Prostaglandini igrajo pomembno vlogo v vašem telesu. Te naravne kemikalije aktivirajo vaš imunski sistem kot odgovor na stres. Takšna aktivacija običajno sproži neželena vnetja in vročino. S svojim odzivom lahko izboljšate zdravje.
8 Živila, ki krepijo vaš imunski sistem
Spremenite svojo prehrano
Članek iz januarja 2018 v reviji Optometry je opisal prostaglandine v zdravju in bolezni. Avtor je opozoril, da lahko te imunske kemikalije povzročijo vnetje kjerkoli v telesu. Takšno vnetje pogosto omejuje vašo svobodo gibanja, zato boste morda želeli zmanjšati svoje prostaglandine.
Uživanje določenih živil vam lahko pomaga znižati raven prostaglandina. Ta sprememba vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj zdrave in sposobne. Preden samo diagnosticirate stanje ali spremenite svojo prehrano, se prepričajte z zdravnikom. Spremembe življenjskega sloga in prehrane imajo lahko nepričakovane posledice.
Uporabi med
Grki so pred leti zdravili rane z medom, sodobni raziskovalci pa so dokumentirali antiseptične lastnosti tega naravnega izdelka. Poročilo o oksidativni medicini in celični dolgoživosti iz januarja 2018 je ugotovilo, da med pridobiva svojo zdravilno moč z zniževanjem več vrst vnetnih prostaglandinov. Ugibali so, da lahko medu povzroči znižanje ravni prostaglandina vaš imunski sistem.
Jejte gobe
Ljudje že stoletja uporabljajo gobe kot hrano in zdravilo. Znanstveniki še naprej preverjajo zdravilne lastnosti teh užitnih gliv, saj verjamejo, da antioksidativne lastnosti gob posredujejo pri teh učinkih.
Gobe vsebujejo več kemikalij, za katere je znano, da čistijo proste radikale, piše v prispevku iz marca 2018 v časopisu Food Chemistry. Te snovi tudi znižujejo prostaglandine. Na primer, izvlečki iz gobe lingzhi so zmanjšali proizvodnjo prostaglandina. Podoben učinek je imel gob iz borove bolete. Avtorji prispevka marca 2018 menijo, da so gobe super hrana in predlagajo, da so del naše vsakodnevne prehrane.
Potresemo ingver
Ajurvedski zdravilci že tisočletja uporabljajo ingver kot panacejo. Ta rastlina, ki je danes znana kot začimba, nima nezaželenih učinkov, Uprava za hrano in zdravila pa meni, da je varna. Poročilo za leto 2016 v reviji Journal of Applied Pharmaceutical Science je preučilo sposobnost začimbe, da zmanjša vnetje, povezano z vadbo.
Udeleženci so v 10 tednih intenzivne vadbe jemali 3 grame ingverja vsak dan. V primerjavi z izhodiščem so imele ženske, ki so imele ingver, na koncu študije nižjo raven vnetnih biomarkerjev. Zaviranje prostaglandina, ki ga povzročajo aktivne kemikalije v ingverju - gingeroli in shogaols - je te učinke posredovalo.
Jejte juho
Znanstveniki so že večkrat ugotovili zdravstvene koristi mediteranske prehrane. Posamezni sestavni deli te diete vam lahko dajejo vitamine in znižajo prostaglandine, kaže pregled v letu 2018 v reviji Redox Biology. Na primer, sredozemska zelenjavna juha, gazpacho, lahko igra koristno vlogo v vaši prehrani. Če dva tedna jemljemo gazpacho, so se zdrave ženske in moški zvišale ravni vitamina C in znižale ravni prostaglandina E2.
