Dieta z vodo in arašidi je lahko učinkovit načrt za zdravo hujšanje. Harvard Medical School pravi, da uživanje arašidov in arašidovega masla kot del mediteranske diete z zmerno maščobo lahko pomaga pri hujšanju in da lahko arašidi pomagajo ohraniti težo bolje kot načrt prehrane z nizko vsebnostjo maščob.
Voda
Voda ima pomembno vlogo v vsakem načrtu za hujšanje. Po podatkih Ameriškega kemijskega združenja pitje dveh kozarcev vode pred vsakim obrokom zmanjša kalorije, ki jih zaužijete za 75 do 90. V obdobju 12 tednov, če pijete vodo pred vsakim obrokom, lahko izgubite 5 ali več kilogramov. Če želite povečati količino izgubljene teže, pijte več vode in manj sladkih pijač.
Arašidovo maslo
Glede na "Dieta z arašidovim maslom", ki jo je napisala Holly McCord, lahko ženske pojedo 2 žlici. arašidovega masla vsak dan. Moški lahko pojedo 3 žlice. To lahko jeste kot prigrizek in kot del svojih obrokov. Arašidovo maslo lahko uporabite tudi kot zdrav prigrizek s krekerji iz polnozrnatega ali jabolk.
Zakaj deluje
Razlog, da vam bo dieta z vodo in arašidom verjetno pomagala izgubiti kilograme in jo odvrniti, je v tem, da se ne boste počutili stradali ali prikrajšani. V povprečju boste izgubili le pol kilograma na teden. To se lahko zdi nepomembno v primerjavi z drugimi načrti, ki obljubljajo 2 ali več kilogramov hujšanja na teden. Vendar mnoge diete z nizko vsebnostjo maščob dolgoročno ne uspejo, ker so tako stroge. Po besedah dr. Pennyja Kris-Ethertona lahko ljudje pojedo nekaj svojih najljubših živil, na primer arašide in arašidovo maslo, in še vedno vidijo boljše rezultate hujšanja kot pri dieti z malo maščob.
Maščoba in kalorije
Na dieti, ki spodbuja uživanje arašidovega masla, ki ima 190 kalorij in 16 g maščob v dveh žlicah, se morda zdi nemogoče shujšati. Toda maščoba v arašidovem maslu izvira iz nasičenih maščob ali zdravih maščob. Če pretiraval z arašidovim maslom, boste pridobili na teži. Če pa ga uživate kot del zdrave prehrane, lahko shujšate in zmanjšate tveganje za srčne bolezni.
Vaja
McCord pravi, da če je hujšanje vaš cilj, morate telovaditi. Če ne morete hoditi v telovadnico, lahko z vadbo spremenite svoje vsakodnevne aktivnosti. Na primer, pogosteje sprehajajte psa, peljite svoje otroke zunaj, da se igrajo ali parkirajo avtomobil na zadnjih parkiriščih.
Študije
Eden od razlogov, da arašidovo maslo pomaga pri hujšanju, je, da se počutite polni in zadovoljni dlje od drugih živil z manj maščob in kalorij. Glede na raziskavo, ki jo je opravil doktor Richard Mattes, izredni profesor za prehrano in prehrano na univerzi Purdue, ko jeste arašidovo maslo, se počutite polni približno dve pol ure. Ko jeste manjše kalorične prigrizke, na primer riževe pogače, v pol ure spet občutite lakoto.
