Pitje in vožnja je grozna ideja, vendar sta pitje in tek maratonov bistvena kombinacija. Če tečete ali telovadite 90 minut ali manj, navadna voda deluje prav. Nadomešča tekočino, izgubljeno zaradi znojenja in vam omogoča, da se izognete dehidraciji, kar je glavna skrb pri rutinskih treningih. Če pa ste v teku na maraton, je vnos tekočine veliko bolj pomemben in samo voda ni najboljša stava za optimalno delovanje. Kot razlaga "Mail Online", potrebujete ogljikove hidrate in tudi vodo. Potrebujete tudi natrij, ki poveča absorpcijo tekočin.
Pred in po dirki
Dve uri pred dirko bi morali piti 16 unč tekočine, bodisi vodo ali športno pijačo. Po koncu maratona pijte tekočino, da nadomestite izgubljeno težo, dve skodelici za vsak kilogram. Športne pijače obnavljajo ogljikove hidrate in elektrolite, izgubljene med dirko. Čokoladovo mleko z nizko vsebnostjo maščob raje uporabljajo nekateri športniki. Pomaga nadomestiti izgubo mišic brez dodajanja maščobe, kaže raziskava na Univerzi v Teksasu na spletni strani Marathon Running.
Med dirko
Med maratonom vam spletna stran za trening maratona svetuje, da se na vsaki postaji ustavite, da ponovno hidrirate. Športne pijače z manj kot 10 odstotki ogljikovih hidratov delujejo dobro, saj vam ogljikovi hidrati pomagajo hitreje absorbirati pijačo. Pijače z veliko količino ogljikovih hidratov, na primer soda in 100-odstotnim sadnim sokom, bodo upočasnile absorpcijo tekočine. Ne čakajte, da žejni dolivate rezervoar - že ste lahko dehidrirani. Zato pijte več, kot menite, da potrebujete na vsakem postanku.
Najboljše športne pijače
"Mail Online" je preizkusil šest priljubljenih športnih pijač in vprašal Jeanette Crosland, dietetičarko pri fundaciji Sports Nutrition. Liquid Power, blagovna znamka, povezana z londonskim maratonom, je bila visoko ocenjena zaradi svoje mešanice preprostih in zapletenih ogljikovih hidratov. Poleg tega Liquid Power vsebuje sladilo iz zrn v kombinaciji z nerafiniranimi sladkorji sadnega soka, ki naj bi zagotovilo takojšen dvig energije kot dolgoročno energijo. Drugi zmagovalec je bil Gatorade, ki ne vsebuje vitaminov in mineralov, kar bi lahko upočasnilo absorpcijo tekočine. Tudi umetnih sladil ni. Zdravilo Gatorade vsebuje zdravo količino natrija in nadomešča količino, ki jo izgubite z znojem. Slan okus vas spodbuja, da še naprej pijete, kar je korist za maratonske tekače
Naredi si sam
Dietitianka Louise Beaver priporoča mešanje lastne športne pijače, ki je poceni in se ponaša z blagovnimi znamkami. Pijača združuje en del vode z enim delom svežega pomarančnega soka z majhnim ščepcem soli. Pomarančni sok oskrbuje ogljikove hidrate in pomaga nadomestiti kalij, ki ga izgubljate, ko se znojite.
Kofein
Kava in druge kofeinske pijače so zagovorniki in škodljivci. Številni vzdržljivostni tekači pijejo kavo 30 do 60 minut pred dirko in rezultati raziskav kažejo, da bi lahko čas izboljšala. Študija vzdržljivostnih kolesarjev, ki je bila leta 2013 objavljena v "Annals of Biological Research", je pokazala, da je kofein med vzdržljivostno vadbo vplival na raven sladkorja in laktata v krvi, kar je pripomoglo k ustvarjanju biološkega okolja, ki je kolesarjem omogočilo boljše delo. Raziskovalci verjamejo, da kofein lahko poveča absorpcijo glukoze, kar vam omogoča hitrejše ponovno napajanje mišic. Nekateri tekači maratonov bodo med maratonom pili omejeno količino sode in pričakovali hitro povečanje energije ogljikovodikov in kofeina. Vendar ima kofein tudi neželene učinke in vas lahko izsuši, kar je lahko še posebej težavno v vročem dnevu. Kofein je v velikih količinah prepovedana snov in razlogi za prepoved.
