Ko se močno potrudite, se boste morda vprašali, ali bo dodajanje visoko beljakovinskih prahu v vaš dnevni režim pripomoglo k izboljšanju mišičnega tonusa. Medtem ko so beljakovine pomemben del ženske prehrane, lahko preveč uživanja povzroči več škodljivih učinkov kot pozitivnih. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da nadaljujete s prehrano in vadbenim načrtom, ki vam bo pomagal določiti pravo ravnovesje hranil.
Povečanje telesne mase
Eden od možnih stranskih učinkov jemanja visoko beljakovin v prahu je povečanje telesne mase. Glede na znamko beljakovinskega prahu, ki ga uporabljate, lahko v svojo prehrano z eno porcijo dodate dodatnih 150 do 200 kalorij. Če boste poleg običajnega vnosa zaužili te kalorije, ne da bi spremenili svojo rutino vadbe, lahko v mesecu prejmete skoraj 2 kilograma. Poznavanje števila potrebnih kalorij, ki za ženske znaša od 1.600 do 2.400 kalorij na dan, vam lahko pomaga spremljati vnos in ostati v ravnovesju med jemanjem beljakovinskih dopolnil.
Nevarnost dehidracije
Če dodate več beljakovin v svojo prehrano z dodatkom, lahko povečate tveganje za dehidracijo. Ameriški svet za vadbo potrebujete več vode, da presnovi beljakovine in se znebite njenih stranskih produktov. Raziskovalci z univerze v Connecticutu, ki so preučevali učinke vnosa beljakovin na hidracijo, predlagajo, da povečate vnos vode, ko povečujete beljakovine. Odrasle ženske potrebujejo vsaj 8 do 10 skodelic vode na dan.
Potencialni učinki na zdravje kosti
Osemdeset odstotkov od 10 milijonov ljudi v ZDA z osteoporozo je žensk, kaže nacionalna fundacija za osteoporozo. Če dodate beljakovinski prah v svojo prehrano, lahko vaše telo izloči več kalcija v urinu, kar lahko poveča tveganje za razvoj osteoporoze, poroča današnji dietetik. Če želite zmanjšati tveganje, se prepričajte, da izpolnjujete svojo dnevno potrebo po kalciju, ki za ženske znaša od 1.000 do 1.300 miligramov na dan.
Spoznavanje svojih potreb
Koliko beljakovin potrebujete na dan, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašimi trenutnimi cilji in težo, vašo vadbeno rutino in splošno zdravje. Inštitut za medicino pravi, da bi morali od beljakovin dobiti od 10 do 35 odstotkov dnevnih kalorij. Nosečnice in doječe ženske ter aktivnejše ženske imajo večje potrebe po beljakovinah kot neaktivne ženske.
Čeprav je sprejemljivo uporabljati beljakovinski prah, da boste lažje zadovoljili svoje dnevne potrebe po beljakovinah, v članku iz leta 2014, ki je bil objavljen v današnji dietetiki, ni nujno, in svoje potrebe po beljakovinah lahko uživate več kot z uživanjem raznolike hrane iz vse hrane skupine.
