Čeprav je včasih težko določiti, koliko je določenega živila "preveč", je bolj zdravo slediti raznoliki prehrani kot pretiravati z eno samo vrsto hrane ali hranila. Zaužitje preveč jogurta sicer predstavlja tveganje za zdravje, vendar so nekatere znanstvene študije pokazale tudi, da je uživanje obilice jogurta lahko koristno za ženske.
Prehranske informacije
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo ima 8-unčna posoda navadnega polnomastnega jogurta približno 140 kalorij, 8 gramov beljakovin, 7, 5 gramov maščob in 11 gramov ogljikovih hidratov v obliki naravno prisotnega sladkorja. Enaka količina navadnega nemastnega jogurta ima 130 kalorij, 13 gramov beljakovin, 0, 5 grama maščob in 17, 5 grama ogljikovih hidratov iz sladkorja. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob v sadnem okusu je višji tako v kalorijah kot v sladkorju, nekateri so dodali sladkor, z 225 kalorijami, 9 grami beljakovin, 2, 6 grama maščobe in 42 grami ogljikovih hidratov iz sladkorja na 8-unčno posodo.
Tveganja za zdravje
Če na dan jeste veliko jogurta, na primer med dvema in tremi posodami, lahko vsak dan v prehrano dodate več kot 500 kalorij in blizu 100 gramov sladkorja - kombinacija, ki lahko privede do neželenega povečanja telesne teže in poslabšalo zdravje srca. Ženske so lahko večje tveganje za srčno-žilne dogodke, če pojedo velike količine jogurta s polno maščobo. Osem unč polnomastnega jogurta vsebuje skoraj 5 gramov nasičenih maščob. Ameriško združenje za srce predlaga, da odrasli omejijo porabo nasičenih maščob na največ 7 odstotkov kalorij, saj nasičene maščobe lahko zvišajo raven holesterola v krvi in tveganje za srčni infarkt, možgansko kap ali druga srčna obolenja. Galaktoza, vrsta sladkorja, ki ga najdemo v jogurtu in je proizveden iz laktoze, ima tudi potencialno povezanost z rakom jajčnikov, poroča Zdravniški odbor za odgovorno medicino.
Jogurt in teža
Ženske, ki poskušajo shujšati ali ohraniti težo, bodo morda pojele večjo količino jogurta, kljub možnim tveganjem za zdravje. Glede na študijo, objavljeno leta 2005 v "International Journal of Debelost", so odrasli, ki so 12 tednov sledili "jogurtovi dieti", v kateri so znižali dnevne kalorije in zamenjali nekaj običajne hrane z jogurtom, izgubili bistveno več telesne maščobe in manj mišic masa kot pri osebah na kontrolni dieti. V drugi raziskavi, objavljeni leta 2012 v "Annals of Epidemiology", je bilo uživanje jogurta obratno povezano s povečanjem telesne mase in obsegom pasu tako pri moških kot ženskah.
Jogurt in ti
Uživanje treh ali štirih obrokov jogurta na dan lahko vpliva na vas zelo drugače, kot bi vplivalo na drugo žensko. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na vaše splošno zdravje, vključno s starostjo, težo, genetiko, stopnjo telesne aktivnosti in ostalo hrano, ki jo jeste. Kljub temu zdravstveni raziskovalci univerze Harvard priporočajo, da ženske omejijo uživanje mleka na največ dve obroki na dan, saj lahko potencialna tveganja mleka, vključno s povezavo z rakom jajčnikov, odtehtajo potencialne prednosti. Preden spremenite načrt prehranjevanja, se posvetujte z zdravnikom.
