Disk kile je lahko tako boleč, da vsakodnevna opravila počutijo zastrašujoče. Morda vas bo celo opustil rutinsko kardiovaskularno vadbo, toda sedeči življenjski slog vam dejansko lahko poslabša bolečino.
S hernijo diska ne skočite v svojo običajno kardiološko rutino - odnos "brez bolečine, brez dobitka" lahko vaše stanje bistveno poslabša. Namesto tega se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom o pravih vajah z majhnim udarcem za hernijo diska in se osredotočite na stalno vzpostavljanje dovolj moči za redno vadbo.
Izberite vajo z nizkim učinkom
Med hrbtenicami v hrbtenici je gost vlaknast disk tkiva in ti diski zagotavljajo blazino in oporo. Različne poškodbe lahko povzročijo, da se izbočijo in nabreknejo, kar vodi do bolečin v hrbtu in manjše blazine med vretenci. Vadbene rutine z močnim udarcem lahko pritiskajo na vašo hrbtenico in dražijo hernijo diska, toda vaja z majhnim udarcem za hernijo diska vam lahko pomaga, da si povrnete gibljivost v hrbtu in je celo del vaše rutinske terapije.
Kardio za hernijo diska
Kardio z majhnim udarcem za hernijo diska lahko okrepi vaše hrbtne mišice. Redno kardio pomaga tudi zmanjšati tveganje za kronične tegobe, kot sta osteoporoza in artritis, in lahko pomaga ublažiti bolečino in napetost v mišicah. Poskusite s plavanjem, ki blaži vaše sklepe in vam pomaga, da se izognete močnim udarcem na hrbtenico. Hoja je še dobra izbira, poleg kolesarjenja in tečajev aerobike z majhnim vplivom.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Vaje s ponavljajočimi se močnimi udarci lahko poslabšajo vaše stanje, kar lahko povzroči nadaljnje poškodbe. Izogibajte se teka, še posebej na trdih površinah. Skakanje z vrvjo in skoki na trampolinu lahko negativno vplivajo tudi na hernijo diska. Z dovoljenjem zdravnika se boste morda lahko lotili teh rutin, vendar boste verjetno najprej morali izvajati vaje z manjšim udarcem in morda morali opraviti zdravljenje ali sodelovati pri fizikalni terapiji.
Protokol o fizikalni terapiji hernije
Poleg vadbe za kardio vadbo upoštevajte smernice, ki jih vsebuje protokol fizikalne terapije hernije, da okrepite mišice, ki podpirajo hrbtenico, da zmanjšate tveganje za nadaljnje poškodbe. Te vaje je najbolje izvajati pod vodstvom fizikalnega terapevta.
Glede na članek iz avgusta 2013, ki ga je objavila International Journal of Sports Physical Therapy, bi morale krepilne vaje ciljati ne le na erektorje hrbtenice in multifidusne mišice v hrbtu, temveč tudi na medenična dna, glutealne mišice, rotatorje kolkov, globoke trebušne mišice in celo vaš latissimus dorsi.
V vadbeno vadbo vključite osnovne vaje za hernijo diska, kot jih opisuje Atletska medicina z univerze Princeton. Obvladajte manevriranje za vlečenje trebuha, da zategnete svoje jedro, nato pa ga uporabite za lažjo stabilizacijo hrbtenice med kardio aktivnostmi.
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh.
- Roke položite na boke.
- Zategnite spodnji abs, kot da vlečete trebuh nazaj proti hrbtenici. Spodnji del hrbta bo sploščen ob tleh.
- Preverite, ali ste skrčili prave mišice - čutiti morate zategovanje mišic pod prsti.
