Niso si vse vnete mišice podobne, kot ste morda ugotovili po posebno naporni vadbi. Vaše noge so navsezadnje v nenehni uporabi, zato boste bolečino čutili nekoliko močneje, kot če bi boleli drugi deli telesa.
Če so te mišice resnično boleče - tako, kot jih dobiš, če si jih recimo odpihnil, če delaš stiske z nogami ali druge vaje, ki te bolijo od stegna navzdol - morda iščeš razbremenitev mišic
: Kako masirati noge za boljši obtok
Vročina ali led?
Splošno znano je, da uporabljate toploto ali led za lajšanje vnetih mišic nog, a kaj je najbolje? V zvezi s tem je veliko zmede (in razprav), vendar se zdi odgovor precej preprost: ali bo.
V raziskavi iz leta 2015, ki jo je objavil Journal of Strength and Conditioning, je bila bolečina v mišicah nog izzvana pri 100 moških in žensk, ki so opravili tri kroge počepov, pri čemer je vsak krog trajal pet minut. Nato so jih razdelili v tri skupine. Prvi ni prejel terapije in je doživel 24-odstotno izgubo mišične moči.
Tisti, ki so prejemali toplo in hladno terapijo, so pokazali le majhen padec - na 4, 5 odstotka - mišične moči. Študija je pokazala, da toplota deluje nekoliko bolje takoj po vadbi, medtem ko hladno kaže nekaj prednosti pri 24 urah. Za intenzivnejše mišične krče lahko izmeničenje obeh v 20-minutnih sejah pomaga mišici, da se sprosti.
Pena zvijte noge
Masaža se morda zdi drago razkošje, če pa vas boleče mišice nog upočasnijo, vam lahko masaža pomaga hitreje povrniti produktivnost. Masaža poveča pretok krvi v mišice, sprosti napetost v vlaknih in zmanjša vnetje, kar je verjetno vzrok za večino vašega trpljenja.
Vendar na nebu ni nič napisanega, kar bi pisalo, da se ne morete masirati. Samo-masaža z valjanjem pene lahko nasprotuje sprožilnim točkam in drugim krčem v vaši muskulaturi ter spodbudi limfne žleze.
S penastim valjčkom masirajte stegnenice, glute in teleta. Ameriški svet za vadbo priporoča, da mišico počasi valjate po penastem valjčku, pri čemer na vnetih mestih porabite 30 do 60 sekund.
Pomirite z balzamom
Obstajajo številna mazila in balzami z močnim vonjem, ki vsebujejo snovi, kot so kafor, mentol ali kapsicum - sestavine, imenovane proti dražilna sredstva -, ki se lokalno nanesejo na vneto mišico po vadbi. Prepričana je, da povečujejo pretok krvi v to območje, in morda to tudi storijo.
Dejansko delujejo, ker sestavine povzročajo vnetje na območju, ki obdaja bolečino, povzročajo vroč ali leden občutek iz živcev v okolici območja, ki ga bole. Ta občutek vas odvrne od bolečine. Ne nanašajte toplote na območje, ki ga je podrgnil z balzamom. Kombinacija lahko povzroči opekline ali izpuščaje.
Razmislite o odpravljanju bolečine OTC
Nič ni narobe, če se odpravite v kabinet za zdravljenje vnetih mišic nog, vendar je koristno vedeti, kakšna so zdravila proti bolečinam brez recepta. Acetaminofen (Tylenol) lahko zmanjša nekatere vaše bolečine v mišicah, vendar ne zmanjša vnetja, kar je vir večine bolečin v mišicah.
Učinkovitejša so nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidni antirevmatiki, kot so ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ali aspirin. Pred jemanjem zdravil se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako so lahko ti zdravniki na trebuhu nekoliko grobi, zato jih ne pozabite vzeti s hrano.
: Kako olajšati mišično bolečino po vadbi
