Tako kot pri večini oseb, ki spadajo pod okrilje zdravja in dobrega počutja, je tudi nekaj čisto odgovornih odgovorov - vzdrževanje kalorij ni izjema. Za 170 kilogramov se kalorije, potrebne za vzdrževanje te teže, razlikujejo glede na več dejavnikov.
Poleg tega, da dejansko spremljate svoj kalorični vnos, boste morali izračunati svojo raven aktivnosti, telesno sestavo in starost, da boste lahko izračunali vzdrževalne kalorije. Ta preizkusna in napačna noga se morda sliši dolgočasno, vendar je lahko zelo koristen ukrep pri vzdrževanju, izgubi ali pridobivanju teže, ne glede na izhodišče.
Vzdrževanje kalorij za 170 funtov
Na splošno mora človek srednjih let sedečega človeka porabiti med 2.200 in 2.400 kalorij na dan, da ohrani svojo težo, poroča Urad za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja (ODPHP).
Po pričakovanjih ODPHP povprečna ženska v srednji starosti mora zaužiti med 1600 in 1800 kalorij, da bi ohranila telesno težo.
Vendar pa je najboljši način, da ugotovite raven kalorij za osebno vzdrževanje, tako da vsak dan spremljate vnos hrane in svojo težo. Nekaj dni spremljajte svojo težo in porabo hrane. Če ostanete pri isti teži, potem lahko izračunate, koliko kalorij natančno potrebuje vaše telo. Če pa pridobite ali izgubite malo teže, se lahko temu ustrezno prilagodite.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Upoštevajte svojo raven aktivnosti
Ne glede na to, ali želite vzdrževati 170 kilogramov ali katero koli drugo vrednost, količina telesne aktivnosti, ki jo vključite vsak dan, vpliva na število kalorij, ki jih potrebujete. Upoštevajte, da če želite ohraniti zdravo težo, Nacionalni inštitut za staranje priporoča vsaj 150 minut aktivnosti vsak teden.
Če ste trenutno 170 kilogramov in redno intenzivno telovadite, se boste morali držati svoje običajne rutine, da ohranite trenutno težo. Če povečate ali zmanjšate raven aktivnosti, boste morali povečati ali zmanjšati količino kalorij, ki jih zaužijete.
Učinek sestave telesa
Tudi telesna sestava igra vlogo pri vzdrževanju kalorij. Tisti, ki imajo večje razmerje med mišicami in maščobo, običajno zaužijejo več kalorij, saj mišica za vzdrževanje porabi več kalorij kot maščobe, poroča klinika Mayo.
Če želite povečati vnos kalorij, ne da bi pridobili na teži, bo povečanje mišične mase naredilo trik, poroča klinika Mayo. Uvedite dva ali tri treninge moči na teden, da povečate svoje mišice, pri čemer se osredotočite na sestavljene gibe, kot so mrtva dvigala ali počepi, ki so usmerjeni na številne večje mišice naenkrat.
Starost vpliva na vašo raven kalorij
Na splošno velja, da kolikor starejši ste, manj kalorij porabite na kilogram telesne teže, poroča klinika Mayo. S starostjo telo začne izgubljati mišice in metabolizem se postopoma upočasni, kar pomeni, da porabite manj kalorij. Torej, to na splošno pomeni, da se bo vzdrževanje kalorij s starostjo postopoma zmanjševalo.
Vendar pa lahko skladnost z ustaljenimi rutinami vadbe in režimom treninga z močjo prepreči te učinke, poroča Harvard Health Publishing. Starejši posamezniki lahko še vedno povečajo svojo mišično maso in celo nadoknadijo maso, ki so jo morda izgubili s starostjo.
