Pridobitev dovolj kalcija vam lahko pomaga, da vaše kosti ostanejo močne in vas zaščiti pred razvojem osteoporoze. Ker je težko samo s prehrano izpolniti priporočeni prehranski dodatek, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje dodatkov kalcija. Vendar lahko to povzroči neželene učinke, kot je želodčni plin, še posebej, če vzamete previsok odmerek. Preden vzamete kalcij, se posvetujte s svojim zdravnikom in ji povejte, če imate plin ali druge neželene učinke.
Vrste dodatkov
Kalcijevi dodatki so v različnih oblikah, vključno s kalcijevim karbonatom in kalcijevim citratom. Kalcijev citrat najlažje absorbira in prebavlja telo, zato manj verjetno povzroča škodljive stranske učinke, kot je plin. Vendar kalcijev citrat vsebuje le 21 odstotkov elementarnega kalcija, kalcijev karbonat pa 40 odstotkov. Elementarni kalcij je dejanska količina kalcija v dodatku. Če jemljete kalcijev karbonat, morate imeti določeno količino želodčne kisline, da jo lahko prebavite, zato to tabletko pogosto jemljete s pomarančnim sokom. Dve drugi vrsti dodatkov sta kalcijev glukonat in kalcijev laktat, vendar vsebujeta le 9 oziroma 13 odstotkov elementarnega kalcija.
Stranski učinki in zdravila
Pogosti neželeni učinki kalcijevih dodatkov so zaprtje, plini, napihnjenost in druge vrste želodčne motnje. To je pogosteje s kalcijevim karbonatom, če pa zaužijete plin iz vašega dodatka, se posvetujte z zdravnikom o jemanju druge vrste. Če naenkrat ne zaužijete več kot 500 miligramov kalcija, lahko tudi zmanjšate možnosti za razvoj neželenih učinkov. Telo ne more absorbirati več kot 500 miligramov naenkrat, zato je najbolje, da svoje dodatke razporedite čez dan.
Visok vnos dopolnil
Dodatna vprašanja
Preden jih začnete jemati, se posvetujte z dodatki kalcija. Povejte mu o vseh drugih dodatkih ali zdravilih, ki jih jemljete, in o vseh pogojih, ki jih imate, saj lahko ta določijo, ali lahko varno jemljete dodatke kalcija. Izogibajte se dodatkom, ki so bili narejeni iz lupin ostrige, dolomit ali kostne moke, ker lahko vsebujejo svinec, ki je strupen.
