Upravljanje teže je preprosta matematika. Če zaužijete enako količino kalorij, kot jih kuhate vsak dan, potem vaša teža ne bo naraščala ali padala, ker ne bo primanjkljaja ali presežka energije. Izguba teže zahteva, da porabite manj kalorij, kot jih porabite. Vendar v praksi to ni tako preprosto, saj lahko hrepenenje po hrani močno obrne glavo in raven energije lahko med dieto upada. Phentermine je zaviralec apetita na recept, ki se pomaga pomagati dietetikom, da se držijo svojih načrtov za hujšanje, v skladu s "Osredotočenost na negovalno farmakologijo", in vbrizgavanja vitamina B6 in B12 pa lahko povečata energijsko raven, pri tem pa se držite znižane kalorične diete.
Korak 1
Držite se diete. Držite se dobro zaokrožene diete z zmanjšanimi kalorijami. Spoznajte se z dietetikom, če želite izvedeti, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan in kako načrtovati zdrave obroke. Če srečanje z dietetikom ni mogoče, besedilo "Sodobna prehrana" nakazuje, da bi morali moški v povprečju zaužiti 1.800 kalorij na dan, da bi shujšali, ženske pa bi morale pojesti 1200 kalorij na dan, da bi shujšale.
2. korak
Zapišite vse, kar jeste, v dnevnik o hrani. Poleg tega je več spletnih programov, kot je My Pyramid Tracker, na voljo brezplačno na spletu in omogočajo, da spremljate, kaj jeste. "Sodobna prehrana" omenja, da imajo dieteti dvakrat večjo verjetnost, da bodo uspeli pri poskusih hujšanja, če bodo vzdrževali natančen dnevnik hrane. Poleg tega bo dnevnik hrane dragocena korist za vas in vašega dietetika, da ugotovite, katere vidike prehrane ste obvladali in katere je treba še izboljšati.
3. korak
Vaja. Začnite delati vse, kar ste sposobni, dokler ne smete, svetuje besedilo "Priročnik za zdravljenje debelosti" in se lotite daljših, napornejših vadb, kot to omogoča vaša kondicijska raven. Hoja je odličen način za začetek vadbe. Vadite najmanj 20 minut na dan, tri dni na teden.
4. korak
Vzemite injekcije fentermina in vitamina B6 in B12, kot vam je predpisal zdravnik. V tem primeru več ni nujno bolje. Zaužijte le količine teh zdravil, kot vam jih je predpisal zdravnik v intervalih, ki jih je naročil.
Opozorilo
Pred začetkom programa prehrane ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
