Z načinom, kako nekateri trenirajo, bi si mislili, da je stiskalnica edini način za treniranje prsi. Če pa resnično želite izboljšati velikost, mišično funkcijo in moč, morate ciljati na pektoralis major, primarno prsno mišico, iz vseh zornih kotov.
To bo tisto, kar vam bo spodletela muharska muha. Medtem ko klopi večinoma napadajo srednji prsni koš in nagibne stiskalnice in muhe delajo čudeže za zgornji del prsnega koša in sprednji del ramen, padci muhe dajejo oomph na najnižje dele prsne mišice.
Zakaj delati spodnji prsni koš?
Da bi mišica dobila največ debeline in moči, jo morate razviti z vseh strani. Z izgradnjo spodnjega ali sternalnega dela prsnega koša se ustvari definirana mišica, ki jo razlikuje od trebuha. Spodnji del pec je tudi vir velike trdnosti; jih usposobite, da izboljšajo vašo splošno uspešnost na ikonični klopi.
Vpletene mišice
Sploh delate spodnji del prsnega koša, vendar mišice delujejo v sinergiji. Sinergisti ali pomočniki pri padcu dumbbell fly so zgornji del prsnega koša - ali klavikularne regije - biceps in sprednji del ramen, prednji delti.
Triceps, podlaket in zapestja imajo tudi podporno vlogo, saj delujejo kot stabilizatorji. Dobro ohranjajo obliko, tako da vadba trenira mišice in ne poškoduje ramen.
Kako leteti
Z dobro formo preprečite poškodbe rame, zlasti rotorjeve manšete in ligamentov.
Korak 1
V vsako roko zgrabite bučico in ležite na hrbtu na zavrnjeni klopi. Priključite noge na nožne blazinice ali valje. Začutite pritisk spodnjega dela hrbta v klopi in ga hranite tam ves čas kompleta. Če uporabljate zelo težke uteži, jih bodite sposojeni, ko bo vaše telo na položaju.
2. korak
Iztegnite dumbbells nad prsmi. Dlani obrnite drug proti drugemu, komolce pa na strani sobe. Zmehčajte komolec, da sklep ni zaskočen.
3. korak
Odprite roke, da spustite gumbe proti tlom. Komolci naj bodo bolj upognjeni, držite jih pritrjeno v mehkem, a večinoma naravnem položaju. Ko začutite raztezanje v prsnih mišicah, za sekundo premor.
4. korak
Stisnite gumice nazaj nad prsi, kot da bi nekoga objeli. To zaključi eno ponovitev.
Nasveti: Uporabljajte zmerno težo, dokler ne pridete do obešanja gibanja, zlasti v zavrnjenem položaju. Morda boste ugotovili, da lahko v padajoči muhi dvignete večjo težo, kot jo lahko prilepite na ravno klop. To je zato, ker spodnji del mišice pektoralis zagotavlja veliko moči.
: Najboljše vaje za prsni koš za hitro rast
