V telovadnico se niste odpravili, da bi se ob prihodu počutili debelejšega, kot ste, vendar je to lahko posledica nekaterih najbolj intenzivnih vadb. Ta občutek pravzaprav ne pomeni, da ste pridobili na teži. Lahko je posledica zastajanja vode, mišične črpalke ali blagega vnetja. Tudi če se tehtnica po vadbi bere nekoliko težje, ne skrbite - niste se zredili.
Namig
Ne stresujte, če se po treningu počutite bolj debele. Po vadbi se poučite, kaj se dejansko dogaja z mišicami. In če ponavadi pijete veliko vode pred, med in po treningu, pričakujte začasno povečanje telesne teže. Prilagodite, kako ustrezno hidrirate.
Delovna teža
Bodybuilderji pogosto izvajajo gibe, kot so pullupps, pushhups in bočni dvigi tik pred odhodom na oder. Te vaje jim lahko spodbudijo energijo in samozavest, vendar so resnično po tem, ko v mišicah prihaja do "črpanja", ki izhaja iz težkega dviga, poroča ExRx.net.
Do 30 minut po vadbi z utežmi in tudi po napornem plavanju in kolesarjenju se lahko vaše mišice zdijo polne in napete. To je posledica plazme, ki je ujeta v mišici po krčenju mišic. Ta občutek si lahko razlagate kot občutek zabuhlosti ali debelejši kot pred vadbo, vendar je le znak, da vaše mišice trdo delajo.
Vadba in mišično tkivo
Intenzivna vadba povzroči mikroterije v vašem mišičnem tkivu. Te solze ne skrbijo - so del procesa krepitve moči -, vendar jih vaše telo zazna in pošlje dodatno tekočino, da pomaga pri postopku popravljanja v skladu z ameriškim svetom za vadbo. Zaradi te dodatne tekočine se boste počutili debelejši in celo povečali svojo težo.
Premagajte Bloat
BMI proti lestvici
Četudi vadba pusti, da se počutite bolj debele, vedite, da je nemogoče pridobiti maščobno težo med vadbo. Za zaužitje kilograma maščobe morate zaužiti 3500 dodatnih kalorij, tako da, če vadba ni v ekstremnem prehranjevanju, bodo občutki debelosti popustili.
Če se lestvica še naprej povečuje več tednov ali mesecev, boste morda morali bolj natančno spremljati svojo prehrano, da ne boste pojedli prevelikih porcij ali si dovolili preveč priboljškov.
Trajno povečanje telesne mase je lahko tudi posledica povečane mišične mase, vendar tehtnica tega ne bo povedala. Ne more vam povedati, koliko vaše teže predstavlja maščobna masa ali pusto telesna masa. Preizkus telesne maščobe vas bo seznanil, če imate zdravo razmerje med mišicami in maščobo kot rezultat vajinih naporov.
