Ko gre za mladostnost in dolgoživost, je bambus morda najboljši učitelj. Bambus ni preveč velik, vendar je dovolj trden, da zdrži vse vrste vremena. Prilagodljiv, a stabilen, mobilni, vendar globoko zakoreninjen. Za življenjsko moč in dobro zdravje je pomembno, da si omislite moč, ki sega mimo velikosti mišic ali količine teže, ki jo lahko postavite, in se namesto tega osredotočite na sposobnost premikanja vsakega sklepa skozi celoten obseg gibanja s krmiljenjem. Vaši sklepi morajo najprej delovati neodvisno, da se lahko vključite v bolj dinamične gibe, da se lahko premikate, kako ste bili zasnovani za gibanje - večdimenzionalno. Kot pravi Cody Storey, specialist za gibanje in mobilnost in lastnik Storey Fitnessa v Los Angelesu, "Veliko ljudi je prenapornih, prezaposlenih in ves dan sedijo. To je recept za disfunkcijo. Moramo spremeniti način razmišljanja o fitnesu in gibanju. Ne smemo se samo premikati bolj, ampak natančneje, bolj mehanično in bolj pametno."
Ko gre za mladostnost in dolgoživost, je bambus morda najboljši učitelj. Bambus ni preveč velik, vendar je dovolj trden, da zdrži vse vrste vremena. Prilagodljiv, a stabilen, mobilni, vendar globoko zakoreninjen. Za življenjsko moč in dobro zdravje je pomembno, da si omislite moč, ki sega mimo velikosti mišic ali količine teže, ki jo lahko postavite, in se namesto tega osredotočite na sposobnost premikanja vsakega sklepa skozi celoten obseg gibanja s krmiljenjem. Vaši sklepi morajo najprej delovati neodvisno, da se lahko vključite v bolj dinamične gibe, da se lahko premikate, kako ste bili zasnovani za gibanje - večdimenzionalno. Kot pravi Cody Storey, specialist za gibanje in mobilnost in lastnik Storey Fitnessa v Los Angelesu, "Veliko ljudi je prenapornih, prezaposlenih in ves dan sedijo. To je recept za disfunkcijo. Moramo spremeniti način razmišljanja o fitnesu in gibanju. Ne smemo se samo premikati bolj, ampak natančneje, bolj mehanično in bolj pametno."
Kako vas mobilnost in stabilnost ohranjata mladi
Strokovnjak za gibanje Cody Storey je specializiran za kondicioniranje funkcionalnega obsega (FRC), sistem, ki ljudem pomaga, da si povrnejo gibljivost in izgubljeni obseg gibanja, hkrati pa trenira živčni sistem za nadzor gibanja in ustvarja stabilnost. Z vsakodnevnim izvajanjem predpisane nadzorovane rotacije zgiba (CAR) za vrat, ramena, hrbtenico in boke lahko sprostite togost in bolečine ter bolečine, ki se zdijo, da preganjajo večino ljudi s starostjo. Najpomembneje je, da pomaga graditi zavest. "Ozaveščenost je prvi korak pri ohranjanju svojega telesa mlado, " pravi Robert Bates, kiropraktik na Manhattan Beachu v Kaliforniji. "Ko ostajamo, mislimo, da bi morali imeti bolečino, " pravi. Toda preventiva je najboljše zdravilo proti bolečinam. Teh devet potez vam lahko pomaga, da se brez gibanja in življenja počutite mladostno.
Strokovnjak za gibanje Cody Storey je specializiran za kondicioniranje funkcionalnega obsega (FRC), sistem, ki ljudem pomaga, da si povrnejo gibljivost in izgubljeni obseg gibanja, hkrati pa trenira živčni sistem za nadzor gibanja in ustvarja stabilnost. Z vsakodnevnim izvajanjem predpisanih nadzorovanih rotacij zgiba (CAR) za vrat, ramena, hrbtenico in boke lahko sprostite togost in bolečine ter bolečine, ki se zdijo, da preganjajo večino ljudi s starostjo. Najpomembneje je, da pomaga graditi zavest. "Ozaveščenost je prvi korak pri ohranjanju svojega telesa mlado, " pravi Robert Bates, kiropraktik na Manhattan Beachu v Kaliforniji. "Ko ostajamo, mislimo, da bi morali imeti bolečino, " pravi. Toda preventiva je najboljše zdravilo proti bolečinam. Teh devet potez vam lahko pomaga, da se brez gibanja in življenja počutite mladostno.
1. Stališče
Preden se lahko premikate dinamično ali celo skozi vaje za krmiljenje zgibnega zgloba, je pomembno vedeti, kako stati s pravilno držo. Ne samo, da vam bo to pomagalo videti in se počutiti bolj samozavestno, ampak bo sprostilo tudi vaše telo. Stojanje s sklepi in z enakomerno razporejeno težo zagotavlja, da so mišice in tkiva dobro oksigenirani in prejemajo hranila za pravilno delovanje. KAKO to storiti: Katy Bowman, biomehaničarka, avtorica in strokovnjakinja za naravno gibanje, priporoča, da najprej poravnate zunanje robove stopala z ravnim robom (kot knjiga), da zagotovite subtalarni sklep (sklep v stopalu pod gležnjem) je v dobrem delovnem stanju - v nasprotnem primeru ste lahko neprestani in ob hoji obremenite mišice spodnjega dela noge. Nato poskrbite, da bodo stopala na razdalji kolkov. Pritisnite vse štiri kote nog v tla. Prepričajte se, da vam je medenica nad petami. Stegnite stegna, da dvignete pokrovčke kolena, stisnite glutene, dvignite prsni koš, spodnja rebra pa stegnjena in glavo držite v nevtralnem položaju z rahlo napetim brado. Kadar je le mogoče, vadite držo.
Preden se lahko premikate dinamično ali celo skozi vaje za krmiljenje zgibnega zgloba, je pomembno vedeti, kako stati s pravilno držo. Ne samo, da vam bo to pomagalo videti in se počutiti bolj samozavestno, ampak bo sprostilo tudi vaše telo. Stojanje s sklepi in z enakomerno razporejeno težo zagotavlja, da so mišice in tkiva dobro oksigenirani in prejemajo hranila za pravilno delovanje. KAKO to storiti: Katy Bowman, biomehaničarka, avtorica in strokovnjakinja za naravno gibanje, priporoča, da najprej poravnate zunanje robove stopala z ravnim robom (kot knjiga), da zagotovite subtalarni sklep (sklep v stopalu pod gležnjem) je v dobrem delovnem stanju - v nasprotnem primeru ste lahko neprestani in ob hoji obremenite mišice spodnjega dela noge. Nato poskrbite, da bodo stopala na razdalji kolkov. Pritisnite vse štiri kote nog v tla. Prepričajte se, da vam je medenica nad petami. Stegnite stegna, da dvignete pokrovčke kolena, stisnite glutene, dvignite prsni koš, spodnja rebra pa stegnjena in glavo držite v nevtralnem položaju z rahlo napetim brado. Kadar je le mogoče, vadite držo.
2. Globoki počep z ravnimi nogami
Ste že kdaj opazovali gibanje malčka? Lahko izvajajo učbeniško globoko počep, nekateri pa se v tem položaju celo raje igrajo s svojimi igračami. Nekje ob poti so vas morda naučili, da bi morali čukati samo do točke, ko so bila stegna vzporedna s tlemi. Če je temu tako, vam zmanjkuje energije iz glutenov in sklepov. KAKO to storite: Začnite stojati z nogami neposredno pod medenico. Vzdržujte nevtralno hrbtenico, ko trdno pritisnete v tla, skrčite noge in glute. Počasi se začnite spuščati, upogibajte se ob bokih in kolenih, kot da sedite na stolu - vendar ne nehajte! Z nadzorom nadaljujte navzdol, kolikor je to mogoče, s težo v petah, tesno v jedru in v hrbtenici. Če želite začeti delati v globino, uporabite klop ali stolček. Ohranite aktivacijo mišic, počasi se premikajte skozi celoten obseg gibanja in vadite vožnjo nazaj skozi pete s kontrolo.
Ste že kdaj opazovali gibanje malčka? Lahko izvajajo učbeniško globoko počep, nekateri pa se v tem položaju celo raje igrajo s svojimi igračami. Nekje ob poti so vas morda naučili, da bi morali čukati samo do točke, ko so bila stegna vzporedna s tlemi. Če je temu tako, vam zmanjkuje energije iz glutenov in sklepov. KAKO to storite: Začnite stojati z nogami neposredno pod medenico. Vzdržujte nevtralno hrbtenico, ko trdno pritisnete v tla, skrčite noge in glute. Počasi se začnite spuščati, upogibajte se ob bokih in kolenih, kot da sedite na stolu - vendar ne nehajte! Z nadzorom nadaljujte navzdol, kolikor je to mogoče, s težo v petah, tesno jedro in hrbtenico. Če želite začeti delati v globino, uporabite klop ali stolček. Ohranite aktivacijo mišic, počasi se premikajte skozi celoten obseg gibanja in vadite vožnjo nazaj skozi pete s kontrolo.
3. Krogi vratu
Pri vseh nadaljnjih gibih je pomembno, da se aktivno (z napetostjo in nadzorom) premikate proti zunanjim mejam, da povečate obseg gibanja in možganom sporočate, da lahko nadzorujete obseg gibanja. Ampak pojdite počasi. Moral bi imeti občutek, kot da se premikate po mirovanju. Izžarevajte napetost po vsem telesu, da se ciljni sklep premika skozi celoten obseg gibanja, neodvisno od vseh drugih sklepov. Opazite, kje v gibanju naletite na mucanje in kjer nosite več napetosti. Vedno bodite pozorni, da greste do točke napetosti, vendar nikoli skozi to. Zaradi nenehne uporabe mobilnih telefonov in dela za računalnikom ves dan se veliko ljudi zatakne v sprednji drži glave. "Leža naprej naprej močno pritiska na živce, ki se napajajo v ramo in mehanično ne dovolijo, da bi se ramena odprla, kar lahko privede do težav, kot so sindrom karpalnega kanala, kronični napenjalni manšeti rotorja, težave z vratu in glavoboli, "pravi kiropraktik Robert Bates. KAKO jih naredite: Najprej prevzemite držo (glejte vajo 1), pri tem pa mišice držite vpete in ramena navzdol. Spustite brado proti prsim. Počasi in z nadzorom segajte do zunanjih meja, ko krožite z glavo v desno. Izvedite tri do štiri kroge v vsako smer.
Zasluge: Opišite favno / opisbethefauna.comPri vseh nadaljnjih gibih je pomembno, da se aktivno (z napetostjo in nadzorom) premikate proti zunanjim mejam, da povečate obseg gibanja in možganom sporočate, da lahko nadzorujete obseg gibanja. Ampak pojdite počasi. Moral bi imeti občutek, kot da se premikate po mirovanju. Izžarevajte napetost po vsem telesu, da se ciljni sklep premika skozi celoten obseg gibanja, neodvisno od vseh drugih sklepov. Opazite, kje v gibanju naletite na mucanje in kjer nosite več napetosti. Vedno bodite pozorni, da greste do točke napetosti, vendar nikoli skozi to. Zaradi nenehne uporabe mobilnih telefonov in dela za računalnikom ves dan se veliko ljudi zatakne v sprednji drži glave. "Leža naprej naprej močno pritiska na živce, ki se napajajo v ramo in mehanično ne dovolijo, da bi se ramena odprla, kar lahko privede do težav, kot so sindrom karpalnega kanala, kronični napenjalni manšeti rotorja, težave z vratu in glavoboli, "pravi kiropraktik Robert Bates. KAKO jih naredite: Najprej prevzemite držo (glejte vajo 1), pri tem pa mišice držite vpete in ramena navzdol. Spustite brado proti prsim. Počasi in z nadzorom segajte do zunanjih meja, ko krožite z glavo v desno. Izvedite tri do štiri kroge v vsako smer.
4. Škapularni krogi
KAKO jih naredite: Začnite v drži (glejte vajo 1). Roke držite naravnost pred seboj. Zračite napetost po telesu, tako da se lahko samo ramena lopatice premikajo skozi celoten obseg gibanja. Roke segajte naprej in nato počasi dvignite ramena, ko ramena prihajajo do ušes. S krmiljenjem stisnite ramena, da se umaknejo, nato pa ramena spustite za depresijo. Še naprej se počasi premikajte skozi to območje gibanja, pri čemer ohranjate hrbtenico nevtralno. Bodite pozorni na lepljive točke, s klikom ali pokanjem. Gibanje bo pomagalo premazati vaše sklepe s sinovialno tekočino in izprati usedline kalcija in toksinov. Cilj izpolnite tri do štiri kroge v vsako smer.
Zasluge: Opišite favno / opisbethefauna.comKAKO jih naredite: Začnite v drži (glejte vajo 1). Roke držite naravnost pred seboj. Zračite napetost po telesu, tako da se lahko samo ramena lopatice premikajo skozi celoten obseg gibanja. Roke segajte naprej in nato počasi dvignite ramena, ko ramena prihajajo do ušes. S krmiljenjem stisnite ramena, da se umaknejo, nato pa ramena spustite za depresijo. Še naprej se počasi premikajte skozi to območje gibanja, pri čemer ohranjate hrbtenico nevtralno. Bodite pozorni na lepljive točke, s klikom ali pokanjem. Gibanje bo pomagalo premazati vaše sklepe s sinovialno tekočino in izprati usedline kalcija in toksinov. Cilj izpolnite tri do štiri kroge v vsako smer.
5. Naramni krogi
KAKO jih naredite: Začnite z držo (glejte vajo 1), zavijte glutete in potegnite svoj popk proti hrbtenici. Z desno roko naredite pest. Držite ramena, ko levo roko pošljete naravnost pred seboj z iztegnjenimi prsti. Dvignite roko do končnega dosega - točko, ko se hrbtenica ne vrti, rebra lahko ostanejo navzdol, rame pa ostanejo v začetnem položaju. Nato začnite izvijati ramo, ko vrtete roko na roki, ko se vračate nazaj. Ko dosežete kolk, premaknite roko nazaj za seboj, da najdete končno območje. Ko enkrat dosežete končni doseg, počasi začnite znova raztezati roko in občutiti občutek v sklepni kapsuli. Še naprej segajte naprej z dlanjo navzgor proti sredini telesa s palcem navzgor in s prstnim prstom navzdol. Ponovite za tri do štiri kroge na vsaki roki.
Zasluge: Opišite favno / opisbethefauna.comKAKO jih naredite: Začnite z držo (glejte vajo 1), zavijte glutete in potegnite svoj popk proti hrbtenici. Z desno roko naredite pest. Držite ramena, ko levo roko pošljete naravnost pred seboj z iztegnjenimi prsti. Dvignite roko do končnega dosega - točko, ko se hrbtenica ne vrti, rebra lahko ostanejo navzdol, rame pa ostanejo v začetnem položaju. Nato začnite izvijati ramo, ko vrtete roko na roki, ko se vračate nazaj. Ko dosežete kolk, premaknite roko nazaj za seboj, da najdete končno območje. Ko enkrat dosežete končni doseg, počasi začnite znova raztezati roko in občutiti občutek v sklepni kapsuli. Še naprej segajte naprej z dlanjo navzgor proti sredini telesa s palcem navzgor in s prstnim prstom navzdol. Ponovite za tri do štiri kroge na vsaki roki.
6. Krogi kolkov
Uravnoteženje na eni nogi je za veliko ljudi izziv. Če sklep ne deluje pravilno, možganom ne more izstreliti informacij o okolju in v tem položaju stabilizirati telo. Če morate, se držite za stol za podporo, da lahko stojite visoko in ohranite hrbtenico v poravnavi, namesto da bi ogrožali obliko. Pomembno je zgraditi ustrezen nevrološki vzorec in okrepiti mišice okoli sklepa. KAKO jih naredite: Začnite v drži (glejte vajo 1). Z nadzorom dvignite eno koleno proti prsnemu košu. Prste nagnite nazaj proti goleni in si predstavljajte, da stisnete majhno kroglico za zadnji del kolena. Ohranjajte to napetost skozi celotno gibanje. Zunanje obrnite nogo navzven. Ko dosežete končno območje gibanja, dvignite spodnjo nogo, da bo poravnana s kolenom. Napetost vzdržujte tako, da potisnete nogo nazaj za seboj. Dokončajte krog, da se vrnete v začetni položaj in počasi vlečete koleno proti prsim s pomočjo spodnjih trebušnih mišic. Na vsaki nogi opravite tri do štiri ponovitve.
Zasluge: Opišite favno / opisbethefauna.comUravnoteženje na eni nogi je za veliko ljudi izziv. Če sklep ne deluje pravilno, možganom ne more izstreliti informacij o okolju in v tem položaju stabilizirati telo. Če morate, se držite za stol za podporo, da lahko stojite visoko in ohranite hrbtenico v poravnavi, namesto da bi ogrožali obliko. Pomembno je zgraditi ustrezen nevrološki vzorec in okrepiti mišice okoli sklepa. KAKO jih naredite: Začnite v drži (glejte vajo 1). Z nadzorom dvignite eno koleno proti prsnemu košu. Prste nagnite nazaj proti goleni in si predstavljajte, da stisnete majhno kroglico za zadnji del kolena. Ohranjajte to napetost skozi celotno gibanje. Zunanje obrnite nogo navzven. Ko dosežete končno območje gibanja, dvignite spodnjo nogo, da bo poravnana s kolenom. Napetost vzdržujte tako, da potisnete nogo nazaj za seboj. Dokončajte krog, da se vrnete v začetni položaj in počasi vlečete koleno proti prsim s pomočjo spodnjih trebušnih mišic. Na vsaki nogi opravite tri do štiri ponovitve.
7. Spinalni val
V vaši hrbtenici je osrednji živčni sistem, ki pošilja sporočila v vse dele telesa. Pravilna ukrivljenost v hrbtenici telesu zagotavlja strukturo in delovanje ter deluje kot amortizer za gibanje. "Če je del hrbtenice obtičal, ne dovoljuje nastajanja propriocepcije, hranila ne morejo priti do možganov in po telesu, nastajajo stresni hormoni, " pravi kiropraktik Robert Bates. KAKO to storiti: začnite na rokah in kolena v nevtralnem položaju hrbtenice. Izdihnite, ko popolnoma zaokrožite hrbet, povlecite trebuh proti hrbtenici in brado privijte k prsim. Začnite na hrbtni kosti, sprostite en segment hrbtenice naenkrat in se sprostite skozi ledvena hrbtenica, torakalna hrbtenica (na sredini hrbta) in končno tudi cervikalna hrbtenica, ko brado dvignete navzgor do popolne fleksije. Potem, ko začnete z zadnjico, obrnite gibanje, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Vdihnite v te prostore in ne pozabite se počasi premikati.
Zasluge: Opišite favno / opisbethefauna.comV vaši hrbtenici je osrednji živčni sistem, ki pošilja sporočila v vse dele telesa. Pravilna ukrivljenost v hrbtenici telesu zagotavlja strukturo in delovanje ter deluje kot amortizer za gibanje. "Če je del hrbtenice obtičal, ne dovoljuje nastajanja propriocepcije, hranila ne morejo priti do možganov in po telesu in nastajajo stresni hormoni, pravi kiropraktik Robert Bates. KAKO to storiti: Začnite na rokah in kolena v nevtralnem položaju hrbtenice. Izdihnite, ko popolnoma zaokrožite hrbet, povlecite trebuh proti hrbtenici in brado privijte k prsim. Začnite pri zadnjični kosti, sprostite en segment hrbtenice in sprostite skozi ledvena hrbtenica, torakalna hrbtenica (na sredini hrbta) in končno tudi cervikalna hrbtenica, ko brado dvignete navzgor do popolne fleksije. Nato začnite z zadnjico, obrnite gibanje, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Vdihnite v te prostore in ne pozabite se počasi premikati.
8. Zunanje vrtenje kolkov
Če boki niso mobilni in ne delujejo tako, kot so zasnovani, vam telo destabilizira spodnji del hrbta ali kolena, da bi nadoknadil izgubljeni obseg gibanja. Naslednji dve vaji lahko, ko se vestno, dosledno in pravilno izvajata, sprostita leta v kolčnem sklepu. KAKO TO POČETI: Začnite sedeti s hrbtenico, kot da je za vami žarek. Roke položite za seboj (ali, za naprednejšo različico, pošljite roke naravnost pred vami v višini ramen in oblikujte pesti). Širite noge široko, upognite kolena, upognite stopala, prste potegnite nazaj proti goleni in potisnite pete v tla. Počasi in z nadzorom, kot da so v notranjosti kolčnih vtičnic roke, ki se zunaj vrtijo po nogah, spustite kolena na eno stran in obe nogi privedete v 90-stopinjski položaj. Kosti sestavljajte, kolena dovolite, da se premikajo proti koncu gibanja. S krmiljenjem se zasukajte v kolku, ko se kolena vrnejo v začetni položaj, nato pa se premaknite na drugo stran. Na vsaki strani naredite tri do štiri ponovitve.
Zasluge: Opišite favno / opisbethefauna.comČe boki niso mobilni in ne delujejo tako, kot so zasnovani, vam telo destabilizira spodnji del hrbta ali kolena, da bi nadoknadil izgubljeni obseg gibanja. Naslednji dve vaji lahko, ko se vestno, dosledno in pravilno izvajata, sprostita leta v kolčnem sklepu. KAKO TO POČETI: Začnite sedeti s hrbtenico, kot da je za vami žarek. Roke položite za seboj (ali, za naprednejšo različico, pošljite roke naravnost pred vami v višini ramen in oblikujte pesti). Širite noge široko, upognite kolena, upognite stopala, prste potegnite nazaj proti goleni in potisnite pete v tla. Počasi in z nadzorom, kot da so roke v kolčnih vtičnicah, ki se zunaj vrtijo po nogah, spustite kolena v eno stran in obe nogi privedete v 90-stopinjski položaj. Kosti sestavljajte, kolena dovolite, da se premikajo proti koncu gibanja. S krmiljenjem se zasukajte v kolku, ko se kolena vrnejo v začetni položaj, nato pa se premaknite na drugo stran. Na vsaki strani naredite tri do štiri ponovitve.
9. Notranja rotacija kolka
KAKO TO POČETI: Začnite sedeti s hrbtenico dolgo, kot da je za vami žarek. Z široko razširjenimi nogami, upognjenimi koleni in razgibanimi stopali povlecite prste nazaj proti golenom. Ko eno koleno pripeljete proti tlom, se notranje vrtite skozi kolke. Poiščite končno območje (sedeče kosti naj ostanejo na tleh) in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Za večjo aktivacijo pritisnite peto navzdol, vendar bodite pozorni, če občutite kakršno koli bolečino v kolenu. Če to storite, se vrnite. Na vsaki strani naredite tri do štiri ponovitve.
Zasluge: Opišite favno / opisbethefauna.comKAKO TO POČETI: Začnite sedeti s hrbtenico dolgo, kot da je za vami žarek. Z široko razširjenimi nogami, upognjenimi koleni in razgibanimi stopali povlecite prste nazaj proti golenom. Ko eno koleno pripeljete proti tlom, se notranje vrtite skozi kolke. Poiščite končno območje (sedeče kosti naj ostanejo na tleh) in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Za večjo aktivacijo pritisnite peto navzdol, vendar bodite pozorni, če občutite kakršno koli bolečino v kolenu. Če to storite, se vrnite. Na vsaki strani naredite tri do štiri ponovitve.
Končna beseda o mobilnosti in stabilnosti
"Ključnega pomena je biti iskren do sebe, kje si, " pravi specialist za gibanje Cody Storey. Pogosto želimo skočiti v naprednejša gibanja, preden se lotimo svoje temeljne strukture. Toda tako kot bambus lahko tudi z zavestjo in vestno vadbo vrnete v gibanje. Ne pozabite samo, da je razveljavitev škode in nadomestil gibanja, ki smo jih nabrali v letih, postopek in ne hitro odpravljanje. Kiropraktik Robert Bates priporoča, da naredite naslednje korake, da bo vaše telo videti, počutiti in se premikati. "Najprej spoznajte, da ste lahko veliko boljši, bodite odgovorni za svoje zdravje in ukrepajte. Naj vas nekdo nauči, da se boste zavedali (in vam priskrbeli vaje za izravnavo okvar zaradi vsakodnevnih gibalnih vzorcev), vadite (potreben je čas, da ponovno izobrazite živčni sistem), ponovno preverite in ocenite, zabeležite svoj napredek."
Zasluge: Opišite favno / opisbethefauna.com"Ključnega pomena je biti iskren do sebe, kje si, " pravi specialist za gibanje Cody Storey. Pogosto želimo skočiti v naprednejša gibanja, preden se lotimo svoje temeljne strukture. Toda tako kot bambus lahko tudi z zavestjo in vestno vadbo vrnete v gibanje. Ne pozabite samo, da je razveljavitev škode in nadomestil gibanja, ki smo jih nabrali v letih, postopek in ne hitro odpravljanje. Kiropraktik Robert Bates priporoča, da naredite naslednje korake, da bo vaše telo videti, počutiti in se premikati. "Najprej spoznajte, da ste lahko veliko boljši, bodite odgovorni za svoje zdravje in ukrepajte. Naj vas nekdo nauči, da se boste zavedali (in vam priskrbeli vaje za izravnavo okvar zaradi vsakodnevnih gibalnih vzorcev), vadite (potreben je čas, da ponovno izobrazite živčni sistem), ponovno preverite in ocenite, zabeležite svoj napredek."
Kaj misliš?
Imate bolečine v katerem koli sklepu? Bi se radi premikali z večjo lahkoto in manj napora? Preizkusite te vaje tako, da jih uporabljate v svoji jutranji ali večerni rutini ali kadar koli dlje časa sedite. Nato nam povejte: Kaj ste pomislili na te vaje? Ste se počutili bolje? Ali imate še druge gibe, da ohranite svoje telo mlado in zdravo? Zanima nas, kako se svobodneje premikate in obnavljate funkcijo telesa! Svoj odgovor pustite spodaj v razdelku s komentarji.
Zasluge: Opišite favno / opisbethefauna.comImate bolečine v katerem koli sklepu? Bi se radi premikali z večjo lahkoto in manj napora? Preizkusite te vaje tako, da jih uporabljate v svoji jutranji ali večerni rutini ali kadar koli dlje časa sedite. Nato nam povejte: Kaj ste pomislili na te vaje? Ste se počutili bolje? Ali imate še druge gibe, da ohranite svoje telo mlado in zdravo? Zanima nas, kako se svobodneje premikate in obnavljate funkcijo telesa! Svoj odgovor pustite spodaj v razdelku s komentarji.
