Hormoni vam lahko odmerijo davek na pasu. Ženske so še posebej nagnjene k pridobivanju teže med hormonskimi sunki, zlasti med puberteto, nosečnostjo in menopavzo. Povečanje estrogena lahko vpliva na vaš apetit, medtem ko vaš spremenjeni življenjski slog še dodatno otežuje težavo.
Priznavanje povečanja telesne teže je posledica spreminjanja hormonov, ki vam omogoča, da natančno določite nekaj svojih sprožilcev in ustvarite načrt za hujšanje. Pogovor z zdravnikom o vašem telesu, ki se spreminja, vam lahko pomaga tudi pri iskanju možnosti zdravljenja, ki omogočajo uspešno izgubo teže.
1. korak: Založite
Ocenite spremembe, ki so vas povzročile, da ste zredili. Medtem ko porast estrogena lahko povzroči upočasnitev metabolizma v telesu in spreminjanje apetita, imate lahko poleg hormonov tudi druge težave, ki povzročajo počasno hujšanje in povečanje telesne teže.
Na primer, morda ste se manj gibali, ker se ne počutite več telovaditi ali delati več grizenja nezdrave hrane. Ugotovite, kaj vas zadržuje, razen hormonskih težav, da boste lahko spremenili tiste stvari, ki jih nadzirate.
2. korak: Pridobite več vaje
Povečajte količino telesne aktivnosti. Utrujenost in spremembe življenjskega sloga, ki pogosto spremljajo neuravnotežene hormone, bi vas lahko zadržale. Pridobivanje več vadbe vam lahko dejansko pomaga pri boju proti nekaterim stranskim učinkom hormonskih sprememb.
Študija, objavljena v številki iz leta 2009 "Maturitas: Evropski časopis za menopavzo", je pokazala, da so imele ženske, ki so telovadile, manj in manj hude simptome v menopavzi kot ženske, ki tega niso storile.
3. korak: Očistite svojo prehrano
Jejte prehrano z veliko beljakovin in vlaknin, kar vam lahko pomaga, da se počutite polni in ublažite apetit, ki ni pod nadzorom. Če imate pogosto hrepenenje, vodite dnevnik hrane za odkrivanje vzorcev, ko ste bolj nagnjeni k prigrizku čipsa, piškotkov in bombonov.
Nato si privoščite bolj zdrave prigrizke, da boste pripravljeni, ko bo hrepenenje zadelo. Zelenjava in hummus, sir z nizko vsebnostjo maščob in jabolka ter krekerji iz polne pšenice vam lahko pomagajo, da se počutite zadovoljni, hkrati pa zmanjšate skupni vnos kalorij.
4. korak: Poiščite skupnost
Skupite se z drugimi, ki imajo iste težave. S skupino za podporo vam lahko pomagate slediti prizadevanjem za hujšanje in se strinjate z vašimi telesi, ki se spreminjajo. Če veste, da v boju niste sami, se lahko počutite manj izolirani in osramočeni zaradi svojih hormonskih sprememb.
5. korak: Pogovorite se s svojim zdravnikom
Z zdravnikom se dogovorite za sestanek, da se pogovorite o različnih možnostih zdravljenja, kadar vaše hormonske težave motijo vaše vsakdanje življenje in povzročajo nenadzorovano povečanje telesne teže. Lahko predlaga hormonsko nadomestno zdravljenje, da se vaši hormoni uvedejo v ravnovesje, ali pa predlaga, kako se spoprijeti s simptomi, da boste lahko vadili in se prehranjevali bolj zdravo.
