Hoja lahko izboljša vaše splošno zdravje na več načinov. Svoje celotno telo koristi s povečevanjem srčnega utripa in hitrosti dihanja na učinkovit način z majhnimi napori. Hoja na kateri koli ravni prinaša koristi za zdravje, vendar se optimalne koristi za srčno-žilni sistem pojavijo z delom na zmerno hitrem nivoju 30 minut pet ali več dni na teden. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, saj hoja morda ni za vas.
Vaš srčno-žilni sistem
Hoja krepi vaš srčno-žilni sistem in njegovo delovanje. Vaš srčno-žilni sistem je sestavljen iz vašega srca, arterij in krvnih poti. Z vključevanjem v kardiovaskularne dejavnosti, kot je hoja, le 30 minut na dan, lahko zmanjšate tveganje za srčne bolezni, trdi Ameriško združenje za srce. Če hoja 30 minut vsakič izkaže zamudno, vadbo razdelite na 10-minutne korake. Lahko pa nosite pedometer, ki ves dan spremlja vaše korake. Ko dosežete 10.000 korakov, boste prehodili enakovredno 30 minut. Hoja na zmerno visoki ravni ali višji lahko izboljša vaš profil holesterola z znižanjem škodljivega holesterola in povečanjem koristnega holesterola. Zdravi profil holesterola zmanjšuje tveganje za nastanek srčnih bolezni, poroča Ameriško združenje za srce.
Izboljšanje vašega mišično-skeletnega sistema
Vaš mišično-skeletni sistem sestavljajo kosti in mišice telesa. Hoja koristi vašemu mišično-skeletnemu sistemu na različne načine. Omogoča delovanje z majhnim udarcem, ki krepi kosti, ne da bi obremenjeval skeletni sistem. To je še posebej koristno za okrevanje kirurških bolnikov ali posameznikov, ki so zaskrbljeni zaradi skupnih skrbi ali težav z mobilnostjo, kot je artritis. Hoja povečuje kostno gostoto, kar zmanjšuje tveganje za razvoj oslabljenega stanja kosti, znanega kot osteoporoza.
Zmanjšanje telesne maščobe
Hoja gori kalorije in lahko igra glavno vlogo pri obvladovanju telesne teže in hujšanju. Če preidete eno miljo z zmerno hitrostjo, izgorevate 100 kalorij, piše v članku Martine Navratilove v reviji AARP. Ko jih izvajate dosledno, vam hoja lahko pomaga shujšati. Manjša teža pomeni manj trebušne maščobe in manjše tveganje za nastanek srčno-žilnih stanj.
Izboljšanje miselne perspektive
Hoja izboljša vaš miselni pogled. Kot oblika kardiovaskularne ali aerobne vadbe hoja sprošča endorfine. Endorfini zagotavljajo izboljšan občutek splošnega počutja, hkrati pa znižujejo raven stresa, tako fizično kot čustveno. Fizično nižja raven stresa zmanjšuje bolečino v mišicah, visok krvni tlak, bolečino in tesnost ter spodbujajo celjenje. Čustveno nižja raven stresa zmanjšuje tveganje za depresijo in tudi negativne miselnosti, kot so nestrpnost, občutek, da niste pod nadzorom, jeza, občutki brezupnosti, pesimizem in osamljenost. Hoja lahko izboljša tudi vašo stopnjo neodvisnosti in samozavesti.
