Izguba teže je zahtevna, saj ve kdorkoli, ki je kdaj bil na dieti. Vendar, ko dosežete ciljno težo, vam bo vrnitev k starim navadam nabirala kilograme. Po poročanju revije "Oprah" 80 odstotkov ljudi, ki izgubijo težo, dobijo takoj. Razmišljanje dolgoročne in ne kratkoročne vam lahko pomaga pri spremembah, ki trajajo celo življenje. Pazljivost je ključnega pomena pri ohranjanju teže, ki ste jo tako močno prizadevali, da bi izgubili.
Korak 1
Vsak teden se tehtajte. Bodite bolj pozorni na svojo prehrano in pridni do vadbe, če ste pridobili nekaj kilogramov nazaj. Lažje je izgubiti malo teže kot veliko.
2. korak
Premaknite se čim več. Vadba je kumulativna, zato tudi če nekega dne nimate časa za vadbo, hodite ali kolesarite namesto za vožnjo. Pojdite z dvigalom in po stopnicah. Po večerji pojdite na sprehod. Poiščite načine, kako vključiti gibanje v svoj dan.
3. korak
Zaužite vsak dan zajtrk, da začnete metabolizem in preprečite prenajedanje čez dan. Odločite se za zdrave odločitve, kot sta ovsena kaša ali sadje. V zajtrk dodajte beljakovine, naj bo to arašidovo maslo na polnozrnatem tostu ali strani jajc.
4. korak
Nadzirajte svoje dele. To ne pomeni, da ne morete vsakič uživati v veliki večerji ali dekadentni sladici, vendar ne uporabljajte dejstva, da ste dosegli ciljno težo, da boste lahko vsak dan več pojedli.
5. korak
Poiščite zdrave načine, kako se spoprijeti s stresom, še posebej, če ste nagnjeni k uživanju hrane. Namesto da se v hladilniku ali kavču udarite, ko se počutite pod stresom, se lotite vadbe joge, meditirajte, se namakajte v vroči kopeli ali pojdite na sprehod s prijateljem.
6. korak
Sledite prehranjevanju. Vodenje dnevnika o hrani ali vnašanje vnosa v aplikacijo za pametne telefone vam bo pomagalo, da boste odgovorni.
