L-arginin in L-citrulin sta aminokislini, ki imata široko paleto učinkov na vaše telo. Oba beljakovinska gradnika lahko naravno najdemo v živilih in jih v telesu sintetiziramo iz drugih virov. Pravzaprav se lahko v vašem telesu iz arginina proizvaja citrulin. Arginin in citrulin se lahko jemljeta kot prehranska dopolnila zaradi njihovih možnih koristi za zdravje in nizke strupenosti, čeprav so pri uporabi arginina povezani nekateri neželeni učinki. Pred uporabo teh spojin se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so varne za uživanje.
Odmerjanje arginina
Arginin se naravno nahaja v oreščkih, semenih, žitih, koruzi, mesu in številnih drugih živilskih izdelkih. Po navedbah klinike Mayo je za standardiziran odmerek ali arginin malo dokazov, ker so preučevali veliko različnih odmerkov. Običajni odmerek dodatkov arginina se giblje med 2 do 3 g trikrat na dan, skupno 6 do 12 g dnevno. V določenih kliničnih okoljih so za uspešno zdravljenje simptomov kongestivnega srčnega popuščanja uporabili do 20 g arginina na dan.
Varnost arginina
Kot poroča MedlinePlus, spletna stran, ki jo sponzorira Nacionalna medicinska knjižnica, je dopolnilo arginina verjetno večino ljudi varno, če ga kratkoročno jemljemo, vendar neželeni učinki, kot so bolečine v želodcu, napihnjenost, driska, protin, nepravilnosti v krvi, alergije, Poročali so o vnetjih, astmi in nizkem krvnem tlaku. Na voljo ni dovolj informacij o varnosti dopolnjevanja arginina pri mladostnikih in nosečnicah ali doječih ženskah, zato uporaba arginina pri teh populacijah odsvetuje.
Odmerjanje citrulina
Citrulin najdemo v naravi v lubenicah, izvira pa tudi iz presnove arginina v telesu. Na voljo je malo strokovno pregledanih znanstvenih informacij o učinkovitih odmerkih citrulina. Vendar je raziskava iz leta 2008, ki jo je objavil "British Journal of Nutrition", ugotovila, da je kratkotrajno dopolnjevanje citrulina v odmerkih od 2 do 15 g varno in dobro prenašano. Druga raziskava, ki jo je leta 2002 objavila britanska revija za športno medicino, je pokazala, da 6 g dodatka citrulina na dan spodbuja aerobno energijo in spremembe v mišičnem metabolizmu pri zdravih osebah med vadbo.
Druga vprašanja
Po knjigi "Prehranska dopolnila v športu in vadbi;" arginin in citrulin delujeta skupaj, saj arginin spodbuja naravno proizvodnjo citrulina v telesu. Visok vnos arginina povzroči tudi zvišanje ravni citrulina v krvi, kar morda naredi nepotrebno dopolnitev citrulina, če jemljete arginin. Vendar pa ni natančno znano natančno razmerje med argininom in citrulinom, da bi določili ustrezen odmerek citrulina, hkrati pa jemali tudi arginin.
