Sadje in zelenjava imata številne koristi za zdravje, zato morda razmišljate, da bi lahko kozarec ali dva pomarančnega soka na dan pomagal le pri hujšanju. Vendar to morda ne bo šlo. Medtem ko pomarančni sok morda vsebuje veliko vitaminov in mineralov, je tudi kalorično gost, kar pomeni, da ga je preveč zaužiti in ovira hujšanje.
Štetje kalorij
8-unčna porcija pomarančnega soka vsebuje 110 kalorij, od tega 96 iz sladkorja. Po unci je to le nekoliko manj kot čokoladno mleko, limonada, kola in sladke energijske pijače. Smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo navajajo, da odrasli moški za vzdrževanje telesne teže potrebujejo od 2000 do 3000 kalorij na dan, ženske pa od 1600 do 2400. To pomeni, da samo en kozarec pomarančnega soka predstavlja 3, 6 odstotkov do 6, 9 odstotka vašega dnevnega priporočenega vnosa.
Potalen sladkor
Eden glavnih pomanjkljivosti pitja pomarančnega soka, ko poskušate shujšati, je vsebnost sladkorja. Prekomerna poraba sladkorja lahko poveča raven sladkorja v krvi, kar lahko ovira vašo izgubo teže. Poleg tega nutricionist dr. Jonny Bowden ugotavlja, da se fruktoza - sladkor, ki ga najdemo v soku, hitreje pretvori v maščobo.
Mit o sočenju
Dieta, ki vsebuje samo sokove, ali sokovi posteni obroki so eden od načinov, da izgubite kilograme, medtem ko očitno očistite svoje telo. Morda bi vas mikalo poskusiti dieto na tešče s pomočjo pomarančnega soka, a to bi bila napaka. Sok ni slab, toda če ga uporabljate kot čistilo, je brezplodno, je za revijo Cosmopolitan povedala Stella L. Volpe z oddelka za prehranske znanosti na univerzi Drexel. Pitje soka vas ne napolni, trdi profesor Barry Popkin z oddelka za prehrano na Univerzi v Severni Karolini v intervjuju za "Daily Telegraph." Lahko si privoščite kozarec s sokom, napolnjenim s sladkorjem, in kljub temu boste čez nekaj ur lačni, zato boste čez dan zaužili več kalorij.
Iskanje ravnotežja
Pomarančni sok je lahko del vaše diete za hujšanje, a ker ga je enostavno preveč zaužiti in vas ne napolni, se je morda najbolje, da se soku izognete. Za bolj poln, a seveda sladek prigrizek, pojejte pomarančo. Dobite vse vitamine in minerale, ki jih vsebuje sok, vendar z dodanimi vlakninami, zaradi katerih se počutite polni.
