Verjetno bi prepoznali reformatorja Pilatesa, tudi če ga nikoli niste uporabili. To je vpet stroj, sestavljen iz drsnega vozička, ki je opremljen z vzmetmi, palicami in jermeni. Na tej napravi ležite, klečite, stojite in sedite, da ustvarite uravnoteženo telo in močno jedro - ali "elektrarno", kot jo je poimenoval ustvarjalec Joseph Pilates.
Reformator je morda videti kot še ena kondicija, vendar je zdržal od zgodnjih 1900-ih, ko je Pilates prvič dokončno pospravil različico za telovadbo bolnikov. Reformator postavlja pozitivne rezultate programa Mat Pilates, vključno z boljšim zdravjem hrbta, fleksibilnostjo in ozaveščenostjo telesa. Redne reformacijske vadbe ponujajo tudi druge edinstvene prednosti.
Namig
Reformator Pilates ponuja vadbo za celo telo, ki izboljšuje moč, prožnost in telesno ozaveščenost.
Zgradite močno jedro
Mat Pilates je vse navdušen za izgradnjo jedrne trdnosti. V teh vadbah se valjate, zvijate in zvijate na način, za katerega se vam nikoli ni zdelo, da bi ciljal na celoto trupa, od bokov do ramen. Izkoristijo koristi hrbtne in stabilizirajoče mišice, ki so pogosto izpuščene tradicionalnim vadbam v fitnesu.
Reformator ponuja vse te prednosti Mat Pilates-a in še več. Odpornost škripca in vzmetnega sistema nudi večjo odpornost od tiste, ki jo dobite samo s svojo telesno težo na preprogi. Dosegli boste še boljšo držo in koordinacijo kot pri mat ali klasični fitnes rutini.
Celoten obseg gibanja
Palice in kabli reformatorja zagotavljajo, da boste telo premikali skozi celoten obseg gibanja - česar morda ne boste mogli narediti sami. Če držite kable na rokah ali pritrdite kable na noge, si ne morete pomagati, da bi se podaljšali do konca.
Če vadite sami brez takšnih napotkov, je enostavno ponovno zaiti v stare vzorce gibanja, ki niso tako koristni. Morda na primer upognete kolena ali komolce, na primer.
Morda slišite, da pilates podaljša mišice, kar v resnici ni mogoče. Naredite si videz večje dolžine, saj najdete celoten obseg gibanja in trenirate, da ga vzdržujete iz dneva v dan. Izgledali boste višji, vitkejši in vitkejši zaradi rednega dela reformatorjev.
Hitri in izčrpni rezultati
Več prilog na reformatorju Pilatesa pomeni, da lahko pokrenete vadbo nazaj, če se vam zdi, da se Mat Pilates premakne preveč zahtevno, ali pa presežete tisto, kar lahko naredite na preprogi, če želite boljši pritisk. To vam omogoča, da delate na svoji ravni in ustrezno napredujete.
Medtem ko Mat Pilates vključuje nekatere vaje, ki trenirajo vaše roke in noge, se ponavadi izvajajo brez - ali zelo lahko - odporne. Reformator si temeljiteje prizadeva za roke in noge, kar zagotavlja bolj celovito vadbo.
Odpornost reformatorja pomeni, da boste hitreje dosegli rezultate pri vadbi. Napetost vzmeti na gibljivem vozičku se prilagaja različnim zahtevnostim.
Ko postajate močnejši in spretnejši z reformatorjem, napredujete od nagnjenih vaj do tistih, ki na voziček postavljajo manj vaše telesne površine, kar pomeni, da morate za izvajanje gibov uporabiti več lastnih moči in koordinacije.
Po nekaj mesecih doslednega dela na reformatorju boste morda opazili celo večjo opredelitev v rokah, nogah in trebuhu.
: 10 Presenetljive prednosti pilatesa
Boljše telo
Dosledna vadba na reformatorju Pilatesa izboljšuje vašo telesno sestavo. Študija, ki jo je novembra 2015 objavila organizacija Health Health, je ženskam, ki so imele predhodne izkušnje z reformatorjem, 16-tedenske redne vadbe za reformatorje izvedle po štiritedenskem obdobju odmiranja med poletnimi počitnicami.
Po teh štirih mesecih reformatorskih vaj so ženske izgubile maščobo iz tricepsa, pasu in stegen ter namesto tega pridobivale vitko maso. Ženske so te rezultate dosegle po enourni seji dvakrat na teden 16 tednov. S takšno zavzetostjo se boste tudi vi krepili in doživeli premike v telesni sestavi.
