Dobra oblika teka, vključno s pravilnim dviganjem kolen, vam lahko pomaga povečati hitrost in učinkovitost teka. Pri sprintu se pogosto uporabljajo visoka kolena; eksplozivno delovanje hitro dvigovanja nog od tal in visoko v zrak vam pomaga hitro premikati. Obstajajo tehnike in vaje, s katerimi lahko kolena dvignete višje od tal, ko tečete. Vaša tekaška oblika naj se počuti udobno in ne bo povzročala nobenih bolečin, zato preprečite, da bi kolena pri običajnih vsakodnevnih tekih šla previsoko.
Vaja z visokimi koleni
Korak 1
Vadite visoko kolena, medtem ko stojite na enem mestu. To je varneje kot poskusiti dvigniti kolena višje med tekom brez predhodnih izkušenj. Stojte z rokami ob straneh in nogami v širini ramen.
2. korak
Kolena dvignite eno za drugim, tako da vsako stegno vzporedno s tlemi. Stopili boste na svoje mesto. Začnite zamahniti z rokami, upognjeni v komolcu, naprej in nazaj v značilnem zamahu tekačev. Nasprotno roko potegnite naprej proti nogi, ki jo dvignete, in obratno.
3. korak
Začnite pobirati kolena čim hitreje, medtem ko to počnete. Nadaljujte 60 sekund. Ustavite se in počivajte 30 sekund. Po želji ponovite.
Visoka kolena med tekom
Korak 1
Ko tečete, uporabite dobro osnovno formo. Glejte naravnost naprej, vrat in glavo držite visoko in udarjajte ob tla s kroglicami nog. Ko se boste tega lotili, se bodo kolena seveda dvignila na prijetno mesto.
2. korak
Kolena dvignite naravnost spredaj in ne v nobeno stran, ko tečete. Tako boste ohranili ravnotežje med tekom z visokimi koleni. Izogibajte se udarcem nazaj z nogami. Roke zamahnite, ne da bi jih premaknili tudi drug proti drugemu in ne pozabite, da jih držite blizu telesa.
3. korak
Sprva pojdite počasi in postopoma povečujte hitrost. Upočasnite se, če se vaša oblika začne slabšati.
Namig
Razvijte tekaško formo, ki vam ustreza in vam pomaga pri doseganju ciljev, vendar si vzemite čas za to. Kolena morate med tekom dvigniti, se odločite, da jih dvignete na mesto, v katerem se počutite udobno in brez bolečin. Ne potiskajte se več, kot ste pripravljeni v danem trenutku. Počasi si prizadevajte dvigniti kolena višje, da se boste lažje premikali vsakič, ko tečete.
Opozorilo
Med tekom bodite previdni pri dvigovanju kolen, saj to povečuje tveganje za poškodbe zaradi stresa na sklepih. Kolena dvignite le toliko visoko, kot se vam zdi udobno, in takoj prenehajte teči, če čutite kakršne koli bolečine v kolenih, stopalih ali gležnjih.
