Izvajanje določenih prehranskih sprememb lahko pomaga omejiti tveganje za sindrom policističnih jajčnikov in raka na jajčnikih, čeprav samo prehranskih sprememb ni mogoče uporabiti za zdravljenje ali zdravljenje niti enega od stanj. Izguba teže, upoštevanje diete z nizkim glikemičnim indeksom in uživanje diete, bogate s hranili, je lahko koristno za ohranjanje zdravih jajčnikov.
Zdravi jajčniki in teža
Medtem ko ni prepričljivih dokazov, da katera koli posamezna hrana poveča ali zmanjša tveganje za raka na jajčnikih, telesna maščoba pa lahko poveča tveganje za raka na jajčnikih, trdi ameriški inštitut za raziskave raka.
Prekomerna teža ima tudi vlogo PCOS. Izguba telesne mase je eden glavnih načinov zdravljenja PCOS, saj lahko to pomaga omejiti odpornost na insulin in zmanjša simptome PCOS. Če imate prekomerno telesno težo, se osredotočite na večjo vadbo in spreminjanje prehrane, da boste shujšali. To pa je lahko težko, saj lahko PCOS oteži ohranjanje zdrave prehrane.
Živila z nizko energijsko gostoto
Po dieti, ki je sestavljena predvsem iz živil z nizko energijsko gostoto ali živil brez veliko kalorij na gram, lahko olajšajo hujšanje, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ta vrsta prehrane vam omogoča, da jeste večje količine porcij, ne da bi prekoračile priporočene dnevne kalorije. To pomeni, da je manj verjetno, da boste lačni med obroki, saj količina hrane in ne število kalorij določata, kako polni se počutite po jedi.
Hrana z nizko energijsko gostoto je običajno tudi bogata s hranili. Na primer, hrana z veliko vlakninami ter večina sadja in zelenjave ima energijsko gostoto. Tako sladkor kot maščoba povečujeta energijsko gostoto. Upoštevanje diete, bogate s hranilnimi snovmi, lahko pomaga omejiti tveganje smrtnosti pri ljudeh z diagnozo raka na jajčnikih, je pokazala študija, objavljena leta 2014 v Journal of the National Institute of Cancer.
Živila z nizkim glikemičnim indeksom
Upoštevanje diete z nizkim glikemičnim indeksom lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka na jajčnikih, kaže raziskava, objavljena v reviji Annals of Oncology leta 2003. Ta vrsta prehrane je lahko koristna tudi za tiste s PCOS, ugotavljata Brigham in Women's Hospital. Glikemični indeks je ocena, koliko in kako močno hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Živila, nižja od glikemičnega indeksa, imajo manjši vpliv na krvni sladkor, kar lahko pomaga vzdrževati zdrave ravni krvnega sladkorja in zmanjšati odpornost na inzulin.
V predelanih živilih in tistih, ki jih kuhamo dalj časa, je ponavadi visok glikemični indeks, medtem ko kisla živila, tista z veliko vlakninami in tista, ki vsebujejo beljakovine ali maščobe in ogljikove hidrate, nimajo veliko glikemičnega indeksa.
Oreščki, fižol, rženi kruh ter večina svežega sadja in neškrobna zelenjava imajo malo glikemični indeks, suho sadje, krompir in beli kruh ali riž pa višje na glikemičnem indeksu.
Pomen velikosti porcije
Ne glede na vrsto prehranjevalnih sprememb, boste morali biti pozorni na velikosti porcij, da se izognete pridobivanju teže. Preveč celo zdrave hrane lahko povzroči povečanje telesne teže, saj vsakih 3500 dodatnih kalorij, ki jih zaužijete, vodi do dodatnega kilograma telesne teže. Če zaužijete dovolj veliko porcijo, lahko tudi hrana z nižjim glikemičnim indeksom poviša raven sladkorja v krvi.
