Polno hrano jemo v naravni obliki. Paradižnik je na primer polnovredna hrana, kečap pa ne. Uživanje pretežno polnih živil omejuje vašo izpostavljenost dodatkom, konzervansom, kemikalijam, natriju in sladkorju. Morda vam bo pomagalo tudi, da iz obrokov izvlečete več prehrane, saj vaše telo najbolje absorbira hranila iz hrane. Polno živila vsebujejo tudi nekatere spojine, ki vam lahko pomagajo bolje izkoristiti ta hranila. Vsakodnevna polna hrana je zadovoljiva in enostavna za pripravo.
Zajtrk
Začnite s skledo iz jeklenega rezanega ovsa, ki ga minimalno predelamo. Vanj dodajte sveže mleko, borovnice, orehe in surov med. Izberite nesladkane sveže ali zamrznjene jagode. Surovi orehi so manj predelani od že praženih in nasoljenih. V oljčno olje zmešajte dve jajci, če zjutraj potrebujete dodatne kalorije. Nikoli ne preskočite zajtrka, saj lahko to vodi do slabe izbire hrane čez preostali dan, po poročanju portala Better Health.
Kosilo
Uživajte v veliki zeleni solati iz sveže sovine rumena, narezanih paradižnikov in kumar. Dodamo pražene piščančje prsi, opečena sezamova semena in narezane mandlje. Solato prelijte s prelivom, narejenim iz soka ene pomaranče, olivnega olja, rdečega vinskega kisa in špranče sojine omake. Poiščite naravni ali organski piščanec, da se prepričajte, da mesu niso dodane marinade ali natrijevi konzervansi. Skupaj s solato imejte juho iz svežega praženega paradižnika, čebule in česna, očiščenega z malo mleka, soli, popra in curryja v prahu. Za zaključek obroka imejte košček svežega sadja.
Večerja
Večerja s polno hrano je lahko sestavljena iz pečenega, divjega lososa s praženimi šparglji, parjenim brokolijem ali poletnimi bučkami, prepraženimi v olivnem olju. Naredite domač pire krompir, tako da skuhate Yukonove zlate in jih po odcejanju namažite z mlekom in pravim maslom ali pa postrezite rjavi riž ali kvinojo ob strani. Za sladico si privoščite navaden jogurt z surovim medom in narezanimi jagodami.
Prigrizki
Prigrizki s polno hrano vključujejo jogurt; naravni sir, kot sta cheddar ali feta; oreški; sveže sadje in zelenjava; in tkani krekerji iz pšenice. Drugi prigrizki s polno hrano vključujejo smoothije, narejene iz pirenega sadja in mleka; zdrobljeno pšenično žito; in hummus domač iz suhe čičerike. Prigrizki s polno hrano so pogosto z veliko vlakninami, kar pomaga znižati holesterol, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in lahko zaščiti pred nekaterimi vrstami raka, navaja Harvard School of Public Health.
