Povečanje deležev je neposredno prispevalo k ameriški debelosti, poroča Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in krepitev zdravja. NCCDPHP je v svojem pregledu raziskav o velikosti porcije ugotovil, da večina Američanov ne razume razlike med velikostjo porcije in velikostjo porcije. Če se boste naučili, kako uporabljati lestvico hrane, boste lažje prepoznali pravilno velikost obrokov za živila, ki jih jeste, ter vam pomagali, da se naravno zmanjšate na kalorije in shujšate.
Korak 1
Določite, kakšno lestvico hrane želite uporabiti. Nekateri raje kupijo digitalno lestvico, ker ponuja natančne meritve brez ugibanja; druge možnosti vključujejo vzmet in tehtnico. Pri izbiri se osredotočite na izbiro lestvice, ki vsebuje številke, ki jih lahko enostavno preberete, je znotraj vašega proračuna, ima skledo ali skodelico za shranjevanje hrane in jo je enostavno vzdrževati.
2. korak
Preberite si priročnik, ki je priložen vaši lestvici. Preprosta lestvica morda ne bo priložena priročniku, vendar imajo nekatere digitalne lestvice napredne funkcije, kot so meritve kalorij in prehranske vrednosti. Z branjem navodil boste lažje razumeli posebne lastnosti lestvice.
3. korak
Izklopite svojo lestvico. Glede na vrsto lestvice hrane, ki ste jo kupili, je to lahko tako preprosto, kot če vklopite tehtnico in počakate, da se na zaslonu registrira "0". Za pomladne in tehtnice boste morda morali gumb na lestvici obrniti na 0.
4. korak
Odtehtajte posodo ali posodo, ki jo boste uporabili za shranjevanje hrane, ki jo tehtate. Morate vedeti težo posode, da jo odštejete od števila, ki ga lestvica registrira, ko ji dodate hrano. Odgovor vam bo dal dejansko težo vaše hrane. Nekatere tehtnice, ki so priložene posodi, imajo poseben gumb, ki samodejno obračuna vsebnik; upoštevajte navodila proizvajalca za uporabo te funkcije.
5. korak
Količino hrane postavite v posodo na tehtnico. Če uporabljate tehtnico ali vzmetno lestvico, dajte lestvici nekaj trenutkov, da se umiri, preden berete težo. Če uporabljate digitalno lestvico, boste videli, ali se teža samodejno prikaže ali pa boste morda morali v tehtnico vnesti posebno kodo, ki označuje vrsto živil, ki jih tehtate. Za pravilno odčitavanje upoštevajte navodila proizvajalca.
6. korak
Če je potrebno, odštejte maso posode, da izračunamo končno meritev teže.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Lestvica hrane
Posoda (neobvezno)
Namig
Strokovnjaki ponujajo različna mnenja o tem, kdaj morate tehtati hrano. Eno pravilo je, da meso kuhamo po kuhanju, vendar je treba zrna, sveže sadje, zelenjava in druge predmete, ki se po kuhanju razširijo, stehtati pred kuhanjem. Druga možnost je tehtanje hrane pred in po kuhanju, kar vam omogoča, da vidite, kako izgleda porcija v obeh državah.
