Biceps, triceps in podlakti so glavne mišice vaših rok, ki potrebujejo trening moči in kondicijo. Različne vaje za bicep, kodre podlaket in klopi omogočajo optimalno vadbo za te mišične skupine in s tem izboljšajo vašo zgornjo moč telesa. Za dosego pravilnega položaja rok med vajami za zgornji del telesa se pogosto uporabljajo dumbbells, barbells in curl palice.
Dvoročne curl palice
Curl palice so krajše in lažje različice navadne mrene s simetričnimi koti, ki vam pomagajo premikati položaje podlaket in zapestja med upogibanjem komolcev in podaljševanjem. Rahli kot oprijema roke na dvoročni krivini lahko tudi pomaga premagati bolečine v komolcu ali zapestju in nelagodje, povezano s čezmerno poškodbami in anatomskimi nepravilnostmi.
Utež
Olimpijski curl bar je veliko lažji od šipka, tehta le 15 do 20 kilogramov in je dolg približno 47 do 48 centimetrov. Zato se lahko uporablja tudi za dvigovanje uteži, težjih od 45 kilogramov. Največja dovoljena teža teže za večino standardnih palic za kodre je približno 200 kilogramov. Običajne palice z dvema rokama so na vsakem koncu 1-palčni rokav in sprejemajo vse tablice standardne teže. Te se običajno uporabljajo v domačih telovadnicah. Olimpijske curl palice imajo 2-palčni rokav in so zasnovane tako, da so v njih nameščene nekoliko večje teže, ki jih običajno najdemo v telovadnicah.
Izbira teže
Medtem ko imajo palice in šanki z dvema rokama široko nosilnost, je vrsta teže, ki jo izberete, odvisna od vaše sposobnosti in stopnje telesne pripravljenosti. Če ste začetnik, lahko začnete z 10-kilogramskimi tablicami z utežmi. Ne pozabite, da je palica tehta približno 15 do 20 kilogramov. Če izvajate vaje za nadlaket, lahko začnete z režimom, tako da izberete težo, ki je ne uspete dvigniti pri približno 8 ponovitvah. Lahko zmanjšate težo za zaporedne komplete, 5 kilogramov hkrati. Ko lahko to težo udobno dvignete, lahko povečate težo.
Nasveti
Vedno začnite vaje z dvema rokama za curl pod nadzorom trenerja. To vam bo pomagalo pravilno razviti gibe za optimalne koristi. Zelo težko se je naučiti slabih vadbenih navad, zato se že od samega začetka naučite pravilne tehnike vadbe. Izogibajte se pretreniranju teh majhnih mišičnih skupin, da preprečite poškodbe.
