub navidezno pozitivnim poročilom ljudi, ki jemljejo mako, in nekaterim predhodnim raziskavam, v članku, objavljenem v Journal of Ethnopharmacology januarja 2018, piše, da zdravstvene trditve make z znanstvenega stališča niso v celoti podprte.
Raziskovalci opozarjajo, da je bil velik del lokalne make, ki obdaja mako v avtohtonem kontekstu, izven konteksta, da bi zadostil potrebam zahodnega trga, ki ga privlači potencialni afrodiziak in krepitev plodnosti. Toda preden je maka korenin v prahu splošno priporočljivo, je potrebnih veliko več raziskav. Vendar pa raziskava ne korigira nobenih stranskih učinkov iz maka korenine v prahu.
Maca Root stranski učinki
Ne glede na to, ali so prednosti korenine v prahu make povišane, poraba dopolnilnega praška nima veliko resnih stranskih učinkov. Študija v Pharmaceuticals poroča, da se zdi, da uživanje 3 gramov ekstrakta rdeče ali črne make na dan 12 tednov nima resnih neželenih učinkov.
MedlinePlus poroča, da je maka korenin v prahu "verjetno varen" za večino ljudi, če ga jemljemo kot živilo. Korenina maka je morda varna, če jo jemljemo kot dopolnilo v odmerkih do 3 grame na dan kar štiri mesece. Nacionalni inštitut za zdravje ugotavlja, da majhna klinična preskušanja kažejo, da imajo ekstrakti make le zelo blage stranske učinke.
Nekatere populacije pa bi morale biti previdne zaradi neželenih učinkov maka v prahu. O učinkih uživanja make med nosečnostjo ali dojenjem ni na voljo dovolj zanesljivih informacij, zato se je v teh časih najbolje izogniti.
Ženske, ki imajo hormonsko občutljiva stanja, bi se morale izogibati korenini. Če ste imeli ali imate rak dojke, rak maternice, endometriozo, maternične fibroide ali rak jajčnika, se pred jemanjem make posvetujte s svojim zdravnikom. Maka ima lahko estrogene lastnosti, ki bi lahko poslabšala te razmere. Te lastnosti so zato maka stoletja uporabljali v Andih kot metoda uravnavanja ženskega hormonskega ravnovesja in simptomov menopavze.
Neželeni učinki korenin make ne vključujejo kontraindikacij za zdravila. Nima znanih interakcij z zdravili ali z drugimi zelišči in dodatki.
Raziskave o maki pa so še vedno maloštevilne in nedorečljive. Priporočila glede odmerjanja se gibljejo od 500 do 3000 miligramov na dan, poročajo Nacionalni inštituti za zdravje. Vendar pa znanost ni vzpostavila ustreznega razpona odmerkov za dodatek. Če razmišljate o dodajanju korenine v prahu maki v svojo prehrano, se najprej posvetujte z zdravnikom.
