Sedentarna oseba je tista, ki ne preživi dovolj časa, da bi bila aktivna, kar po podatkih portala MayoClinic.com pomeni, da zaključite manj kot dve uri zmernih ali 75 minut živahne dejavnosti na teden. Število kalorij, ki jih telo segreje v sedečem stanju, je določeno z vašo osnovno hitrostjo presnove ali BMR.
Formula BMR
Izračunajte BMR z naslednjo formulo za moške iz DietNation-a: 66 + (6, 23 x teža v kilogramih) + (12, 7 x višina v palcih) - (6, 8 x starost v letu). Ženske naj uporabljajo drugačno formulo: 655 + (4, 35 x teža v kilogramih) + (4, 7 x višina v palcih) - (4, 7 x starost v letih). Pomnožite BMR z 1, 2, da določite svoje dnevne potrebe po kalorijah v sedečem načinu življenja.
Pomembnost
Uporabite svoje BMR in dnevne potrebe po kalorijah, da načrtujete režim prehrane in telesne vadbe, ki vam bo pomagal izgubiti, pridobiti ali vzdrževati težo, svetuje dobro gospodinjstvo. Zaužijte število kalorij, ki ste jih izračunali za svoje sedeče potrebe, da ohranite svojo težo, ne da bi spremenili aktivnost, ali povečajte raven aktivnosti, da boste lažje shujšali.
Primer
28-letni sedeči moški, visok 6 čevljev, ki tehta 200 funtov, bi svoj BMR izračunal na naslednji način: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2150 BMR. Nato pomnožite BMR z 1, 2, da izračunate 2580 kalorij, potrebnih vsak dan. 28-letna sedentarna ženska, ki tehta 200 funtov, bi izračunala svoj BMR na naslednji način: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 krat 1, 2 = 2, 077 kalorij, potrebnih vsak dan.
