Vadba v hladnem vremenu lahko privede do kašlja, saj hladen zrak povzroči zaostritev in zožitev dihalnih poti. Če ste pred kratkim imeli prehlad ali drugo bolezen dihal, vas lahko še vedno zastoji, kar poslabša vadba v hladnem vremenu. Toda najpogostejši vzrok za kašelj po vadbi v hladnem vremenu je astma. Če ugotovite, zakaj kašljate po vadbi v hladnem vremenu, lahko sprejmete preventivne ukrepe za zmanjšanje tega neželenega učinka.
Kaj je astma?
Astma je vnetna bolezen, pri kateri so pljučni prehodi blokirani zaradi mišičnih krčenja, oteklin ali odvečne sluznice. Posameznike, ki so podvrženi napadom astme, lahko sprožijo dražilna sredstva, kot so dim, močni vonji, cvetni prah ali prhljaj hišnih ljubljenčkov. Vendar so vadba in hladno vreme tudi pogosti sprožilci astme. Med vadbo v hladnem vremenu lahko posamezniki, ki so nagnjeni k astmi, občutijo zožitev v prsih, piskajoče dihanje, zasoplost ali kašelj - kar je poskus vašega telesa, da vam očisti bronhialne prehode.
Vztrajno dihanje in EIB
Nekateri posamezniki trpijo zaradi bronhokonstrikcije, ki jo povzroči vadba, ali EIB. S tem stanjem se simptomi pojavijo v petih do 20 minutah vadbe. Po akademiji za alergijo in imunologijo alergij na usta je lahko dihanje v ustih vzrok za EIB. Med dihanjem iz nosu se zrak filtrira in iz zraka, ki ga vdihnete, odstranite številne alergene - na primer cvetni prah in prah. Dihanje z nosom tudi zrak z vlago, preden vstopi v vaše pljučne prehode. Ko vdihnete skozi usta, lahko izguba vode s površin dihalnih poti sproži sproščanje protivnetnih povzročiteljev, ki povzročajo zoženje bronh. Drugi vzrok EIB je hlajenje dihalnih poti s hiperventilacijo med vadbo, kar vodi do zožitve, ko se zračni prehodi segrejejo.
Hladno vreme in EIA
Posamezniki z že obstoječim astmatičnim stanjem imajo lahko astmatične napade, ki jih sproži vadba - imenovana astma, ki jo povzroči vadba, ali EIA. V "Astmi, ki jih povzroča vadba", mag. Mariana Shedden in dr. Len Kravitz. kažejo, da je hiperreaktivnost na sprožilce astme pogostejša pri športnikih, ki trenirajo v hladnem vremenu. Športniki, ki pogosto trenirajo v hladnih vremenskih razmerah, lahko razvijejo EIA, tudi če predhodno nimajo astme, saj lahko nadaljnja izpostavljenost pljučnih poti hladnemu zraku poškoduje dihalne poti.
Kaj lahko storite glede tega
Če vadba v mrazu sproži kašelj in napad astme, boste morda morali hladno vreme svojo rutino preklopiti v zaprtih prostorih. Plavanje vam bo koristilo, saj vam lahko vlažno okolje bazena olajša dihanje. Ko greste zunaj v hladnem vremenu, zavijte obraz v šal in vdihnite skozi šal. To ogreva zrak, ki ga dihate, in ščiti vaše dihalne poti.
Zdravnik vam bo morda svetoval, da vzamete zdravila pred vadbo, da se izognete napadu astme. Ogrevanje 15 minut, preden greste zunaj na vadbo, z joganjem na mestu ali vožnjo s stacionarnim kolesom pomaga tudi preprečiti kašelj in piskanje po vadbi.
