Večina boksarjev uporablja tek za izboljšanje srčno-žilne vzdržljivosti. V boksu to označujejo kot "delo na cesti." Nekdanji prvak v težki kategoriji "Smokin" Joe Frazier pravi, da so dela na cesti najpomembnejši treningi boksarjev, temelj, ki jim pomaga, da se prebijejo skozi 12 krogov. Večina boksarjev teče zgodaj zjutraj, pusti popoldne in celo odprta za treninge v telovadnici.
Frekvenca
Profesionalni trener boksa in rez človek Miyagi "Mack" Kurihara svojim borcem svetuje, naj tečejo tri do petkrat na teden. Pravi, da disciplinirana rutina dela na cesti ustreza boljšim rezultatom v telovadnici. Čas, ki ga porabite za tek, je odvisen od vaših ciljev. Na primer, približno dva meseca pred prihajajočim dvobojem povečajte razdaljo. Nekateri borci vsak dan dodajo eno do dve milji na trening pred borbo.
Razdalja
Če želite zgraditi vzdržljivost, se morate vključiti v dolgotrajno kardiovaskularno aktivnost. Boj ni sprint; je bolj kot kratek maraton. Jog, da se vam srčni utrip podaljša za daljše časovno obdobje. Osredotočite se na razdaljo svojega teka in ne na hitrost, pravi Frazier. V svojo rutino vključite približno dva do tri dni dolge tek.
Sprinterstvo
Ta vrsta teka vključuje rane visoko intenzivnih sprintov, ki jim sledijo kratka obdobja teka. Sprinting simulira čas runde, ko boksar vrže niz hitrih udarcev. Naravni ritem večine bojev vključuje trenutke eksplozivnosti, ki jim sledijo obdobja neaktivnosti. Kot pravi trener boksa Ringsidea John Brown, bi moral učinkovit sprinterski program vključevati tek, čemur sledijo en-do dvominutni sprinterski intervali. Mnogi boksarji vsaj dvakrat na teden vključujejo sprint.
Prednosti
Priročnik za trening boksa ameriške vojaške akademije v West Pointu pravi, da če bi bila v programu boksarjev dovoljena le ena vaja, bi bila teka nesporna izbira. S tekom se povečata zmogljivost pljuč, moč nog in vzdržljivost, tri pomembne sestavine, ki vam pomagajo priti v borbeno kondicijo. Kurihara pravi, da pogostega teka ni nobenega nadomestila. Celo najboljše borce je mogoče preseči, če jim med bojem zmanjka pare.
Upoštevanje
Da preprečite poškodbe, se pred tekom segrejte in po tem ohladite. Kot poroča Mayoclinic.com, bo ogrevanje pomagalo pripraviti telo na vadbo, ohlajanje pa lahko zmanjša bolečino mišic. Za ogrevanje, raztezanje in hojo ali tek okoli 10 minut. Če se želite ohladiti, hodite ali tekajte pet do 10 minut, ko tečete.
Opozorila
Čeprav boksarji običajno tečejo tri do petkrat na teden, začnite počasi. Če prehitro zaženete tekaški program, lahko povzročite telesne poškodbe. Vložite v kakovostne tekaške copate, ki so vredni naložbe in vam pomagajo do udobja in brez poškodb.
