Težko je spati, ko naslednji dan razmišljate o svojih odgovornostih, poudarjate svoj urnik in se pomikate po Instagramu. V naši družbi, ki hitro napreduje, je spanec vrhunski, zato si ne morete privoščiti, da bi vas kaj zmotilo. Še posebej ne vitamina, ki naj bi vas naredil bolj zdrave.
Če imate malo vitaminov skupine B, se lahko počutite utrujeni ali celo depresivni. Zato lahko dodatek, ki vsebuje vitamine skupine B, bodisi v obliki tabletk ali v obliki injekcij, povzroči občutek energije. Na srečo jemanje vitamina vitamina B ne bo bistveno spremenilo ravni energije, razen če ste močno primanjkovani, zato jemanje enega pred spanjem ne bi smelo biti veliko.
Obstaja osem vitaminov skupine B in vsak naredi nekaj drugačnega. Vsi so topni v vodi, kar pomeni, da jih vaše telo lahko izloči, če jih imate preveč. V maščobi topni vitamini se kopičijo hitreje in jih telo težje izloči.
B vitamini za energijo
B vitamini vam pomagajo izločiti več energije iz hrane. Ko jeste obrok, zaužijete ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. To so tri makrohranila, ki jih vaše telo uporablja kot energijo. Za njihovo prebavo telo uporablja encime, ki pomagajo olajšati kemične reakcije, ki razgradijo hrano na manjše dele.
B vitamini izboljšujejo prebavo
Encimi za pravilno delovanje potrebujejo manjše spojine, znane kot ko-encimi. Vitamini skupine B so ko-encimi, ki posebej pomagajo vašemu telesu pri razgradnji ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Ko nekoga slišite, da vam vitamini skupine B dajejo več energije, je to delo, na katero se nanašajo. Ne gre za povečanje energije v načinu, kako vam skodelica kave s kofeinom povzroči živce in morda na začetku sploh ne občutite razlike. B vitamini vas v bistvu naredijo bolj učinkovite pri prebavi hrane. Če vam vseeno spodbudijo energijo, bi prišlo po zaužitem obroku, saj pomagajo pri prebavi.
Povečanje rdečih krvnih celic
Vitamini skupine B igrajo pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic, piše v članku Medline Plus. Vaše telo uporablja rdeče krvne celice za prenašanje kisika skozi vaš krvni obtok, kar zagotavlja energijo za vaše celice. Zelo pomembni so tudi, ko telovadite, saj pomagajo pri zagotavljanju kisika tudi mišicam.
Dopolni z vitamini skupine B
Ker so vitamini skupine B topni v vodi, jih vaše telo ne more shraniti za kasnejšo uporabo. Redno izpuščajo iz vašega sistema in jih morate zamenjati. Če jeste uravnoteženo prehrano, lahko vitamine skupine B dobite iz hrane, ki jo jeste. V glavnem so dodatki nepotrebni, navaja članek z državne univerze Bridgewater.
Če trpite za depresijo, vam lahko nekateri vitamini skupine B pomagajo povrniti raven energije. Ravni vitamina B-9 in B-12 so pri ljudeh z depresijo nizke, pojasnjuje članek z portala Examine.com. Če dodatek vitamina B pomaga ublažiti depresijo, se boste zaradi tega počutili bolj energično.
B vitaminske injekcije
Nekateri ljudje poročajo o občutku večje energije po injekcijah vitamina B vitamina. B-12 je vitamin, ki ga običajno dajemo z injekcijami. Možno je, da bi čutili energijsko povečanje, če že primanjkuje vitamina. V članku Medline Plus so vegani posebej ogroženi zaradi pomanjkanja, saj so živalski proizvodi običajno najboljši način za pridobivanje vitaminov skupine B.
Druga razlaga energijskega povečanja iz posnetka B-12 je placebo učinek, pri katerem občutite nekaj občutka preprosto zato, ker pričakujete, da se bo zgodil. Če boste prejeli injekcijo vitaminov skupine B in verjamete, da bo zvišala vašo energijsko raven, bi vas možgani morda zavedli, da verjamejo, da počne prav to. Ker nima velikega vpliva na vašo energijsko raven, vam ni treba skrbeti za jemanje B-12 ponoči.
Vitamin B pred spanjem
Dokler ne injicirate neposredno pred spanjem, jemanje vitamina B pred spanjem ne bi smelo biti težava. V raziskavi iz leta 2009, objavljeni v medicini spanja, je pomanjkanje B-6 dejansko povezano s slabim spanjem. Če kaj drugega, vitamini skupine B pomagajo vašemu spanju, namesto da ga motijo. Kljub temu se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden jemljete vitamine glede pravilnega odmerjanja in časa.
