Glede na vaše simptome je lahko vadba, ko imate prehlad, zadnja stvar, ki jo želite storiti. Toda pogosto se boste z izvajanjem nežnejše vadbe počutili bolje.
Kardio delam ko boli
Kot so pojasnili na kliniki Mayo, je treba priznati, da redno kardio vadba krepi vaš imunski sistem in pomaga telesu v boju proti virusnim boleznim. Kaj pa, če ste že bolni? Znanost takrat ni povsem jasna, saj MedlinePlus ugotavlja, da znanstveniki niso dokončno ugotovili, kako ali če vadba, ko ste že bolan, pomaga imunskemu sistemu.
Vendar opažajo, da če se ne počutite dobro, lahko sprehod ali enostavne vaje močno spodbudijo - in obstaja nekaj teorij o razlogih za to. Ena je, da lahko telesna aktivnost pomaga izpirati bakterije iz pljuč in dihalnih poti; drugo je, da spremembe protiteles in belih krvnih celic, ki jih povzročajo vadbe, pomagajo telesu, da se bori proti bolezni.
Morda vloga vadbe pri zmanjševanju stresa pomaga tudi okrepiti vaš imunski sistem ali pa lahko povišanje telesne temperature, ko telovadite, pomaga telesu v boju proti okužbam in preprečuje rast bakterij - podobno kot namerno povzročena vročina. Kljub temu, kljub številnim ljudskim teorijam o ideji in že omenjeni teoriji o povišani telesni temperaturi med vadbo, ni nobenega znanstvenega dokaza, da se lahko resnično "znojite prehlada".
Kaj pravi znanost
Obstaja dobro uveljavljen dokaz, da lahko vadba zmanjša vašo pojavnost bolezni. Na primer, v analizi februarja 2014, objavljeni v kanadski reviji CMAJ , so raziskovalci ugotovili, da čeprav dokončnih dokazov na koncu primanjkuje, so ljudje, ki so redno izvajali kardio vadbo, samoprijavljali manj prehladov.
V pomembni številki britanskega časopisa za športno medicino iz septembra 2011 znanstveniki poročajo o spremljanju več kot 1000 odraslih v 12 tednih med jeseni in pozimi. Ugotovili so, da so preiskovanci, ki so poročali, da izvajajo vsaj pet dni aerobne vadbe vsak teden, poročali tudi o bistveno manj dneh bolezni zgornjih dihalnih poti v primerjavi s sedečimi posamezniki, ki so poročali o vadbi enkrat (ali manj) na teden.
Vsi preiskovanci so bili cepljeni z rinovirusom; nekateri so telovadili, medtem ko niso, drugi pa so opravili anketo o svojih simptomih. Znanstveniki so tudi zbirali in stehtali uporabljena obrazna tkiva kot objektivno sredstvo za merjenje simptomov in njihove resnosti. Raziskovalci so ugotovili, da zmerno vadba v posebnih okoliščinah zasnove študije ne spremeni resnosti ali trajanja prehlada oseb.
Kaj to pomeni?
Kljub neverjetnim rezultatom in vpogledom, ki jih dobite iz klinične znanosti, včasih preseneča, kako malo razumejo nekateri bistveni procesi vašega telesa - in to je eden od teh primerov.
Navsezadnje je sprejeto soglasje, da nekatera vadba skoraj vedno pomaga pri tem, da se počutite bolje ali vsaj odvzamete misli "nad vratom" simptome kot kašelj, tudi če ni povsem jasno, ali ali kako lahko skrajša objektivno trajanje in resnost simptomov
Vendar vam lahko preveč vadbe tudi škodi - in definicija "preveč" se razlikuje glede na številne dejavnike, vključno z vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Torej, kot se zdi nejasno, dokler nimate pogojev, ki zahtevajo zdravniški nadzor, je najboljši načrt pri izbiri tega, ali telovaditi ali ne, ko se ne počutite dobro, prepustiti telesu bodi vaš vodnik.
Hoja, enostavno kolesarjenje in eliptično pedaliranje so vsi primeri lahke vadbe, ki jo lahko enostavno spremenite tako, da je lažja - ali težja - kot narekuje vaše telo. Vaš cilj je najti ravno pravšnjo raven, kjer se ob vadbi, ko vas zebe, počutite močnejše in bolj napolnjene, namesto da bi se izmuznile. Tudi če se vam zdi, da telovadite, medtem ko ste bolni, so lahke vadbe dober način ponovnega vstopa v telovadnico, ko se začnete počutiti bolje.
Dvigovanje uteži, medtem ko boli
Kaj pa izvajati trening odpora, ko je bolan? Če se spopadate z manjšimi težavami, kot je navadni prehlad in čutite, da ste zadeli s težo, naj bo vaše telo vodilo. Vendar ne pozabite, da se verjetno ne boste dvigovali s polno intenzivnostjo.
Glede na vaše simptome boste skoraj vedno želeli preskočiti tudi kakšno obrnjeno vajo - pomislite na padanje stiskalnic, padanje drobljenja ali sedenja, vadbo žoge in podobno. Če se ukvarjate z jogo, boste morda želeli nadomestiti svojo prakso, izogibati se ali omejiti inverzije in druge izzivalne poze. Edino, kar je slabše od reševanja neprijetnih zastojev, je to, da bi to storili na glavo.
Predvsem pa ne pozabite na varnost. Zmanjšajte odporne obremenitve ali zahtevne telovadnike in razmislite, da uporabite kolut ali drugo varnostno opremo - na primer počepno kletko z zamaški za lov na palico, Smith-ov stroj ali izbrano opremo za treniranje - kot rezervno kopijo, dokler se spet ne počutite kot običajno.
Včasih se ne zavedaš v celoti, kako te prizadene prehlad ali druga pogosta bolezen, dokler se ne držiš na klopi z utežmi z mreno na prsih ali nepričakovano hekanje in kašljanje psa navzdol. Ko celo medicinski raziskovalci poudarjajo, da lahko navadni prehlad oslabi - kar lahko zmanjša vašo storilnost pri delu in celo vpliva na druge dejavnosti, kot je vožnja -, imate popolno dovoljenje, da ga vzamete resno.
Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati
Četudi se zaradi vadbe počutite bolje, lahko drugi, ki se nahajajo okrog vas, počutijo slabše, če se odpravite v telovadnico, medtem ko ste še vedno nalezljivi. Če lahko, telovadite na načine, ki zmanjšujejo izpostavljenost drugim - na primer, na sprehodu na prostem ali vadbo z bučkami ali lastno telesno težo doma.
In končno, če se zaradi vadbe počutite slabše namesto bolje, se ustavite in se spomnite, da del tega, da pustite telesu, da je vaše vodilo, pomeni obisk zdravnika, če ne okrevate tako, kot bi si običajno. V večini primerov je primer prehlada ali gripe ravno to, vendar občasno ti simptomi dejansko spadajo v resnejšo bolezen, ki jo lahko zdravnik diagnosticira in zdravi.
