Beseda "mlahavost" lahko pomeni različne stvari za različne ljudi, verjetno pa je varno opisati eksistencialno stanje mehkužnosti kot neko kombinacijo nerazvite mišice in odvečne maščobe.
Seveda, ko gre za izboljšanje telesne podobe, so dobro tonirane in oblikovane roke ponavadi na vrhu seznama tako za moške kot za ženske, joga pa res ponuja veliko poz, ki bodo roke dale najbolj moč in odločnost.
LIVESTRONG se je združil z učiteljico joge Elise Joan in vam prinesel ta tok joge, ki vam bo pomagal izrisati močne in napete roke zgornjega dela telesa (vključno z rokami!) V manj kot 10 minutah.
Asane za tonirano orožje
Veliko, če ne večino mišičnega dela v jogi, je izometrično, kar pomeni, da mišice krepite v statičnem položaju tako, da jih usmerite drug proti drugemu ali proti gravitaciji.
Z izometričnimi vajami se dolžina mišice ne spreminja. Ker med njimi ohranjate statičen položaj, bodo mišice zategnile le v enem določenem položaju, zato boste potrebovali več različnih napadnih kotov, da pokrijete vse podlage. Na srečo je joga zasnovana za mešanje in ujemanje položajev.
Daske in še več
Odličen kraj za začetek je poza z desko, ena najosnovnejših, a najbolj učinkovitih jogijskih poz. V bistvu zavzamete položaj, kot da ste na vrhu potiska in ga zadržite tako dolgo, kot lahko.
Daske - in njene številne različice - delajo roke od zapestja do ramen, predvsem pa triceps. Imajo tudi dodatno korist pri krepitvi vaših osrednjih mišic, še posebej, če trkate v trebuh, medtem ko ste na njem. Upognite komolce, se spustite v Chaturanga in zadržite za nekaj vdihov, bodo roke še bolj obremenile.
Vse skupaj
Svoje deske lahko kombinirate tudi s preizkušeno pozi Down Down, ki podaljša hrbtne mišice in ustvari moč ramen za zagon. Ali pa začnite v pokončnem položaju in dobili boste precej popolno vajo, imenovano Son Salutations, ki zahteva, da iztegnete roke proti nebu, kar je dobro tudi za toniranje mlahavih rok.
Maščoba mora iti prva
Imate lahko odlične mišice rok, vendar bodo le dobro varovana skrivnost, če jih prekriva preveč odvečne telesne maščobe. Če imate prekomerno telesno težo, vsekakor vadite jogo, vendar boste morali, ko ste na njej, shujšati.
Žal, kljub svoji neverjetni številni prednosti, joga ni odlična za kurjenje kalorij; Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo lahko pričakujete, da boste v 50-minutnem razredu Hatha joge zažgali le približno 144 kalorij. Tudi Power joga v 50 minutah zgori le približno 237 kalorij.
Joga in hujšanje
Glede na to, da morate porabiti 3.500 kalorij več, kot zaužijete, da izgubite kilogram maščobe, bi to pomenilo veliko ur joge. Še več, tega ni "zmanjšanje točk". Ko se vam celotna telesna maščoba topi, bodo vaše mišice rok sčasoma ugledale luč dneva.
Toda na žalost ni načina, kako bi se jih prehranjevali. Vendar pa je dokazano, da joga spodbuja ljudi pri hujšanju, verjetno zato, ker se z umirjanjem uma v joga kanal bolj zavedate vseh stvari, na primer, koliko čizburgerjev se vam zatakne v usta.
: Kakšna vrsta joge je najboljša za hujšanje?
Kaj misliš?
Ali prakticirate jogo? Ali poskušate dvigniti roke? Kateri so vaši najljubši položaji joge za krepitev zgornjega dela telesa? Katere druge vaje za roke izvajate? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
