Ohranjanje zdrave teže ne gre samo za estetiko; prekomerna teža znatno poveča tveganje za različne kronične bolezni. Eden od načinov, kako zdravstveni izvajalci posredno merijo telesno maščobo, je z izračunom indeksa telesne mase ali ITM. Meritev kaže na to, ali imate prekomerno telesno težo, z zdravo težo, prekomerno telesno težo ali debelost. Vaša številka BMI je pomembna, ker več kot ste prekomerna teža, večje je tveganje za kronično bolezen. Ugotovitev vašega indeksa telesne mase je dober način, da veste, ali morate izgubljati težo ali ne.
Povprečni BMI za Američane
BMI je posreden izračun telesne maščobe na podlagi višine in teže. Formula BMI je teža / (višina x višina) x 703. Teža se izračuna v kilogramih, višina pa v palcih. Na primer, izračun za osebo, ki tehta 190 kilogramov in je visoka 6 čevljev, je 190, deljeno s 5.184, pomnoženo s 703, kar je BMI 25, 7.
Povprečna odrasla moška in ženska v ZDA imata BMI približno 26, 5, kaže nacionalna raziskava o zdravju in prehrani. BMI z 18, 4 do 24, 9 velja za zdravega, medtem ko je 25 do 29, 9 opisan kot prekomerna teža. ITM 30 ali več sodi v kategorijo debelih. Povprečni Američan, ki ima 26, 5 indeksa telesne mase, ima prekomerno telesno težo in mora izvajati prehranske spremembe in telovaditi, da se spusti na zdravo težo.
Športniki z visokim indeksom telesne mase so izjema, saj dejansko ne morejo imeti prekomerne teže. BMI pogosto ni natančno merjenje telesne maščobe za športnike, saj imajo ponavadi veliko večjo mišično maso kot povprečen človek.
Tveganja prekomerne teže in debelosti
Odvečna teža obremenjuje vaše telo in lahko povzroči povišan holesterol v krvi, visok krvni tlak in povišan krvni sladkor, kar so znaki problematičnih zdravstvenih stanj. Nošenje odvečnih kilogramov pomeni večji stres tudi za sklepe in hrustanec. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, imate večje tveganje za srčne bolezni, nekatere vrste raka, možgansko kap, hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2, spalno apnejo, maščobne bolezni jeter in osteoartritis.
Ljudje z višjim indeksom telesne mase imajo večji obseg pasu, še en označevalec tveganja za kronične bolezni. Največja in najdaljša študija za oceno zdravstvenih tveganj zaradi odvečne trebušne maščobe, poznane tudi kot visceralna maščoba, je zdravstvena študija medicinskih sester. Raziskovalci so ugotovili, da ne glede na indeks telesne mase, večji obseg pasu tvega smrt zaradi srčnih bolezni, raka in vseh vzrokov. Študija je bila objavljena v številki revije Circulation aprila 2008.
Visceralna maščoba je nevarna, ker se nahaja globlje v trebuhu in se kopiči okoli organov, spodbuja vnetje in negativno vpliva na okoliške organe. Na primer, visceralna maščoba, ki se nabira okoli jeter, je ključni dejavnik maščobnih bolezni jeter, je po poročilu, objavljenem v Journal of Gastroenterology maja 2006. Če želite zmanjšati tveganje za kronično bolezen, si prizadevajte za obseg pasu, ki je manjši od 40 centimetrov za moške in manj kot 35 centimetrov za ženske.
Dobra novica je, da izguba 5 do 10 odstotkov telesne teže zmanjša tveganje za težave, kot so bolezni srca. Če tehtate 180 kilogramov, to pomeni izgubo teže od 9 do 18 kilogramov.
Spoznajte svoje ciljne zdravstvene številke
Poleg BMI je ključno vedeti številke ciljev za druge zdravstvene parametre. Zdrav krvni tlak je 120/80 ali manj, ciljni krvni sladkor pa je manjši od 100 miligramov na deciliter. Zmogljivost glukoze in krvnega tlaka pomaga ohranjati zdravje srca in drugih organov.
Pri holesterolu si prizadevajte za skupno manj kot 200 miligramov na deciliter, ki ga vsebuje manj kot 100 za lipoprotein z nizko gostoto ali LDL - "slab" holesterol - in manj kot 150 za trigliceride. Cilj lipoproteina visoke gostote ali HDL, "dobrega" holesterola, je več kot 40 miligramov na deciliter za moške in večji od 50 za ženske. V arterijah se lahko nabere holesterol in povzroči, da se zožijo, kar poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
Hujšanje za izboljšanje ITM
Izboljšanje telesne sestave je ključnega pomena za izboljšanje zdravja in znižanje ITM. To pomeni povečati količino vitke mišice v telesu in zmanjšati količino maščobe, ki jo nosite. Eden prvih korakov je zmanjšanje hrane, ki zagotavlja odvečne kalorije. Nekateri glavni krivci tipične prehrane so sladkane sladke pijače, mlečne sladice, sladki prigrizki, pica in mastno predelano meso, kot sta klobasa in slanina. Pogosto je zmanjšanje teh živil in več telesne aktivnosti dovolj za izboljšanje ITM. Izbirajte predvsem svežo polnovredno hrano, kot so sadje in zelenjava, pusto meso in morski sadeži, polnozrnata žita, mleko in jogurt, oreščki, semena in nenasičena olja, kot so olivno, sezamovo in laneno seme.
