Pomanjkanje časa in natrpan urnik ne bi smela biti izgovor za prekomerno težo in nezdravo. Lahko sprejmete bolj zdrav, nizkokalorični načrt brez kompleksnega drobljenja števila in merjenja hrane. Začnite s skromnimi cilji, saj lahko izguba celo 5 odstotkov teže pomaga izboljšati zdravje in si prizadevajte za stabilno, varno stopnjo izgube teže od 1 do 2 kilograma. tedensko. Posebne strategije in priročna hrana bodo koristili vašim načrtom prehrane na poti.
Osnove prehrane
Izguba teže zahteva, da zmanjšate število kalorij, ki jih porabite, pod številom kalorij, ki jih porabite. Medtem ko absolutnega čarobnega vnosa kalorij za hujšanje ni, bo dieta, sestavljena iz 1300 do 1800 kalorij, prinesla rezultate za večino ljudi. Namesto da bi jedli drobne porcije hitre hrane, ki vas pustijo nezadovoljene in prehransko pomanjkljive, napolnite svoje kalorične potrebe z enostavno pripravljeno in pakirano priročno hrano.
Pakirana obroka
Pakiranje hladilnika ali torbe z obroki za dan vam pomaga, da ostanete na poti in se izognete pogonom in avtomatom. Za zajtrk vzemite nizki maščobni stročji sir, zavitek z enim obrokom mandljev in posodo nemastnega jogurta. Ta zajtrk zagotavlja beljakovine, ki vam pomagajo ostati polne celega jutra, nenasičene maščobe, ki podpirajo zdravje srca in približno 400 kalorij. Vaše rjavo kosilo z vrečko lahko vključuje preprost sendvič na polnozrnat kruh z 2 oz. puranje, začinjena gorčica in nekaj listov temno zelene rimske solate. Vrzi v vrečko otroškega korenja skupaj z jabolkom in škatlo rozin. Ta obrok zagotavlja približno 450 kalorij, skupaj z vlakninami, dve porciji zelenjave in dve porciji polnovrednih zrn. Če ste še vedno na poti na večerjo, spakirajte posodo za hummus z enim obrokom skupaj s polnozrnatim bagelom. Vključite breskev ali, če imate čas pri pakiranju, rdečo papriko, narezano na trakove. Ta obrok stoji dobro za pakiranje, je priročen in vsebuje 450 kalorij. Ne pozabite, da vključite dva 150 do 200 kaloričnih prigrizkov za potešitev godrnjajočega želodca. Možnosti vključujejo sveže sadje, 200 kalorično energijsko palico ali 1 oz. oreščkov.
Napredna priprava
Napredna priprava vam lahko pomaga pri prehrani med napornim tednom. Izberite "kuharski" dan in začnite s trdim kuhanjem več jajc, vsako jutro pa zajemite dve, da si privoščite postrežbo krekerjev iz polne pšenice in 1 skodelico grozdja za 320-kalorični zajtrk. Na ta dan ste lahko tudi skuhali večjo količino rjavega riža in ga shranili v hladilniku ali ga zamrznili v enojnih servirnih posodah. Izvlecite 1 skodelico za kosilo in si privoščite skodelico malo natrijeve, komercialno pripravljene paradižnikove juhe, nekaj stebel zelene zelenjave in skodelico nemastnega jogurta, napolnjeno z 1/2 skodelice borovnic za približno 480 kalorij. Med kuhanjem pečite več brez piščančjih prsi brez kosti. Izvlecite ga za večerjo in si privoščite solato, pripravljeno z vrečasto, predhodno oprano zelenico, črnimi olivami, 1 oz. feta sir in razpolovljen grozdni paradižnik. Solato prelijte z mešanico limoninega soka in 2 tsp. olivno olje in ga imejte s polnozrnatim zvitkom za približno 500 kalorij. Vaši 150 do 200 kalorični prigrizki lahko vključujejo skuto z 2 žlici. rozine in postrežba polnozrnatega žita s posnetim mlekom.
