Kompleks B je skupina osmih vitaminov, ki jih vaše telo potrebuje v majhnih količinah. Medtem ko pomagajo pri presnovi makrohranil, ki vključujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, v energijo, prav tako pomagajo uravnavati apetit, podpirati zdravje oči, pomagati pri oblikovanju rdečih krvnih celic in ohranjati kožo zdravo. Čeprav vitamini skupine B ne vplivajo neposredno na zdravje las, lahko pomanjkanje nekaterih od njih povzroči izpadanje las. Posvetujte se z zdravnikom, da se pogovorite o prehrani in izgubi las.
Pomanjkanje riboflavina
Riboflavin je potreben za ohranjanje zdrave in močne kože. Izpadanje las se lahko pojavi pri ljudeh s pomanjkanjem riboflavina. Čeprav je redko, se pri alkoholikih, ljudeh z malignom ali hipertiroidizmom ali starejših lahko pojavi pomanjkanje vitamina B. Jajca, listnato zelenje, stročnice, kot so leča in čičerika, mleko in obogateni žitni proizvodi, so vsi dober vir riboflavina. Zagotovitev, da te prehrane vključite v svojo prehrano, lahko zmanjša tveganje za pomanjkanje in izpadanje las.
Pomanjkanje biotina
Eden od simptomov pomanjkanja biotina je izguba las. Pomanjkanje tega vitamina B pa je zelo redko in se pojavi pri ljudeh na dolgotrajni intravenski ali parenteralni prehrani ali pri ljudeh, ki zaužijejo surovo jajčno beljako dlje časa, od tednov do let, poroča Linus Pauling inštitut. To je posledica beljakovine v surovem jajčnem beljaku, ki se veže z biotinom in prepreči njegovo absorpcijo. Če želite zadovoljiti svoje potrebe po biotinu in preprečiti pomanjkanje, v svojo prehrano vključite rumenjake, mleko, zelenjavo, žita in kvas.
Pomanjkanje vitamina B-6
Pomanjkanje vitamina B-6 lahko povzroči tudi težave s kožo, vključno z dermatitisom, kar lahko privede do izpadanja las. Kot drugi vitamini skupine B tudi pomanjkanje ni pogosto, vendar se lahko pojavi pri ljudeh z ledvično boleznijo, avtoimunskimi motnjami, kot so revmatoidni artritis, težave z malabsorpcijo ali alkoholizmom. Vključitev polnozrnatega žita, listnatega zelenja, stročnic in mesa v prehrano lahko pomaga, da boste dobili dovolj vitamina B-6, da zmanjšate tveganje za pomanjkanje.
Ne pretiravajte z dodatki
Medtem ko so vitamini skupine B pomembni za zdravje, več ni nujno bolje, še posebej, če je vaš cilj zmanjšati izgubo las. Članek iz leta 2002, objavljen v klinični in eksperimentalni dermatologiji, poroča, da lahko jemanje preveč prehranskih dopolnil na splošno povzroči izgubo še več las, zato je priporočljivo, da ne uporabljate dodatkov, če ne ugotovite pomanjkanja vitamina. Uživanje uravnotežene prehrane, ki je dovolj kalorij in beljakovin, je potrebno za dobro zdravje in dobre lase.
