Jeti zdravo ne pomeni, da ne jeste. To vsekakor ne pomeni, da se morate izogniti malici. Uživanje hrane s prigrizki je lahko pomemben del katerega koli programa za hujšanje ali zdrave prehrane. Uživanje zdravih prigrizkov čez dan povečuje raven energije v telesu in ohranja raven apetita v krvi. Zdravi prigrizki vam bodo pomagali preprečiti prenajedanje med obrokom. Številna hrana služi kot nemastna in hranljiva hrana za prigrizke.
Zelenjava
Zelenjava je odlična hrana za prigrizek. Niso samo maščobne in imajo malo kalorij, ampak so polne vitaminov, mineralov, fitokemikalij in antioksidantov. Zelenjavo je najbolje jesti surovo, ker vsebnost hranil ni spremenjena in ne dodajamo maščob ali holesterola. Korenčke, zelena, paprika, kumare, brokoli, cvetača, paradižnik in gobe so nekateri primeri prigrizkov. Potopite jih v svojo najljubšo omako za omako ali hummus ali naredite solato z zelenjavo in preliv za solato z nizko vsebnostjo maščob.
Sadje
Sadje je bogato s hranili in malo maščob. Prigrizki sadja vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju priporočenih petdnevnih obrokov sadja in zelenjave. Prigrizete lahko sveže sadje, kot so borovnice, grozdje, jagode, pomaranče, ananas, grenivke, jabolka, kivi in banane ali suho sadje brez sladkorja, kot so rozine, slive, brusnice, fige, papaja ali mango. Lahko pa izberete tudi zamrznjeno sadje, sadno solato, sadno usnje, mak ali sadni smoothie z nizko vsebnostjo maščob.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Sir z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, posneto mleko, jogurt, skuta in pire z zamrznjenim jogurtom so dobra izbira za prigrizek, ki ne daje teže. Mlečni izdelki so vir številnih vitaminov in mineralov, pa tudi beljakovin. Prigrizki teh živil vam bodo zagotovili kalcij in vitamin D za močne kosti in beljakovine, kar vam pomaga, da se dlje časa počutite polni. Izberite nizko vsebnost maščob ali lahke sorte vsakega od teh živil, ker so manj maščob, sladkorja in kalorij.
Polnozrnato
Polnozrnata živila zagotavljajo veliko vitaminov in mineralov, pa tudi kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, bo povečalo vašo sitost in energijsko raven. Ko izbirate polnozrnate prigrizke, izberite izdelke z malo maščob in sladkorja. Zdravi polnozrnati prigrizki vključujejo riževe pogače, žitarice, angleške muffine, krekerje, kokice, perece, krekamerje, žitne palice in granolo. Dodajte mleko ali sadje za bolj izpolnjen, hranljiv prigrizek.
Oreščki in semena
Oreščki in semena vsebujejo beljakovine in omega-3 maščobne kisline. Medtem ko so hranljive in vam pomagajo, da se počutite polne, vsebujejo veliko kalorij in maščob. Zaradi tega bi morali zaužiti le eno porcijo, kar je le nekaj čajnih žličk. Arašidi, indijski oreščki, brazilski orehi, orehi, mandlji, sončnična semena in bučna semena so nekatere možnosti, ki jih lahko za celoten prigrizek skupaj s katerim koli sadjem ali zelenjavo.
Pijače
Najboljši napitek pri prigrizku je voda. Voda poteši žejo in ne dodaja maščob ali kalorij. Druge izbire pijač vključujejo kavo ali čaj brez kofeina, dietno soda, sojino ali riževo mleko, posneto mleko ali vodo za pripravo vode. Ključ do napitkov med prigrizki je izbira tistih, ki vsebujejo minimalno kalorij in maščobe. Nato lahko zaužijete kalorije iz hrane, ki telesu zagotavlja večjo prehrano.
