Stiskalnice za noge so pripomoček za gradnjo mišic v nogah in zadnjici. Natančneje, vaja razvije vaše sklepe, kvadriceps in gluteus maximus ali glutese. Vaše glute so velike mišične skupine, ki prispevajo k obliki zadnjice.
Stiski z nogami so učinkoviti, zato pričakujte nekaj bolečine po vadbi. Če ste vadbe, zlasti treninga moči ali če ste uporabili težjo težo kot običajno, boste v naslednjih dneh verjetno boleli.
: Mišice, vključene v stiskalnico za noge
Kaj pomeni bolečina
Neumna bolečina, ki jo občutite v zadnjici po izvajanju pritiskov na noge, je lahko posledica bolečine v mišicah z zakasnitvijo ali zaradi DOMS. Vadba raztrga mišična vlakna. Zaradi stresa v povezavi s povečano prekrvavitvijo in celično aktivnostjo, ki jo potrebujete za zdravljenje, se počutite boleče in boleče - zato je sedenje lahko celo izziv. Vaše telo popravi solze in doda dodatno mišično tkivo, tako da ostane močnejše kot pred vadbo.
Kot pojasnjujejo v bolnišnici za posebno kirurgijo, se bolečina v DOMS-u navadno začne osem do 10 ur po treningu in doseže vrhunec 24 do 48 ur po vadbi. Če šele začnete s programom vadbe, obstaja velika verjetnost, da boste občutili bolečino po treningu.
Če je bolečina huda in jo spremlja rdečica ali oteklina, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi, ali ste mišico natrgali ali kako drugače poškodovali. Kot ugotavlja klinika Mayo, bodo znaki in simptomi mišičnega napora različni, vendar lahko vključujejo že omenjeno rdečico in oteklino, skupaj z mišičnimi krči ali šibkostjo, omejenim obsegom gibanja, podplutbami in naravnimi bolečinami.
Razpon bolečinskih simptomov
Bolečina v zadnjici se lahko začne 12 do 48 ur po vadbi, ki je vključevala pritiske na noge. Morda zbledi v naslednjem dnevu ali traja en teden. Masaža nekatere ljudi pomirja, vendar raztezanje ne bo olajšalo bolečin vnetih mišic.
Kljub temu da bolečina hoče sedeti mirno, izberite gibanje. Težaven dvig s ponovitvami pritiska na noge ni odgovor. Ampak hoja, kolesarjenje ali drugo lahkotno kardio gibanje, ki izpira mišice zadnjice in nog, je upravičeno.
Preprečevanje in zdravljenje
Ameriški svet za vadbo priporoča, da svojemu telesu omogočite vsaj 48 ur med vadbo za moč in moč, s čimer boste mišicam dali čas, da si počivajo in obnovijo. Počakajte, da izvajate stiskalnico za noge, dokler bolečina večinoma ne popusti. Ključ do zmanjšanja bolečine po vadbi je redna zmerna vadba.
Še en ključni koncept: začnite s tistim, s čimer se zdaj spopadate, in postopoma povečujte intenzivnost vadbe, ko se telo prilagaja izzivu. Začnite z lahkimi utežmi, da ne boste preveč obremenili mišic in omogočili ustreznega počitka med vadbo.
Preden pritisnete na noge, se ogrejte z nekaj lahkimi kardio in dinamičnimi raztezki, kot so zamahi nog ali pljuči. Po vadbi podaljšajte mišice z nekaj statičnimi raztezki. Če redno telovadite, vključujete stiskalnice za noge in številne druge vaje, se bo razvila vaša telesna sposobnost. Sčasoma bodo samo intenzivne vadbe povzročile veliko bolečino.
Expert Insight pomaga
Če ste vadbi, najemite osebnega trenerja, ki vam bo pomagal izpopolniti obrazec za nogo. Obstaja veliko različic vaje, vključno s stoječo in sedečo različico. Izbira druge oblike stiskanja nog vam lahko pomaga, da se vadbe lotite, ne da bi se počutili boleče.
