Med plavanjem se lahko pojavijo bolečine v mišicah tele. To se zgodi predvsem takrat, ko se nožni prsti ves čas aktivnosti kažejo - imenujemo plantarna fleksija. Ta položaj povzroči krčenje vseh mišic spodnjega dela nog, vključno z mišico tele, prstov na sklepu in lokom, sprednji del stopala pa splošči. Čeprav vas plantarna fleksija sprva poganja naprej hitreje, povečuje stres na mišicah stopala in tele, saj mišice dlje ostanejo skrčene.
Plavuti in krči
Po Haydnu Wooleyju iz avstralske izdaje revije "Extreme Tri Magazine" iz avgusta 2001 je "plantarna fleksija glavni razlog za krče med plavanjem. Če traja, to delovanje povzroči tesnost v mišicah tele, ki postanejo krči, če napetosti ne popustijo. Nekateri plavalci uporabljajo plavuti, da močneje brcajo, da bi se izognili plantarni fleksiji. Žal lahko tudi plavuti povzročijo krče, saj v fazi brcanja pritiskajo na noge. To povzroči nepotrebno krčenje mišic tele med plavanjem, kar lahko privede do krčev.
Plitki konec
Neravnovesje elektrolitov v telesu lahko povzroči mišične krče. Omejena oskrba s krvjo lahko povzroči tudi krče v nogah. Na primer, ko je telo izpostavljeno skrajno hladni vodi, lahko krči žile, ki oskrbujejo mišice nog. To lahko privede do krčev in utrujenosti mišic. Tudi naporne vaje pred plavanjem lahko povzročijo utrujenost in bolečine v mišicah. Prekomerna uporaba telečnih mišic povzroči napetost mišic. Nizka raven kalcija in kalija v krvi lahko povzroči tudi krče in bolečine v mišicah.
Kondicioniranje teleta
Če želite izboljšati moč mišic v teletah, lahko sledite programu kondicioniranja, da se med plavanjem izognete naporu tele. Ko plavate, pustite, da gležnji trepetajo po vodi in naredite lahke sproščene gibe; gležnji naj bodo med plavanjem popolnoma sproščeni. Pred plavanjem se sprostite in malo ogrejte; lebdite na hrbtu s sproščenimi gležnji in gledate v strop ali v nebo ter počasi brcate z nogami ali plavutmi. Vstavite plavuti, tudi kratke plavuti, v vadbo počasi, v določenem času.
Enostavno to naredi
Če niste dobro kondicioniran plavalec, ne smete poskušati z močnim udarcem. Počasi olajšajte v daljše ali težje vadbe; povečanje trajanja ali intenzivnosti za samo 10 odstotkov na teden. Če čutite bolečine v teletu ali katero koli drugo bolečino, prekinite plavanje in poiščite zdravnika ali fizioterapevta. Pogovorite se s profesionalnim trenerjem plavanja, da zagotovite, da med plavanjem uporabljate pravilno pozicioniranje stopala in gležnja.
