Pritiski, stiskalnice, puloverji in bučke z muhami delajo prsne mišice prsnega koša. Misliti, da vam bodo te vaje stopile maščobo v prsih, je iluzija, znana kot zmanjšanje točke. Čeprav bodo delale vaše mišice in vam povečale dvig pri presnovi metabolizma, morate vseeno narediti kardio. Ta ponavljajoča oblika vadbe gori maščobe po vsem telesu. Tek je oblika kardio, ki jo lahko intenzivno izvajate in tako povečate svoj napredek.
Korak 1
Pred tekom raztegnite, da preprečite poškodbe. Dokončajte nabor dinamičnih raztezkov, ki telo večkrat premikajo skozi različno gibanje. Vključite raztezke, kot so nadomestni dotiki nožnih prstov, zamahi nog, bočni ovinki, križni roki, bočni zamahi in visoka kolena. Dinamični raztezki simulirajo gibe, povezane s tekom, in pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe mišic.
2. korak
Počakajte pet do 10 minut, da se ogrejete. Dve minuti hodite, nato počasi povečajte tempo do lahkega joga in nato naredite zmeren tek. Tako bo kri pritekla do mišic in vam dodatno preprečila poškodbo.
3. korak
Tecite čim hitreje 20 sekund. Telo naj bo vzravnano z rahlim nagibom naprej, roke silovito prečrpajte in z vsakim korakom močno odrivajte kroglice nog. S črpanjem rok si boste v prsih zažgali mišična vlakna.
4. korak
Po 20 sekundah zmanjšajte hitrost faze obnovitve. Jog v počasnem tempu 40 sekund, nato spet 20 sekund. Nadaljujte izmenično naprej in nazaj 30 minut. Ta vrsta vadbe ne samo, da zgori veliko kalorij, temveč tudi vaš metabolizem dirka več ur, ko končate.
5. korak
Zaključite vadbo z rahlim ohladitvijo, da počasi vrnete srčni utrip na raven pred vadbo. Jog zmerno držite dve do tri minute, nato rahlo jog za eno do dve minuti in nato hodite eno do dve minuti.
Namig
Namesto da tečete med sprinti, imate tudi možnost, da se popolnoma spočijete. Čas, ki ga preživite sprinting, je tudi nastavljiv. Ni vam treba slediti 20- in 40-sekundnim primerom. Prepričajte se, da opravite razmerje med 1 in 2 med delom in obnovitvijo. Če sprintate na primer 10 sekund, počivajte 20.
Opozorilo
Trening šprinta je ugoden, a tudi zelo intenziven. Preden poskusite s takšno vadbo, se posvetujte z zdravnikom.
