Glede na to, da se nam zdi, da je v vsakem kotu obrnjen Starbucks, ni velik šok, da večina od nas ne more začeti dneva brez skodelice kave. Toda kava je lahko pameten začetek vašega jutra, če jo naredite pravilno.
Naučite se, kako napolniti krožnik z zdravo hrano, gosto hrano s hrano, tako da v aplikacijo MyPlate prijavite svoje obroke. Prenesite zdaj, da danes natančno prilagodite svojo prehrano!
Dokler ne boste presegali približno štiri skodelice na dan, lahko java ponudi številne zdravstvene koristi od povečane energije do potencialnih učinkov izgorevanja maščob. Preden napolnite skodelico po skodelici, razmislite o dnevnem vnosu in morebitnih stranskih učinkih uživanja preveč kofeina.
1. Kava lahko da telesu in razmišljanje
Obstaja razlog, da se kava pojavlja na jutranjih obredih večine ljudi. Kot verjetno veste, kava vsebuje kofein, grenko snov, ki stimulira vaš centralni živčni sistem, zaradi česar se počutite bolj budne, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Sposobnost kave za ublažitev utrujenosti je tudi razlog, zakaj mnogi od nas spijejo skodelico pred vadbo. Po raziskavi iz aprila 2013, objavljenem v PLOS One, je dokazano, da kofein v kavi izboljšuje uspešnost pri vzdržljivosti. Ko so športniki dobili kofeinsko dopolnilo, kofein ali kavo brez kofeina, so tisti, ki so uživali kofein in kavo, kolesarili hitreje.
Skodelica kave je lahko še posebej koristna za kratkotrajno visoko intenzivno vadbo, saj bo kofein lahko izboljšal mišično delo tako v skupinskih športnih vadbah kot pri športih, ki temeljijo na močeh, kaže študija iz januarja 2010, objavljena v reviji Journal of Strength in Raziskovanje pogojev .
Izkazalo se je tudi, da kofein izboljšuje osredotočenost in pozornost. Po testiranju sposobnosti ljudi za opravljanje preprostih in zapletenih nalog, ki temeljijo na pozornosti, so raziskovalci opazili, da kofein izboljšuje kognitivno delovanje, kaže študija iz januarja 2013, objavljena v reviji Psychopharmacology .
2. Sipanje je povezano z daljšim življenjem
Medtem ko ima celotni življenjski slog ključno vlogo v življenjski dobi, lahko kava pozitivno vpliva na vašo dolgo življenjsko dobo. Po sledenju več kot 200.000 ljudi so raziskovalci ugotovili, da pitje med eno do pet skodelic kave na dan zmanjša verjetnost smrti zaradi bolezni srca in ožilja, nevroloških bolezni ali samomora, je pokazala študija iz novembra 2015, objavljena v reviji Circulation .
Ugodnosti pa se končajo, ko presežete pet skodelic na dan, zato ne pozabite omejiti vnosa. (Prepričajte se, da vaših pet skodelic ne bo vsebovalo več kot 400 miligramov kofeina!)
Podobno je po analizi 20 raziskav o uživanju kave in smrtnosti kave metaanaliza iz novembra 2013, objavljena v britanskem časopisu Nutrition, ugotovila, da so pivci jave opazili, da živijo dlje in doživljajo manj smrti zaradi bolezni.
3. Kava je povezana z nižjo stopnjo vnetja
Tako kot rdeče vino kava postaja prepoznavna po vsebnosti in lastnosti antioksidantov. V resnici je kava še bolj bogata z antioksidanti kot rdeče vino in zeleni čaj, kar bistveno prispeva k skupni porabi antioksidantov večine ljudi, je pokazala študija iz decembra 2013, objavljena v Antioksidanti.
Antioksidanti zagotavljajo zaščito pred prostimi radikali, ki so škodljive, nestabilne molekule, ki jih običajno najdemo v onesnaževalih zraka, kot je cigaretni dim. Te molekule povzročajo oksidativni stres in lahko povzročijo vnetja v telesu, kaže raziskava iz junija 2015, objavljena v Evropski reviji za medicinsko kemijo .
Harvard Health Publishing potrjuje: Vsebnost antioksidantov v kavi je povezana s tem, da nas ščiti pred vnetji.
4. Java je povezana z boljšim zdravjem srca
Medtem ko kava zagotovo lahko poveča vaš srčni utrip zaradi vsebnosti kofeina, lahko pozitivno vpliva tudi na vaše zdravje. Nekatere ugotovitve sklepajo, da je uživanje kofeina na receptu povezano z manjšim tveganjem za koronarno srčno bolezen pri ženskah, poroča Ameriško združenje za srce.
Vendar pa so povezave med zdravjem srca in kave lahko nasprotujoče in vplivajo drugi skriti dejavniki, na podlagi majhnega pregleda januarja 2016, objavljenega v reviji Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . Glede na to, da mnogi dejavniki življenjskega sloga igrajo zdravje srca, je težko sklepati, da kava samostojno krepi ali škoduje srčnemu zdravju.
5. Ali vam lahko kava pomaga shujšati?
Čeprav povezava med srkanjem kave in izgorevanjem maščob zahteva obsežnejše raziskave, so bile nedavno ugotovljene ugotovitve, ki kažejo, da bi skodelica joe lahko pomagala spodbuditi rjavo maščobno tkivo (rjavo maščobo), kaže raziskava iz junija 2019, objavljena v Science Reports .
Rjava maščoba se razlikuje od drugih maščob v telesu, saj vsebuje več mitohondrijev kot bela maščoba, navaja klinika Mayo. Mitohondriji so odgovorni za kurjenje kalorij za proizvodnjo toplote. Medtem ko splošno razumevanje rjave maščobe zahteva več raziskav, se zdi, da rjava maščoba kuri belo telesno maščobo (maščobe ljudje izgubljajo) za gorivo.
Kava lahko s potencialnim spodbujanjem rjave maščobe v telesu pomaga pri izgorevanju bele telesne maščobe, kaže zgoraj omenjena študija. Potrebne pa so nadaljnje raziskave glede sposobnosti kave za spodbujanje izgube maščobe.
Ne pozabite samo: ne glede na to, ali je vaš cilj izgubiti kilograme ali ohraniti zdravje, vam lahko kozarec s sladkorjem, umetnimi sladili in / ali preveč smetane in aromatiziranih sirupov povzroči vnos dodatnih kalorij in kemikalij - dve stvari, ki uničujeta vašo joe.
Preprosto se izogibajte uživanju kofeina
Čeprav ima kava nekaj super zdravja, boste želeli omejiti vnos. Kot pri drugih stimulansih in kofeinskih virih lahko tudi uživanje preveč kofeina - več kot 400 miligramov ali približno štiri skodelice na dan - lahko privede do nekaterih nezaželenih stranskih učinkov.
Na primer, pitje preveč kave lahko povzroči simptome, kot so živahnost, živčnost ali razdražljivost, navaja klinika Mayo. Za nekatere lahko kava in kofein povzročata tudi prebavne nemire ali pline.
In ker lahko kofein poviša raven energije, lahko kava povzroči tudi težave pri zaspanju ali celo nespečnost, navaja klinika Mayo. Izguba spanja več noči zapored (ali več) lahko privede do kronične utrujenosti, zato ne pozabite popivati jave ponoči, če ste nanjo še posebej občutljivi.
