Občutek napihnjenosti ni nikoli prijeten občutek, še posebej, če ga spremljajo druge težave s prebavili, kot so bolečina, nadutost ali spremembe v gibanju črevesja. Če ste opazili, da vas določena živila napihnejo, začnite voditi dnevnik hrane in si zapišite, kaj jeste ob vsakem obroku, pa tudi, kdaj ste napihnjeni in druge povezane simptome. Morda boste opazili, da se zdi, da sta sladkor ali nekatere vrste sladkorja povezana z vašim napihnjenostjo.
Malabsorpcija fruktoze
Fruktoza je vrsta sladkorja, ki ga naravno najdemo v sadju, predstavlja pa tudi polovico sladkorja, ki ga najdemo v namiznem sladkorju. Fruktoza je prisotna tudi v drugih sladil. Nekateri ljudje imajo stanje, imenovano malabsorpcija fruktoze, za katero je značilna nezmožnost pravilne absorpcije fruktoze. Posledično ostane fruktoza v svojih prebavilih, kjer fermentira, proizvaja plin in se počuti napihnjeno. Če želite diagnosticirati malabsorpcijo fruktoze in ugotoviti, ali je uživanje nekaterih vrst sladkorja lahko povezano z napihnjenostjo, lahko opravite preizkus dihanja z vodikom, kar je podobno kot test, ki se uporablja za diagnosticiranje laktozne intolerance.
Visoko fruktozni sladkorji
Sadje z visoko vsebnostjo fruktoze
Čeprav velja, da je sadje bolj zdrav vir sladkorja in ogljikovih hidratov, vsebujejo sladkor, predvsem fruktozo. Nekateri plodovi vsebujejo večje deleže fruktoze in lahko povzročijo, da se počutite napihnjeni. Če imate diagnozo - ali verjamete, da imate - fruktozno malabsorpcijo, se izogibajte lubenici, jabolkom, mangu, hruškam, češnjam, suhemu sadju in sadnim sokom. S sadjem z visokim fruktozo zamenjajte pomaranče, kivi, borovnice, banano ali melono divo, vendar naj bo velikost porcije majhna, da preprečite napihnjenost.
Če sladkor ni samo težava
Če izločanje sladkorja, zlasti sadja in sladil z visoko vsebnostjo fruktoze, ne bo popolnoma odpravilo težav z napihnjenostjo, se posvetujte z zdravnikom. Za ugotovitev vzroka vaših prebavnih težav bodo morda potrebni nekateri testi. Če zdravnik izključi morebitne črevesne motnje, lahko napihnjenost povzroči drugačna intoleranca na hrano. Registrirani dietetik, ki ima izkušnje z zdravjem prebavil, vam lahko pomaga razbrati druga problematična živila, ki so običajno povezana z napihnjenostjo, vključno z živili, bogatimi s kratko verižnimi fermentirajočimi ogljikovimi hidrati, kot so laktoza, fruktani, gaktani in polioli, kot je razložil Catsy Patsos, registrirani dietetik in avtor "IBS - Končno brezplačno !: Revolucionarna, nova metoda po korakih za tiste, ki so vse preizkusili."
