Mišice se ne razvijajo lepo in urejeno. Nekateri se krepijo hitreje kot drugi. Včasih bo mišica na levi strani močnejša od dvojčka na desni strani ali obratno. Če je ena mišica šibkejša od drugih, je večja nevarnost poškodbe.
Prsni zglobi so ponavadi šibkejši kot sorodniki, kvadricepsi. Zaradi tega neravnovesja mišic so ena najpogosteje poškodovanih mišic, zato je pomembno vedeti, ali so vaše še posebej šibke.
Anatomija hrčaka
Tvoja zadnjica so pravzaprav štiri različne mišice, ki se začnejo v kolku in se spuščajo po hrbtu noge, mimo kolena in se pritrdijo na vrh golenice. Na notranji strani sta dve mišici, ki se imenujeta medialni sklep in dve na zunanji strani, imenovani bočni sklepi.
Ker vam hrbtenice prehajajo skozi boke in kolena, veljajo za dvo sklepno mišico. To pomeni, da pomagajo pri gibanju kolenskih in kolčnih sklepov. Pomagajo vam gluteni podaljšati kolke in tudi upogniti koleno.
Ko tečete in uporabljate druge vaje za spodnji del telesa, kot so počepi, prsti in mrtva vleka. So neverjetno pomembna mišica, ker jih uporabljate v toliko gibih. Pomembno je, da se prepričate, da so dovolj močni, da lahko prenesejo vse, kar na njih vržete.
Testiranje jakosti hrčnega hrčka
Krepitev kolkov je na splošno dobra ideja, da preprečite morebitne poškodbe mišice. Vendar lahko preizkusite te mišice, da vidite, ali so resnično šibke.
Ročno testiranje mišic
Najbolj natančen način testiranja je uporaba ročnega mišičnega testa. Za pravilno izvedbo tega testa potrebujete partnerja - po možnosti fizikalnega terapevta.
Če želite narediti test: Lezite na trebuh z nogami navzven. Upognite eno koleno, tako da je pod kotom 90 stopinj. Nato držite nogo na mestu, medtem ko vaš partner skuša potisniti nogo navzdol na tla. Namen tega testa je izolirati vašo hrbtenico in preizkusiti njeno moč proti partnerjem.
Vaš partner bo ocenil količino moči, ki jo imate od nič do pet. Rezultat nič pomeni, da v mišici sploh ni nobene aktivnosti, temveč je le šepava. Tri pomeni, da lahko nogo držite na mestu brez upora. Štiri pomeni, da se lahko partnerju uprete, vendar ne za dolgo. Petica pomeni, da lahko nogo držite na mestu ob partnerju.
Pri ročnih mišičnih preiskavah lahko še bolj natančno ugotovite, če preizkusite vsako stran svojih sklepov. Preizkusite bočne sklepe v istem položaju na trebuhu z upognjeno nogo. Tokrat prste usmerite navzven in rahlo zasukajte nogo.
Če želite preizkusiti dve srednji mišici hrbtenice, rahlo zavijte prste in zavrtite nogo proti sredini telesa.
Preizkus z enojnim mostom
Zadnjice lahko preizkusite brez partnerjevega testa z enim samim mostom. Lezite na tla na hrbtu. Upognite kolena in obe nogi približajte petam. Potegnite boke navzgor, kolikor lahko. Nato iztegnite eno nogo naravnost in držite boke v zraku, dokler lahko. Nato naredite isto z drugo nogo.
To je odličen način, da preizkusite vsako potnico. Ne glede na to, katera noga ne more zadržati poze, potrebuje dolgo dodatno okrepitev v telovadnici. Če vas noga ne more držati, morate delati na obeh sklepih.
