Mnogi ljudje vključujejo počepe v svoje redne vadbene rutine za krepitev in toniranje nog, bokov, stegen in zadnjice. Čeprav so počepi lahko koristen del vaše vadbene rutine, pa jih lahko izvajate nepravilno ali v slabi formi, kar lahko povzroči različne poškodbe kolena. Ker imajo številne poškodbe kolena podobne simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom, če občutite bolečino ali nelagodje v kolenu, da določite ustrezno zdravljenje.
Patellarna sledenje motnje
Motnja sledenja patele se zgodi, ko se kolena ali patela premakne, ko se vaša noga upogne ali zravna. To lahko povzroči nelagodje ali bolečino, ko počehnete, se spustite po stopnicah, dlje časa sedite ali po sedenju. Motnja sledenja patele lahko povzroči tudi skok ali grgranje, ko upognete ali poravnate nogo, in občutek, da koleno ne more podpirati telesne teže. Doma lahko zdravite blage težave s patelarnim sledenjem, tako da si privoščite oddih od počepov in drugih dejavnosti, ki povzročajo bolečine v kolenu. Lednite območje kolena in jemljite zdravila proti bolečinam brez recepta. Vprašajte zdravnika za priporočila za vadbo, ki lahko pomagajo pri raztezanju in krepitvi kolen in nog.
Solze meniskusa
Solz meniskusa lahko povzroči ostre bolečine vzdolž notranjega kolena, ko zvijate ali počepate. Raztrganje meniskusa se pojavi, ko stisnete ali zasukate kolenski sklep, ki lahko nato stisne meniskus - ali kolenski hrustanec - in ga raztrga. Simptomi se razlikujejo glede na resnost solze in lahko vključujejo tekočino na kolenu, togost ter zajemanje ali zaklepanje območja kolena. Čeprav lahko bolečino, ki jo povzroči ta poškodba, pogosto olajšate z ledom, zavitjem, gibanjem in protivnetnimi zdravili, boste morda morali popraviti solzo. Preverite to pri zdravniku.
Pršitve kolena
Premiki ali dejavnosti, ki povzročajo hitro ali nenadno zvijanje kolen, kot so tek, počepi, skoki in pristanek ali nenadna sprememba smeri, lahko raztegnejo ali raztrgajo ligamente v kolenih. Ligamenti pomagajo podpirati kolena z ohranjanjem sklepov in kosti, kar vam omogoča, da zvijate, hodite in se obračate. Poleg bolečin v kolenu lahko izpuščaji povzročijo tudi modrice ali otekanje v predelu kolena, ko poškodovani ligament krvavi v kolenskem sklepu. Zdravljenje vključuje obvladovanje bolečine in otekline s počitkom, ledom, stiskanjem in dviganjem, nato pa naredite nežne vaje, da se kolena zacelijo.
Preprečevanje / rešitev
V vadbo vključite redne krepilne in raztezne vaje, da zmanjšate tveganje za poškodbe kolena. Program za vadbo začnite počasi in gradite njegovo intenzivnost, ko se izboljšata vaša vzdržljivost in moč. Zamenjajte si telovadne čevlje, preden se oblazinjenje obrabi, da zmanjšate obremenitev na kolenih in nogah. Ohranjajte zdravo težo - debelost ali prekomerna teža lahko povečata vaše možnosti za poškodbe kolena.
