Če želite hitro shujšati, lahko razmislite o postu na vodi. Ta vrsta posta omogoča, da ljudje porabijo samo vodo v določenem obdobju na teden ali mesec. 48-urni post lahko spodbudi hujšanje, prehranske spremembe ali omejitev kalorij so bolj zdrave alternative.
: PRO in CON 10 najbolj priljubljenih diet
Veliko vrst posta
Post je po vsem svetu dokaj pogosta praksa. Vključuje omejitev kalorij za vsaj 12 ur, vendar lahko traja več dni ali tednov.
Po pregledu avgusta 2016 v reviji Ameriške akademije za prehrano in dietetiko se post običajno izvaja zaradi verskih ali zdravstvenih razlogov. 48-urni post je posebej vrsta občasnega posta, kar pomeni, da se lahko ponavlja vsak teden ali vsak mesec. Obstajajo štiri glavne vrste prekinitvenega posta:
- Post z nadomestnim dnem, pri katerem se hrana in pijače (ki vsebujejo kalorije) zaužijejo določen dan ali dneve, čemur sledi dan ali dnevi z omejitvami hrane in pijače. Poste z nadomestnim dnem so lahko popolne, brez vnosa kalorij ali bolj podobne spremenjenemu postu, ki vključuje močno omejeno porabo kalorij.
- Spremenjeno post, pri katerem se hrana uživa vsak dan, vendar je poraba kalorij omejena na dva dni na teden.
- Časovno omejen post, pri katerem lahko hrano uživamo vsak dan, vendar le v določenih urah.
- Verski post, ki ga različne skupine izvajajo na različne načine. Primeri vključujejo budiste, svete zadnjega dne, adventiste sedmega dne in muslimane med ramazanom (ko ljudje uživajo samo hrano in pijačo pred sončnim vzhodom in po sončnem zahodu).
48-urni post bi veljal za vrsto popolnega dnevnega posta. V tem obdobju ni mogoče zaužiti hrane ali pijač, ki telesu dajejo energijo. Ker pa voda nima kalorij, bi lahko pili toliko vode, kot želite.
: 13 DO in NEMOČA občasnega posta
Prednosti 48-urnega hitrega
Glede na pregled iz februarja 2014 v reviji Cell Metabolism in študijo iz januarja 2018 v Bratislavem medicinskem časopisu se šteje, da je vodni post koristen. Morda vam bo pomagal:
- Preprečevanje in preprečevanje raka
- Podaljšajte življenjsko dobo
- Zmanjšajte oksidativni stres v telesu
- Pomagajte odstraniti mrtve ali nefunkcionalne celice iz telesa
- Zmanjšajte debelost
- Zmanjšajte hipertenzijo
- Zmanjšajte simptome astme
- Boj proti revmatoidnemu artritisu
- Povratni metabolični sindrom
Pregled avgusta 2016 v reviji Ameriške akademije za prehrano in dietetiko je razpravljal tudi o tem, kako lahko tešče na dan z nadomestnim dnevnim časom spodbujajo izgubo teže, izboljšajo raven holesterola in trigliceridov ter zmanjšajo markerje vnetja.
S temi koristmi so povezane tudi številne druge vrste posta. Zlasti post je nadomestni dan težje slediti kot druge sheme na tešče, vendar ljudem ne prinaša veliko boljših prednosti v primerjavi z lažjimi vrstami posta, kot so spremenjeno post ali druge oblike omejevanja kalorij. Dejansko, če primerjamo različne vrste posta, omejitev kalorij, občasno na tešče in nadomestni dan zmanjšajo enako količino maščobe in povzročijo enake spremembe odpornosti na inzulin.
: 10 načinov za hitro zmanjšanje odstotka telesne maščobe
Slabe 48-urne hitrosti
Glede na pregled avgusta 2016 v reviji Ameriške akademije za prehrano in dietetiko ter študijo iz julija 2017 v JAMA Internal Medicine , večdnevni posni in nadomestni tečaj veljajo za najbolj zahtevno in najmanj koristno za vse poste tehnike. Če preizkusite dvodnevno vodo za hujšanje, boste zagotovo izgubili nekaj kilogramov but - vendar obstaja verjetnost, da boste večino dobili nazaj.
Ta vrsta postenja lahko povzroči tudi številne neželene učinke, ki vključujejo:
- Glavoboli
- Slabost
- Bruhanje
- Zmanjšano delovanje ledvic
- Slab okus v ustih
- Izpuščaji na koži
- Razdražljivost
- Izcedek iz nosu in drugi izcedeki iz sluznic
- Ortostatska hipertenzija (nizek krvni tlak, ki se pojavi zaradi prehitre spremembe položaja)
Postenje z vodo lahko pri zdravih ljudeh povzroči takšne neželene učinke po približno 24 do 48 urah, vendar jih ljudje z zdravstvenimi težavami lahko izkusijo še hitreje. Celo postenje, ki traja približno 12 ur, lahko resno vpliva na delovanje ledvic, če imate zdravstvene težave.
Če vas zanima poskus 48 ur, se posvetujte z zdravnikom, kako to storiti varno. V februarju 2014 pregled celic metabolizma priporoča, da ljudje, ki želijo izvajati vodne poste 24 ur ali dlje, to počnejo le pod neposrednim nadzorom zdravnika.
Alternativa 48-urnim postom
Če razmišljate o dvodnevnem vodnem postu za hujšanje, boste morda želeli preizkusiti drugo vrsto posta. 48-urni post vam lahko pomaga shujšati, vendar je ta vrsta hujšanja običajno nevzdržna. Morda boste ugotovili, da je vaša teža pred, med in po takih postih.
Zmanjšane kalorične diete, ki jih lahko sledite dolgoročno, se običajno štejejo za bolj trajnostne in verjetno povzročijo dolgotrajnejše učinke. Glede na študijo iz oktobra 2014 v revijalnem časopisu Translational Research Journal , lahko omejitev kalorij pomaga izgubiti večjo težo kot druge vrste postenja z dnevnim postom, vključno z nadomestnim postom.
Vendar ima omejitev kalorij še vedno svoje omejitve. Po podatkih Harvard Health Publishing večina žensk potrebuje najmanj 1.200 kalorij na dan, večina moških pa potrebuje vsaj 1.500 kalorij na dan. Ne bi smeli zaužiti manj kalorij kot to, razen če vam je zdravnik svetoval, saj je uživanje premalo kalorij pogosto povezano s pomanjkanjem hranil. Prepričajte se, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete s postom ali zmanjšate vnos kalorij.
Pogosto preprosto povečanje ravni aktivnosti in uživanje hranljivih živil lahko pomagata pri varni in zdravi izgubi teže. Vendar pa je omejitev kalorij mogoče kombinirati tudi s spremembami vaše prehrane. Spreminjanje razmerja makronutrientov, kot je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ketogenih in paleo, lahko prav tako podpira hujšanje. Te diete delujejo tako, da boste zaužili več specifičnih makrohranil, kot so beljakovine ali maščobe, hkrati pa se izogibali določenim vrstam hrane, kot je tista, bogata z ogljikovimi hidrati.
