Srčni utrip pri odraslih med 60 in 100 utripov na minuto (BPM) velja za normalno, srčni utrip le od 40 do 60 BPM pa se šteje za normalno za visoko trenirane športnike. Če se vaš klopotček nagiba nekoliko hitro ali imate tahikardijo, ki jo povzroča tesnoba, upoštevajte te dodatke za znižanje srčnega utripa.
Tahikardija je srčni utrip, ki je hitrejši od običajnega, običajno nad 100 BPM. To stanje lahko povzroči kemično neravnovesje, stimulansi, kot so kofein in nikotin, nekatera zdravila, srčna stanja in tesnoba ali stres. Tudi če je vaš utrip manj alegro in bolj andante, je v starejšem članku, objavljenem v številki časopisa Ameriškega medicinskega združenja za december 2011, ugotovili, da bi lahko srčni utrip, ki se dvigne nad 70 BPM, sčasoma znak srčnih težav.
Dopolnila za nižji srčni utrip
Magnezij ima ključno vlogo pri vzdrževanju normalnega srčnega ritma, da ne omenjam na stotine drugih fizioloških procesov. Pregled 18 študij samoporočanja, objavljenih maja 2017 v Nutrients, je ugotovil, da bi lahko magnezij koristil tudi za pomiritev ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe.
Po mnenju avtorjev študije, objavljene v številki revije Open Heart iz oktobra 2015, lahko koencim Q10 izboljša splošno zdravje srca. Priljubljeni dodatek velja za splošno varno, vendar je potreben nadaljnji pregled, da bi razumeli, kako lahko vpliva na posebne dejavnike tveganja, kot sta krvni tlak in srčni utrip.
Živila, ki znižujejo srčni utrip
Čeprav nekateri dodatki morda pomagajo, Harvard Health Publishing priporoča, da poskusite zadovoljiti svoje prehranske in zdravstvene težave s celimi živili, ki znižujejo srčni utrip. Kadilci bi morali začeti z odstranjevanjem stimulansov, kot je nikotin, občutljivi ljudje pa bi morali razmisliti o zmanjšanju kofeina iz svoje prehrane, saj lahko vpliva na srčni utrip.
Kot del diete z nizkim glikemičnim indeksom so bili fižol in druge stročnice prikazane v študiji v številki novembrskega arhiva Archives of Internal Medicine za izboljšanje splošnega zdravja srca, vključno z znižanjem srčnega utripa v mirovanju. Fižol je poleg tega, da je poln srčno zdravih vlaknin, dober vir magnezija, ki ga lahko dobite tudi v oreščkih, polnozrnatih žitaricah, temno listnatih zelenicah in avokadu.
Dokazano je, da maščobne kisline omega-3 v ribah znižujejo srčni utrip in lahko imajo nekatere zaščitne učinke na zdravje srca, zlasti v povezavi z zmanjšanim vnosom omega-6. Ribe so poleg mesa, oreščkov in nekaterih olj tudi dober vir koencima Q10.
Drugi naravni reduktorji srčnega utripa
Zeliščni dodatki za znižanje srčnega utripa nimajo veliko dokončnih dokazov v podporo njihovi uporabi. Na primer, pastirke ni bilo veliko raziskano, raziskave o valerijani pa niso bile dokončne, trdijo Nacionalni zdravstveni inštituti in Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. Namesto tega obstajajo številne znanstveno podprte stvari, ki jih lahko poskusite doma:
- Vadba previdnosti lahko traja dolgo, pomirjujoče, za vaše srce in glavo.
- Zvočna terapija, kot je ASMR, je lahko učinkovita za tesnobo.
- Vadba je eden najboljših načinov uravnavanja srčnega utripa, še posebej aerobni trening.
Obstajajo številne druge domače metode za znižanje srčnega utripa, vendar jih mora poučiti zdravnik. Potapljaški refleks je lahko še posebej učinkovit, če ga izvajate varno, zato, če morate takoj znižati srčni utrip, se posvetujte z zdravnikom, ki vas bo naučil najboljših metod. Medtem poskusite s kančkom hladne vode ali hladilnim umivalnikom.
